站立前屈折叠：这是一个极好的倒置体式，适合想要改善面部肤色的人士，想要释放双腿同样也可以选择前屈式。
下犬式：这是一个恢复精力、充分伸展的体式，也是可以为头倒立等倒立体式打下稳定的基础。
乌鸦式：使脊椎得到更完全的伸展，滋养背部肌肉和神经；伸展双腿，使双腿肌肉和线条更紧实；可以加强身体血液循环，以清除体内毒素。
桥式：这个体式建立了轮式所需要的力量，做这个体式的过程能让大家的腹部肌肉得到拉伸，燃烧大家的腹部脂肪，让大家的腹部线条更加完美。
犁式：这也是缓解亚健康较好的体式，要让头部、颈部和肩膀找到着力点，让身体部位学会放松、协调，以便有呼吸的空间。
轮式：这个体式可以促进血液回流头部，使头脑清爽；能增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬；强壮手腕、手臂、脚踝和大腿。
瑜伽倒立的正确方法和姿势如下：
1、跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。
2、脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走，直到背部垂直地面，脚趾头轻轻点地。
3、核心发力，背部向上立直，双腿有控制的向上抬起，直到伸直双腿，进入倒立。
倒立的注意事项
1、一定要热身
尤其是练习头倒立，一定要提前做好热身，这样才能让肌肉和关节做好准备，才不会伤害自己。所以，进入体式前，可以先练习几遍拜日式，做一些激活核心的动作，记住，磨刀不误砍柴工。
2、一定要正位
正确的练习比进入倒立更重要，我们可以慢一点解锁体式，但不要急于求成而错误的练习伤了自己。
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