熬夜对健身效果有影响吗

熬夜对健身有伤害，会影响健身效果。

肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。

在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间，而熬夜的很晚，这无疑是对身体的二度伤害。人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值，这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间。

如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身长肌的效果。

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扩展资料：

熬夜对身体的其他危害

一、降低免疫力

人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，这个时间段不能保证按时休息，久而久之就会损伤肝气，降低抵抗力和免疫力。

二、易做噩梦

据科学家的实验得出结论，习惯熬夜的参试者睡梦焦虑指数平均达到2.10，习惯早睡的参试者只有1.23。另外，研究人员对近4000人的网上调查发现，在20多岁的女性中，熬夜与噩梦存在正比例关系。

三、易抑郁

长期持续熬夜，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0128/c375817-26463975.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民健康网-专家解读熬夜十大危害

我觉得是有一定影响的，只不过因为每个人的体质都不一样所以情况也会不一样。首先熬夜对自己的身体肯定是有一定的损害的，如果说你熬夜熬伤了身体，那你的健身计划肯定就达不到预期的效果了。还有就是如果你是想要减肥的话是肯定不能熬夜的，熬夜很容易导致发胖。它会让你的身体的各种代谢功能都不能运行的那么正常，那么你健身的时候本来应该达到的一个身体的代谢强度就达不到了。

我是有过一次这样类型的经历的，去年的暑假我在我们家附近的健身房办了一张暑期卡，打算在那个假期进行我的减肥计划。刚开始的几天，我每天都去跑步，做仰卧起坐，然后再骑一节单车课，那几天我的体重每天都会往下减，一天瘦个几两，那几天加一起好像是瘦了三四斤吧，反正我是觉得瘦的还挺快的。可是又过了几天以后体重不但没有继续下降而且又上升了，后来听我一个经常健身的阿姨说，有的时候饮食和睡眠习惯不好的话是会影响你白天锻炼的效果的。听完以后我才明白我是因为那几天熬夜过度再加上饮食不规律导致的。

我的减肥计划反正是被熬夜影响了，虽然我也不是百分百它对你的健身计划到底有没有影响吧，但还是觉得不要熬夜是最好的了。毕竟熬夜对自己的身体也是没什么好处的，要是健身的话肯定是身体倍儿棒的时候效果更好更明显的啊。

是。

肌肉是在睡眠中增长，不是在训练的时候增长。特别是在深度睡眠时，人体全身肌肉放松，肌肉中血流量增加。刺激肌肉生长的生长激素开始释放，肌肉组织开始生长并完成自我修复。一般建议，每晚要睡够7-9小时。所以休息不好，训练再刻苦也是白搭。

注意事项

健身的时候应该全神贯注，体会肌肉的收缩，身体的活动，姿势正确与否。那种边练边玩手机的方式，完全是浪费时间。

健身时用太大重量：健身时总是觉得越重越好，往往用大重量训练。然而超过自身实力的重量会导致动作不标准，容易受伤，锻炼效果差。

以上内容参考  人民网-运动不到30分钟=白练？

以上内容参考  人民网-健身知识：锻炼时千万别逞强 胸闷气短马上停

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