减肥中午吃面条还是米饭好

在减肥期间，我们要控制自己的饮食，而且还要知道每一种食物是多少大卡，这样就可以控制自己摄入的量，就可以尽早达到减肥的效果。那么减肥中午吃面条还是米饭好？

减肥中午吃面条还是米饭好

第一，我们要来看看，两种主食的热量比拼，根据相关资料显示，一百克煮熟的面条，它的热量会变得更高，大概两百八十大卡左右，而煮熟后的米饭却只有一百一十大卡左右，这样的热量对比，显然是米饭这种主食有优势，不要着急，信息的了解还需要全面一点的。

第二，主食的类型是有很多的，一碗煮熟之后的米饭其实最主要的成分还是碳水化合物，米饭一般是比较容易被胃消化的，因此饱腹感并没有那么好，而面条中有膳食纤维、蛋白质，这些对增加饱腹感都有很好的帮助，只要摄入合理的量，其实还是面条会比较适合当减肥的主食。

第三，主食不管是选择米饭还是面条，主食我们都不能吃太多的，就算是再低的热量，过多的摄入都会影响到减肥的效果。

豆腐青苗色拉

材料：绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1个、橄榄油、浓酱油、糖、柠檬汁、食醋、芝麻油。

做法：

1、首先将豆腐洗净切块，用开水绰下捞出。

2、然后取6匙橄榄油、2匙浓酱油、1匙半糖、1匙半柠檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油将这些食材全部都混合，接着在沥干水的豆腐上加入青苗，然后淋上色拉酱汁。番茄切块放在旁边作为装饰。

减肥功效：青苗中的叶绿素不仅能清肠、排毒，更有助于减轻体重。这样的食物搭配可以有补充丰富纤维素的作用，对于清理肠道垃圾有好处，而且也可以有减重的作用。

辣鱼蛤蜊汤

材料：蛤蜊、石斑鱼、茼蒿、白萝卜、洋葱、青辣椒、黄豆芽、食盐、葱姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒酱、黄酱、白酒。

做法：

1、先将石斑鱼去内脏洗干净切好，蛤蜊放在水里浸泡一小时后洗净，将所有蔬菜洗净切成丝。

2、然后在锅里加入适量清水，放入黄酱、辣椒粉、白萝卜丝一起熬煮，水沸腾后加入石斑鱼和蛤蜊，再加入所有材料，熬煮一段时间，将所有蔬菜倒入锅里煮3分钟即可。

减肥功效：辣鱼蛤蜊汤能够加速身体中的脂肪分解，增强血液循环，而且也可以有帮助消耗能量的作用，让你的身材变得更加的苗条，而且也可以有瘦身减肥的目地。

减肥有哪些方法

想要让我们有一个好的身材，那么在平时就要注意对身材的保持才行，特别是要注意饮食来减肥，这对我们健康也有很大帮助，所以大家在平时就要选择合适食物吃减肥才行，那么具体我们可以吃什么比较好，一起看看减肥的食物有哪些。

番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道，首先我们要清楚，番石榴的热量低，同时在番石榴中的膳食纤维丰富，因此能够给我们人体带来很强的饱腹感，同时也是减肥的最佳选择。而且番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，可以很好的帮助我们减少体内的脂肪含量，这样就能帮助我们有效减肥瘦身，效果很不错。

苹果

苹果也是不错的一种水果，可以发现苹果本身吃起来的味道就很不错，而且我们吃苹果还可以有效促进身体健康，在苹果中含有丰富的苹果酸和钾，这两种都是可以消耗脂肪，这样无疑能帮助我们减肥瘦身，而且吃苹果还能促进你的新陈代谢，最重要的一个功效就是帮助人体排出多余的钠盐，因此如果你每天坚持吃三个苹果的话，那么你的身材和身体健康根本就不用多虑。

有统计表明，游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧， 可以减肥得更快呢，每次游泳时间应在40分钟以上，这样减肥更有效。

1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

大米的热量相比略低,但我们不认为减肥期间大米是更有利于减肥,但不能吃面条和米糕,也包括主食的消化速度,然后是每日摄入的总热量,不管吃什么,不管怎么吃,如果每天的总热量超过我们消耗的能量，你最终会增加体重。毕竟，减肥只有一个条件:每天摄入的总热量少于燃烧的热量，能量平衡是负的。我们可以以一天为界，如果一天的能量达到负平衡，日积月累，就可以利用脂肪一点一点的积累，达到减肥的效果。

大米、面条、米糕可视为“细粮”,是处理高程度的主食,大米是精细加工的大米,面条,大米蛋糕,等是白色或小麦面粉食品由糯米粉、高膳食纤维原料的损失,有的甚至高达80%,膳食纤维的缺乏延缓了食物的消化速度，淀粉更容易被分解成葡萄糖吸收，对血糖不利，所以这些精制食品其实并不适合减肥。减肥期间更多的是建议多用“粗粮”而不是“细粮”,如全谷物食品,糙米,糙米、黑米、小米、红米、糙米、大麦、等等),也可以添加细粮,粗粮,如大米、添加红豆、绿豆、薏苡仁、燕麦、等。还可以用富含马铃薯淀粉且含有丰富膳食纤维的食物代替精制谷物，例如土豆、紫薯、山药等。与我们平时吃的米饭和面食相比，这些食物中的膳食纤维不仅能改善饱腹感，还能稳定血糖。

然而,它并不是取代这些细粮可以顺利减肥,因为他们富含淀粉,所以应该适当的吃,100 ~ 150克,每顿饭就够了,如果太多,太多的淀粉,糖摄入过多,最终我们将吃太多的糖和脂肪积累。除了主食上的注意外，还有一天的总热量摄入，应平衡限制。吃主食应该搭配肉菜,光吃主食淀粉分解迅速,玫瑰糖太快,不利于减肥,喜欢吃面条,我们应该采取更多的肉菜,而不是一碗的面条和酱,秃头和注意的烹饪方式,避免油炸或其他石油火灾,如炒面,炒年糕。

在日常生活中有不少的人都希望自己可以拥有纤细的身材，所以说他们就会加入减肥的大队伍当中，如果想要减肥的话，应该选择面条还是米饭呢？有一些人会选择面条，还有一些人会选择米饭，并且各有各的意见，其实对于主食来讲，想要减肥的人群确实应该多了解一些，今天就让我们一起来了解一下吧！

减肥期间，主食应该选择米饭还是面条呢？你是怎样选择的？

主食的种类是比较多的，米饭当中大多的主要成分是碳水化合物，对于米饭来讲是比较容易被肠胃消化的，但是米饭的饱腹感并没有那么的强烈，但是在面条当中富含非常丰富的蛋白质以及膳食纤维，可以增强饱腹感，只要是合理的摄入面条，还是比较适合减肥的。

接下来我们再从热量进行比较100克面条当中它的热量比较高，大约在280大卡，但是米饭却有110大卡，如果从热量方面来进行计算的话，米饭这种主食要比面条更好一些，如果从这方面来进行选择的话，米饭是比较适合减肥的。

其实不管是选择哪种主食都是不能够吃太多的，就算是它的热量再低，只要是过多的射量都会影响到减肥的效果，并且在减肥的过程中也应该注意营养均衡，不管是选择哪种主食一定要合理的搭配膳食。

比如说在减肥的过程中可以选一些低热量和高纤维的食物，比如说在平时可以多喝小米粥，燕麦粥可以吃土豆泥，甘薯类的食物，玉米也是非常不错的选择，但是一定要控制摄入量，不要认为它的热量比较低，就可以吃很多，并且在减肥之间不能够单纯的只在于主食，也应该采取少食多餐的方式，在吃饭时应该吃到6分饱，如果在两餐之间比较饿的话，可以加个苹果或者是吃个黄瓜，也可以帮助你增强饱腹感。

其实减肥不单单是有一个是一个减肥的过程，它也可以帮助你养成良好的习惯，但是大多数肥胖的人在平时特别喜欢吃一些油腻的食物或者是零食，但是这些食物都很容易让你长肉，如果想要减肥的话，一定要对这些食物说不，在平时应该多吃一些清淡的食物，并且在减肥的期间选择合适的主食，也应该注意好营养的搭配，不要采取盲目节食的方法，不然对身体有影响，还会出现反弹的现象。

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