益生菌，它有促进消化、改善便秘、增强免疫的作用，一些人家中常会备一些益生菌产品。但对于不喜欢吃营养剂人来说，想要身体消化好，提升免疫力，不免需要从日常饮食中补充益生菌。下面我们一起来看看哪些食物含有益生菌。
含有益生菌食物有：苹果、香蕉、樱桃、芦笋、大蒜、洋葱、大葱、大豆、西红柿、菠菜、羽衣甘蓝、益生菌酸奶、牛奶、酪乳、红酒、泡菜等。
举个例子，如酸奶、泡菜。酸奶是由牛奶发酵而成的，含有益生菌成分，市面上大多益生菌是乳酸菌，如链球菌、乳酸菌，可以改善乳糖不耐受和便秘。 泡菜，通常是发酵蔬菜，由白菜、萝卜等食物腌制制成，含有乳酸菌，可以预防便秘。
注意，免疫力低下、便秘、腹泻、消化不良、胃肠功能减弱、老年人、先天性缺乏乳糖酶人群要在医生指导下适当摄入益生菌食物。 另外，含有益生菌的食物要适当食用，过度摄入，容易引起肠道很多问题。
1、对益生菌产生依赖性。长期过度摄入益生菌食物，会让肠道慢慢丧失繁殖有益菌的能力。
2、肠道菌群失衡。长期过度摄入益生菌食物，会让肠胃功能差的人胃酸分泌更多，肠胃菌群失调，引起反酸、恶心、腹泻等。
3、乳糖不耐受。长期过度摄入益生菌食物，引起肠道菌群紊乱，可能会出现乳糖不耐受的问题，会有腹泻、腹胀、腹痛等症状。
不要喂药！猫咪便秘这个问题折磨了不少猫咪，同时也揪着主人的心，猫咪已经便秘了3天，属于中度便秘，主人就要及时采取合理的措施来帮助猫咪处理了，不然猫咪的情况会持续加重，也会慢慢影响到猫咪的日常生活，而且时间越久，处理起来也越麻烦：
1、调整饮食。
主人提供给猫咪的饮食中，最好先不要给猫咪喂食干硬的猫粮，而是选择喂容易消化的流食，如：小米拌肉末，也可以自制食物，如：苹果泥，用来补充纤维素和维生素，渐渐好转后，也最好给猫咪提供复含维生素较多的天然粮或生态粮，对猫咪的肠胃更有益。
2、让猫咪适当运动。
给猫咪喂食后，最好不要让它吃了就睡，便秘的猫咪，很容易出现没精打采的现象，这时主人就要积极的带猫咪玩耍，让猫咪进行适当的运动，有必要时还可以给猫咪的肚子进行按摩，来促进猫的肠胃蠕动，多运动不仅能促进排便，也能保持猫咪的健康，不宜产生一些肥胖症，总之，多运动对猫咪是有好处的。
3、增加肠道有益菌。
除了调理饮食、保持运动外，还可以选择给猫咪服用喵灵畅这类的益生菌，针对喵咪便秘的症状来增加猫咪肠道的有益菌，同时搭配蜂蜜水或者酸奶来解决问题效果会更佳，主人可以根据猫咪的具体情况来定。
4、注意毛球症。
猫咪每天都会舔毛来让自己保持干净，猫咪吃进去的毛球在肠道里积累多了之后就会形成毛团，堵塞肠道，导致了便秘的发生，还会有呕吐的症状，但猫咪不能靠自身的能力把毛球吐出体外，可以给猫咪吃喵趣球化毛膏或猫草来帮助猫咪排除毛球。
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