运动怎么不伤膝盖
运动怎么不伤膝盖,运动对身体是有好处的,但是运动的方式也非常的重要,如果方式不对就会让自己的膝盖受伤,导致引起我们的关节疼痛、劳损,那么运动怎么不伤膝盖呢?
运动怎么不伤膝盖1一、平路走
大家可以在平坦的陆地上面走走、跳跳。走路之前可以先做一下热身运动,半蹲着活动膝盖。然后走路的时候要注意轻抬轻放,以免给膝关节造成损伤。而且大家最好不要快走或者在跑步机上面走,这样会对膝关节造成伤害。
二、游泳
众所周知,在水里的时候,关节的负重会减轻。但是大家游泳的时候也要注意游泳姿势,最好选择蛙泳,不要用蝶泳。因为蝶泳会加重膝盖的负担,会造成膝盖受损伤。如果不会游泳,在水里行走也是很好的锻炼方式。
三、骑自行车
骑自行车也是很好的运动方式,不仅不会对膝关节造成负重,还有利于膝关节功能的恢复和保持。但是大家必须要注意饮食座椅的高度,如果座椅过高或者过低,会对膝盖产生伤害。
四、练瑜伽
平时练练瑜伽也是不错的锻炼方法,但是在做瑜伽的.时候要根据老师说的做,而且不要做太难的动作,不然会加重膝盖的负担。而且在做瑜伽的时候多做一些半蹲和深蹲的动作有利于强健膝盖。
以上这四种运动都是不会让膝盖受到伤害的运动。大家如果既想做运动又不想让膝盖受伤的话,可以选择这四种运动。但是大家需要注意的是,凡事都有度,做运动也是这样,不能够做的太多,一天做一到两个小时就可以达到一个锻炼的效果。
运动怎么不伤膝盖21、固定自行车:
之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为:固定自行车可以:提高神经系统的敏捷性提高心肺功能,促进腿部血液循环,同时强化微血管组织防止肥胖和高血压,有时比药物更有效可改善性功能能够益寿延年。
2、游泳:
有人说,游泳会被呛或者是抽筋而亡,那我问你:那为什么还有游泳比赛呢?之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为:
游泳可以:增强心、肺功能,增强体质和抵抗力使肌肉结实、体形健美,儿童经常游泳有利于长高,瘦弱者经过游泳身体会变得强壮对脊椎有好处锻炼手脚的协调性,力量及柔韧性。
3、羽毛球:
羽毛球可以:促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹,可以使膝盖不僵硬,而且还可以长高,你说是不是很有帮助呢?
4、跳绳:
跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动,跳绳可以排汗已经毒素,有益于儿童在发育期间帮助身高发展,也有利于不伤膝盖,总体来说还是蛮有效的!
运动怎么不伤膝盖3游泳由于水的浮力和动作需要膝盖弯曲度较低,可以减少对膝盖的损伤情况发生。与游泳相关的运动也可以不伤膝盖,比如水球运动,水上排球等。上身的力量锻炼也可以避免膝盖损伤,比如杠铃卧推,哑铃飞鸟训练,哑铃划船训练等组合动作都可以避免对膝盖的磨损。
对于女性,可以选择瑜伽,由于瑜伽动作舒缓,即使膝盖有动作,也不会对其有剧烈和高强度的压迫感。最后,其实很多运动,比如慢跑,快走,篮球等,只要注意运动姿势的正确性,并在身体能够承受的强度下进行,都能够不伤及膝盖。
不伤膝盖的运动有哪些
膝关节损伤通常都是膝关节长期负重,导致关节的退行性病变。剧烈运动之后,关节的急性损伤都会引起。要避免不损伤膝关节,必须要做不负重的运动,膝关节就不会受力,关节损伤就会很小。
1、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳,走路之前可以先做热身运动,半蹲着活动膝盖,走路的时候要注意轻抬轻放,避免给膝关节造成损伤,最好不要快走或者在跑步机上面走,对膝关节造成的伤害很大。
2、游泳。如果不会游泳,在水里行走也是很好的锻炼方式。
3、骑自行车。骑自行车不仅不会对膝关节造成负重,还有利于膝关节功能的恢复和保持。
4、练瑜伽。在做瑜伽时不要做太难的动作,不然会加重膝盖的负担,多做半蹲和深蹲的动作,有利于强健膝盖。需要注意的是凡事都有度,不能做太多,一天做一至两个小时就可以达到锻炼效果。
运动怎么不伤膝盖4膝盖在运动时负重更大
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。北京朝阳医院骨科苏庆军主任医师介绍,膝关节承受来自人体的所有重量,甚至是额外的负重。据研究显示,两腿同时站立无屈曲时,双膝关节分别承受膝以上体重的一半,约43%的体重;
单腿站立时约承受2倍体重;平地行走时,膝关节承载的负荷可达体重的2至3倍;平地快速行走时,可增加到体重的4.3倍;而上下楼时则分别达到4.4倍和4.9倍;跑步时负重大约是4倍;打球时大约是6倍;
蹲和跪时可增高至约8倍。膝关节的位置与结构,使它比其他关节承受更大的冲击和压力,是很容易发生运动损伤的关节。
正确跑步并不会伤害膝盖
“其实跑步锻炼很不错,可很多人想急于求成,常常超出来自己的承受范围。在跑步时要慢慢增加速度和里程。总的来说,运动一定要量力而行。
只要跑步姿势合理、运动量不过大,且膝盖没有基础病,跑步是不会伤及膝盖的,反而会增加下肢肌肉系统的力量,增强骨骼的骨密度和骨强度。
怎么跑步才能不伤膝盖?
在跑步之前,选择一双合脚的跑鞋尤为重要。其次,要选择路面平坦的场地,并做好热身活动。保持良好的跑步姿势。合理的跑姿,可以有效降低跑步对膝盖的冲击力。
回到家以后,可以适当对腿部肌肉热敷,对关节及周围软组织进行按摩,同时对膝关节进行放松练习,使疲劳的关节得到充分的恢复。
保护膝关节,一方面要注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外,很重要的一点,不是靠护具去保护,而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量,反应性、敏感性等等。
下蹲时膝盖有响声怎么回事?
膝盖异响主要有三种原因,第一是半月板发育不完全,第二是膝盖里面出现滑门皱襞的增生,第三是膝盖里骨刺或软骨的脱落造成的卡压和磨损。是否要去就医,应该视问题的轻重而定。
如果出现异响时没有伴随着疼痛症状,一般就没事。如果异响时伸曲膝有疼痛的感觉,且已经给生活带来困扰,则需要尽快就医。
先上一个总的原则:膝关节的弹响是一个很常见的问题,大多数人都会在下蹲或者在进行膝关节全范围活动时发生弹响,如果没有伴有疼痛肿胀或其他不适感,膝关节弹响是不需要太过担心的。
那有哪些是需要引起重视的呢?
1肌肉紧张导致髌骨的运动轨迹
在不正确的轨道上运动本身可以导致一些弹响。此外,因为髌骨面受力太大,很容易出现严重磨损。长此以往,可能是严重的软骨损伤,软骨甚至会被磨穿。失去了软骨的保护,在运动时,膝关节将感受到剧烈的酸痛。
2半月板撕裂
半月板撕裂后不再平滑,在膝关节运动中造成弹响。同时出现的还会有疼痛以及膝关节运动时的绞索感(感觉关节内有东西卡着,运动不顺畅)
3骨关节炎
骨关节炎是最常见的一种关节炎。它通常会影响中老年人。骨关节炎进展到后期,由于关节软骨退化、剥落,会使软骨下的骨质暴露,当关节活动时,两端软骨下的骨头暴露,互相触碰时会发出声音
主要症状为关节疼痛,常发生于晨间,活动后疼痛反而减轻,但如活动过多,疼痛又可加重。另一症状是关节僵硬,常出现在早晨起床时或白天关节长时间保持一定体位后。有时,在膝关节移动时就可能有在磨损的感觉。
4膝关节内游离体(关节鼠)
关节发生病变或者损伤后,有时候关节内的组织上会脱落下组织碎片。这些碎片形态各异,变成游离体在膝关节内四处“上蹿下跳”当
游离体因运动在膝关节内移动时,会造成弹响,膝关节的疼痛与绞索感。
看了这么多需要注意的例子,无一不伴有疼痛和其他的不适。所以关节弹响,只要不出现疼痛和不适就不用太过担心呢。唯一需要注意的是要小心肌肉紧张,在运动不要忘记放松哟~
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大概是从2017年初的时候,我发现下蹲的时候双膝关节经常回发出“咔嗒”或“咯吱”的响声,当时也没感觉痛,就没有注意。有时还会觉得挺好玩的,无聊时候还会蹲几下弄几声声音来听。
到了去2018年6月的时候,双膝关节响声越来越频繁,伴随着的还有双膝关节隐隐作痛,当时我就感觉有些不妙了。想起这些年来过度、不科学的各种运动,如经常打篮球、爬山、跳动等,莫名有一种不祥的预感。到了去2018年9月份,双膝疼痛加剧,夜间经常痛得睡不着,实在没有办法了花了1800元去骨科门诊做了双膝关节的核磁共振检查,结果不出所料,双膝半月板后角二度损伤伴膝关节积液。
一、什么是半有板?
半月板是一种月牙纤维软骨,填充在股骨与胫骨关节间隙内,每个膝关节有两个半月板:内侧半月板外侧半月板。
二、半月板有什么作用?
半月板是膝关节里最重要的结构之一,就像一层海绵一样填充在我们膝关节腔内,防止上下骨直接接触在一起而出现损伤,因此具有下列功能:
在膝关节伸直与屈曲时,半月板可以前后活动,膝关节旋转式两个半月板,一个向前,一个向后。因此,膝关节旋转活动时最容易使半月板发生破裂。
三、半月板是怎么损伤的?
临床是有许许多多人都不知道自己是何时损伤了自己的半月板,包括我自己。
长期剧烈、不科学的膝关节研磨力量是产生半月板撕裂的重要原因。如长期不科学的跑步、登高、球类运动。
四、半月板损伤后有什么表现?
只有少部分有明显的外伤时,表现为受伤后膝关节剧烈疼痛和肿胀,待肿胀和疼痛消除后进入慢性恢复期,表现为膝关节隐隐作痛,活动时有弹响。
对于损伤严重的患者,偶尔会在行走时突然间膝关节“咔嗒”一声,然后膝关节不能运动,称为膝关节交锁 。可以通过以下几个试验初步判断自己是否有半月板损伤。
除此之外的检查方法还有半月板旋转试验、研磨试验、蹲走试验,可以自行查阅资料了解一下。
五、半月板损伤如何确诊?
需要MRI才能做准确的诊断,X线与CT检查均不能达到目的。
六、半月板损伤后如何治疗?
对于急性的半月板损伤应以石膏托固定4周,慢性的三度以下半月板保守对症治疗,避免剧烈运动,三度以上的要半月板切除术,严重时会人工半月板置换。
因此,建议大家要珍惜自己的膝关节,特别是肥胖人群,即便不运动也会由于自身体重损伤半月板。对于喜欢运动的要科学、合理安排运动时间及内容。半月板一旦损伤,再也无法恢复如初。
膝关节弯曲的时候会响,没有疼痛,如果也没做其他不适,优先考虑是姿势问题,这不是病,可也要有足够的重视,试着矫正不良的姿态,消除膝关节活动肌群的痛点,平衡相关拮抗肌群的肌力!
姿态摆不对
很多人腿不直,有膝关节的内翻或者外翻,在屈膝伸膝的时候,膝关节的髌骨和足的第二脚趾不在一条直线上,这个时候歪着方向的弯曲和伸直,尤其是蹲起承担身体重量的时候,就会出现响声,这是普遍现象!
矫正不良体态
当出现这种声音的时候,先看体态,如果刻意的把位置对准之后声音减小或消失,那么就是姿态的问题,膝关节的内翻或者外翻,主要是大腿内收肌和髂胫束的不平衡为主,试着找到痛点,放松拉伸过紧肌肉,锻炼无力肌肉!
退变与病变
有的人膝关节响和姿势没有关系,是和关节本身的退变有关系,例如,半月板损伤,软骨磨损,关节内增生,导致关节受力形态发生变化,也会出现响声,退变没有办法消除,还是要围绕肌肉处理!
结语
响声不可怕,退变每个人也会有,症状是重要的,预防症状的发生才是我们该做的,肌肉的作用很重要,肌肉的力量、耐力、弹性,以及肌肉平衡是保护关节首要因素,不只是膝关节,全身关节都适应
正常情况下,膝盖弯曲的时候是不会发出声音的。
发出响声而不痛,可以考虑是正常的原因造成的,像有些人,在下蹲或者是跑步的时候都会听到膝盖处发出响声。
你可以进一步观察,观察膝盖是否还会再响,如果还存在这种情况就要考虑是否由病理性的因素造成。
一般引起膝关节响声的病理性原因有:
1、骨质增生 :多为50岁以上的中老年,表现为有时可有急性疼痛发作,同时有关节僵硬感,偶尔可发现关节内有摩擦声音;
2、半月板损伤 :关节出现疼痛、肿胀、响声、绞索(膝关节屈伸到某种程度时被卡住)等都是半月板损伤的表现;
3、髌骨软化症 :多出现在中老年人。当膝关节屈伸活动时有疼痛和关节响声,这种症状一会重一会轻的。各种改善效果都不理想。
存有以上原因应该给关节补充营养,修复损伤软骨,这样才能更好的缓解关节弹响的问题。建议补充氨糖软骨素来为关节补充营养,氨糖软骨素可以修复损伤软骨,缓解疼痛,营养关节,保护骨骼 健康 。可以试试健力多的氨糖软骨素钙片能更好缓解关节软骨组织的问题。
另外,还有一种天生的情况,关节内空间大于正常情况时,也会引起关节响声且不会有疼痛感,这种就少见了。
当然得治,找中医治,针灸,中药都可以治好。什么原因直接问治好病的大夫。他说的才是最对的。
从很小的时候我的膝盖就这样,现在快四十了也没什么问题,你还需要去治吗?
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