健身训练后脚后跟为什么会疼？

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不知道这个健身训练是指什么？

是跑步后脚后跟疼，还是健身房（没上跑步机）练完以后疼。

不管是哪种，都要注意训练前热身，训练结束后拉伸。训练结束后，用脚踩泡沫轴或者小球，脚踩着这么滚，按摩一样的揉压自己的脚，尤其是后跟，会有一种胀痛的感觉。

如果是跑步造成的，需要调整跑步的姿势。正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地，而非脚跟。但是，跑步时我们需要运用全部腿肌，才可把整个人跃起。虽然主要是用前大腿肌肉，但却难免会用到小腿肌肉。

如果短期内无法改正跑姿，建议提升步频，小步多频次，减少跳跃下落后带来的压力。

一般运动后脚疼、脚后跟疼、脚侧边疼，很多人会把它归结到跟腱炎或足底筋膜炎。

如果是刚开始有这个现象，不用心慌，检查下鞋子，是否太紧了。

或者穿上运动袜后，鞋子会不会太紧了。鞋袜太紧，也会造成疼痛的现象。

最省钱的方法就是：换丝袜穿。丝袜。。捂脸，我是女生，所以穿丝袜不害羞，不造男生穿丝袜会不会有心理压力，反正这个是试过最简单、最省钱的方法了！

泡脚也是很好的方法，前提是不怕麻烦。

还有个更简单的方法，对我而言脚后跟疼还有一种情况，是血液没有及时/充分的打回心脏，所以，只要脚疼，晚上睡觉的时候，都会把脚翘在床头的墙上，20~30分钟就差不多了，当然，经常翘着翘着就睡着了。这个方法亲测比泡脚还有用。（腿如下图，身体在床上，相信你们懂的！）

如果以上方法都不管用，建议及时就医，毕竟身体是自己的！

我是乐易LEE老师，对健身训练后脚后跟疼，你有什么好方法吗？欢迎留言评论！

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1，踢足球的基本练习动作。

最基本的是培养球感和球技，练颠球，当你能分别用脚、大腿、头颠100次以上不落地的时候就说明你的水平差不多达到了。在此同时，还要锻炼身体素质，可以是跑步。例如耐力跑、变速跑、加速跑、折返跑等，提高腿的力量和速度。此外，在比赛中不仅需要运用支配球、争抢球的技术动作，其实复杂多变的技术动作是足球运动的主要内容，要为能够进行支配球和争抢球而采用一些行动上的动作。

2，踢足球的技巧。

在踢足球之前，首先要对于足球有个基本的认识，对足球的基本特征有一定了解，有利于更好的熟悉球性。在此之前，我们知道足球分为三个部分，上面一圈是球的上部，中间一大圈是球的中部，下面一圈是球的下部。对于不高的空中球，可以用脚踢其上部，因为脚踢球的上部，有利于空中的球落地，因此然后空中球就变成地滚球了。通常可以踢地滚球，对于传球来说，这时应该踢球的中部或者中部偏上一点点，有利于球准确地传给队友。要想把球踢飞起来，就要往球的下部(底部)踢。

3，踢足球脚疼怎么办

如果是因为踢足球引起的踝关节受伤，并且如果疼痛较轻，踝关节没有无明显的肿胀，关节活动没有剧烈疼痛并且行动没有障碍，那么就很有可能是软组织损伤，这时候就可以自己进行医治。如果活动足踝的同时会有剧痛，并且受伤后发生迅速肿胀或瘀青等，那么多有骨折的可能或者韧带发生了损伤，应该及时到医院进行诊治。

关于治疗有如下建议：轻度踝关节损伤可以在伤后24小时内，局部可用凉水或酒精冷敷，减少血肿的形成和疼痛，或者药物进行局部喷涂，比如可外用云南白药红喷雾剂、内服云南白药、跌打丸等。以促进止血。一到两天之后，为了加速消散伤处周围的瘀血，可进行热敷，但是如果踝关节疑有韧带或骨质损伤，损伤较重的时候，应该及时到医院就诊处理。简而言之就是说，分辨伤势的轻重非常重要，轻的可以自己处置，重的就必须及时到医院请医生诊断和治疗。

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