下蹲运动的注意事项_备孕

下蹲运动的注意事项

下蹲运动的注意事项，现实生活中由于多种原因，如久坐、不运动等，导致很多人身上都长了很多肥肉，不仅仅很影响美观，同时对我们的身体健康也会造成很大的影响，其中下蹲是一个不错的减肥方式，那么下蹲运动的注意事项有哪些呢？下面就一起来看看吧！

下蹲运动的注意事项1

下蹲运动的正确姿势

下蹲运动的基本方法及要点开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

下蹲注意事项

1、速度不要太快

很多人可能觉得速度快可以加大运动强度，对身体的好处更大。事实并非如此！如果下蹲和起身的`速度太快，很容易使关节受到损伤。并且容易使大脑供血跟不上，出现头晕的现象。应匀速进行，30个左右就可以了。

2、心脑血管疾病患才不宜做

虽然蹲起运动对血管有益，且可以预防心脑血管疾病，但是如果已经患有该疾病，最好还是不要做此项运动。因为这项运动很容易使人在瞬间供血跟不上，对于此类病人相当危险。

3、刚吃过饭不宜剧烈运动

刚吃过饭的时候，胃部正在消化食物，是不适宜进行运动的，特别是剧烈运动。蹲起运动由于幅度较大，涉及到全身，且容易挤压到腹腔，尤其不适宜在饭后进行。最好在2-3小时后，食物消化得差不多了，再进行该运动。

下蹲运动的注意事项2

下蹲运动可以减肥吗

下蹲可以减肥的，下蹲运动能刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀、消耗体内热量，促进消脂代谢从而达到减肥瘦身的效果。每天坚持做下蹲运动,一定会减掉多余的肉,拥有修长的双腿。

由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法。

下蹲运动的做法

站立挺直，将双脚脚尖左右平行、然后双臂展开与肩同宽、收腰；再慢慢弯曲膝盖，保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲；大腿与地面平行后，继续弯曲膝盖，腰部下移直；再慢慢回到起初的位置，就这样动作重复锻炼10至20次。

交叉脚拉伸

锻炼部位：竖脊肌、臀大肌、臀中肌、股二头肌等

具体功效：深度拉伸背部臀部大腿后侧肌肉，活跃部分肌群，提高训练效果。

具体方法：两腿交叉夹紧，两脚面平行，两脚伸直不能弯曲，弯腰向前，尽量伸手触碰地面，保持均匀呼吸不憋气。换脚同样做一次。

弓步转腰拉伸

锻炼部位：腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、髂腰肌、腓肠肌、比目鱼肌等

具体功效：深度拉伸腰部肌群、小腿后侧肌肉，活跃部分肌群，提高训练效果。

具体方法：弓步站立，双手交叉伸直举过头顶，手心向上；目视前方，用力后仰；双脚不能离地，后脚尽量蹬直。上半身绕垂直于地面的纵轴旋转，不要弯腰，转腰之后目视侧后方。

前倾坐式大腿内侧拉伸

锻炼部位：内转肌、背阔肌、竖脊肌等