吃完饭后怎么做减肥

饭后减肥技巧：

1、清洗碗筷

很多人吃完饭就远离饭桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动，可以人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除。

2、饭后站立半小时

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。

3、散步

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

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扩展资料：

饭后不宜的事情：

1、饭后喝汤

日常生活中，很多人都有饭后喝汤的习惯，其实，这是一种比较伤胃的行为，对食物的消化没有任何的帮助。因为，吃完饭后已经饱了，胃已经被填满，再喝汤很容易导致营养过剩，引发肥胖，而且，喝下的汤与餐后的食物混在一起，会影响消化吸收，给肠胃造成负担。

2、饭后马上吃零食

饭后马上吃零食与吃水果的道理是相同的，都不利于餐后食物的消化与吸收，会增加肠胃负担。而且,零食的热量要远高于水果，尤其是一些高脂肪、营养少的零食,不仅容易引起能量过剩，造成脂肪堆积，还会影响身体健康，给心血管带来沉重负担。

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0217/c21471-28130098.html"target="_blank"title="人民网-女人快速瘦身适合饭后燃脂减肥的6个动作">人民网-女人快速瘦身适合饭后燃脂减肥的6个动作

参考资料：/fashion.people.com.cn/n1/2018/1206/c1014-30446377.html"target="_blank"title="人民网-减肥人士看过来饭后的这些习惯会让你慢慢变胖">人民网-减肥人士看过来饭后的这些习惯会让你慢慢变胖

减肥的三大办法:

一、调整饮食，三分靠练，七分靠吃。脂肪的产生正是因为你的摄入能量大于消耗能量。1.多餐少食。每天五次饭，每次少吃一点，可以在下午吃一根香蕉或苹果来作为一次进食。2.戒掉吃零食的习惯，零食往往含有较多的卡路里，而且往往停不来。3.多吃蛋白质含量高的食物，如豆类，奶类，牛肉，鱼肉，鸡蛋等等，蛋白质不仅不会使你发胖，而且可以增加你的饱腹感。4.吃饭只吃八分饱，不暴饮暴食。5.有条件的话，用粗粮代替

二、坚持锻炼 ，体育运动可以增加卡路里的消耗，而且会在运动后的24小时继续消耗你热量。很多人不怎么喜欢跑步，可以选择自己喜欢的运动，每天最好坚持有氧运动30分钟以上比如快走，游泳，自行车。如果你想效果更好的话推荐做HIIT（高强度间歇训练） 。

三、保证睡眠，作息规律。 睡觉也可燃烧脂肪，保证每天7小时的睡眠很重要，有良好的生活规律可以让你的减肥效果更

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