初练时不要用意念控制呼吸,纯任自然,待练习一段时间心思沉静,呼吸自然悠长,再用意念照应一下呼吸。注意是照应不是控制。
总之,放松自然呼吸这种现象就会改善,你试试。
动作要点:
1、手臂下放后,平放檀中穴前,稍作停留
2、第一个动作两腿挺膝伸直站立,同时两掌指尖向前,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方。
3、第二个动作,两臂屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对。
4、第三个动作,两臂外旋,两掌心向上,随后两掌掌指随腋下后插。
5、第四个动作,两掌心向内延脊柱两侧向下摩运至臀部,手掌稍用力,随之上体前俯,延腿后向下摩运,不要低头,摩运至脚跟经脚两侧至于脚面,松腰沉肩,两膝挺直,抬头目视前下方。
6、第五个动作,两掌延地面前伸,随之用手臂举动上体立起。
7、做完6次后,结束动作,两腿膝关节微曲,同时两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前,目视前方
健身原理:
1、檀中穴“喜乐出焉”,要想固肾腰,要先心肾相交,守檀中穴可让心情变好
2、反穿按摩膀胱经,固肾气,因为肾与膀胱相表里,肾主藏,膀胱主运化,要想锻炼肾,就先固肾腰
3、从腰至命门搓下去,一直搓到脚后跟,然后再回到脚面,同时又塌腰,很好的抻拉了督脉,最后一臂带身慢慢起来,一节一节伸拉脊柱时,慢慢抬头伸拉任脉,按摩整个膀胱经后,手贴在脚面时也是心肾相交的状态
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