超级瘦腿健身操
一：对角踢腿
锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌，大腿和小腿。
脸朝上躺在地面，膝盖弯曲，双脚平放于地，双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面，左脚小腿向内收，放在右脚大腿之下，左膝指向左侧。
保持臀部离地，左膝向左侧抬起，并用力伸直左脚，向左边踢出。收回左脚，回到右大腿之下的位置。重复以上动作，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。
二：单腿蹲变后勾腿
锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌和大腿。
双脚分开与髋部同宽，手臂放在身体两侧。右脚向右迈出一步，脚尖向前并屈膝90度，做单腿下蹲动作，左脚伸直，左手按地。
右脚用力，以左脚为重心脚恢复直立姿势，与此同时，右脚小腿向后上方摆起，小腿向臀部贴近，左手向后，接触到右脚脚底。然后，迅速恢复原先的单腿蹲姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。
三：雕像式屈膝
锻炼部位：腰腹，四头肌，臀部，大腿内侧，四头肌和脚筋。
双脚分开达肩膀宽度，屈肘，上臂位于身体两侧，而双手放在胸前。左脚后退一步，双脚屈膝成90度角，成单腿蹲姿势，左手向前挥动，右手向后挥动。
右脚为重心脚站直，左膝弯曲，抬起左脚并向左侧打开，大腿与髋部同高，左手放在左膝上，然后迅速恢复原先的屈膝姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。
女性瘦腿的食物
芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
红豆。红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。
木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。
葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。
菠菜。菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。
猕猴桃。猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。
腿粗的原因
1、爱穿不适合自已的鞋
由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
2、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
3、性感太“紧身”，胖得穿不上紧身
牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
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【导读】：大腿粗？什么废话都别说了，赶紧运动起来，运动才是减大腿赘肉最好的办法。下面爱秀美我跟大家分享一组简单有效的瘦大腿操。
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大腿粗？什么废话都别说了，赶紧运动起来，运动才是减大腿赘肉最好的办法。下面本站我跟大家分享一组简单有效的瘦大腿操。
第一步：暖身
单脚绕圈练习。双脚与肩部同宽，双手放在髋骨的位置。站定之后，慢慢将右腿擡起。
像图上的示范一样，慢慢的绕圈。
来看连贯的动作。
接下来是反方向，进行暖身运动。
第二步：大腿外旋训练
手肘在肩关节正下方，收腹，臀部加紧，臀部出去身体中线的位置。吸气的时候膝盖收回来，吐气打开。让双脚轻轻碰在一起。
看连贯的动作。
第三步：侧躺单腿绕圈运动
准备动作恢复第二步一开始，双腿伸直，使身体始终处于中心线上。然后，吸气擡腿吐气脚往前点地。接着，吸气擡腿吐气脚往后点地。如此循环。
看连贯的动作。
第四步：单脚上台运动
左脚左手用力的延伸，腹部收紧，使身体处于一条直线。吸气吐气的时候把左脚往上。注意只有大腿外侧在动，核心要稳定！
依照个人情况重复6-8次，中间休息10秒共计3组，记得换边练习。
修长纤细的大腿，是无数美眉的梦想。那样，无论穿短裤还是迷你裙，优美的腿部曲线便足以让人怦然心动。日常生活中，有哪些运动可以帮助瘦腿呢?1、游泳人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
2、骑自行车骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
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