水煮大白菜减肥法怎么做

水煮大白菜减肥法怎么做

水煮大白菜减肥法怎么做 ，对于白菜的减肥法对于我们来说是经济又健康的减肥瘦身食谱。那么不同的食材对于减肥也是有不一样的效果的，那么大白菜水煮法有什么技巧，下面介绍水煮大白菜减肥法怎么做 。

水煮大白菜减肥法怎么做1

吃水煮白菜可以减肥吗

白菜营养价值高，是健康的减肥食物。它的`最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。再一个，白菜是低热量的食物，100克白菜热量才17大卡，跟被誉为“减肥食物之冠”的黄瓜热量差不多。（黄瓜热量15大卡/100克)

每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

怎么吃水煮白菜减肥

一、食材：鸡蛋1个，白菜300克，大葱20克，生姜、胡椒粉、食盐、鸡精等适量。

1、白菜切成小块备用，将鸡蛋打好放在碗里面。

2、向锅中加300毫升水和适量生姜、胡椒粉，武火将水烧沸。

3、倒入白菜煮1分钟，然后将鸡蛋放进去煮熟，加入食盐、鸡精即可。 注意！水煮白菜不要放油，且盐要减少为原来的一半。

二、水煮白菜减肥法就是将水煮白菜作为主食吃，不吃别的食物，但是处于饮食均衡的原则，建议适当进食其它食物。

早餐：水煮白菜半份，脱脂牛奶200克

午餐：水煮白菜半份，鲫鱼豆腐汤一碗，蒸南瓜100克，白米粥一小碗。

晚餐：水煮白菜半份，苹果1个

其他低热量食物推荐：黄瓜、淮山、木耳、海带、冬瓜、蘑菇、洋葱、芹菜。肉食则最好选择白肉，比如鱼、虾、鸡肉或者鸭肉。

水煮白菜减肥注意事项

1、吃水煮白菜减肥时间不宜持续过长，由于饮食单一很容易导致营养不良，因此每次进行的时间不能超过一周，且一个月只能进行1次。

2、哺乳期妇女不宜吃水煮白菜减肥，只吃白菜营养跟不上会影响母乳质量，不利于宝宝的生长发育，因此哺乳期妇女不要尝试该方法减肥。

吃水煮白菜一个月能瘦多少

参照上面水煮白菜减肥法实施，一天摄取的热量是500大卡左右。白菜450克（76.5大卡)，鸡蛋75克（103.5大卡)，脱脂牛奶200克（72大卡)，鲫鱼豆腐汤（91大卡)，白米粥（75大卡)，蒸南瓜（22大卡)，苹果（60大卡)。

按照正常人一天代谢消耗1500大卡计算，如果每天只吃500大卡的热量，那么一个月下来可以瘦7-8斤了。

水煮大白菜减肥法怎么做2

做法一

1、 将白菜心洗净撕成块；

2、 猪瘦肉洗净切成片，放入料酒、酱油、精盐、鸡蛋、干淀粉，把猪瘦

肉片抓匀；

3、 干红椒切成段；

4、 将锅置于旺火上，倒入植物油，烧至五成热时放入花椒略炸，再放入干红椒段炸至黑色一同捞出，用刀剁碎；

5、 在热油中放入豆瓣辣酱、姜片炸出香味，倒入高汤250克；

6、 待开锅后去掉杂物，加入葱段、酱油、料酒、精盐、胡椒粉、味精，调好口味；

7、 将猪肉片放入锅中，加入白菜块；

8、 待猪肉片煮熟后倒入大碗中，放进花椒末、干红椒末，将烧热后的香油淋在碗中即可。

做法二

1、白菜、土豆洗净备用

2、精猪肉切片或滚刀块，肥肉切薄片

3、土豆切滚刀块

4、倒入锅中15---20克花生油（色拉油也可，最好橄榄油)

5、放入肥肉，小火到金黄色（放肥肉时油不能太热 )

6、把火调大，油烧滚，直接放精瘦肉，翻炒，变白收完水就可。

7、放入土豆，直接加入水，淹过土豆1cm即可，盖上锅盖烧开5分钟。

8、加入白菜，不用刀，用手撕：菜帮儿小点，放在下面，菜叶整个或者1/2 一层一层的盖在一起。

9、加入水淹过菜面，盖上锅盖大火烧开，改中火25分钟

10、加入适量的盐（适宜少，不宜多，喝汤是很主要的，如果发现水少适当加点)

做法三

1、木耳用水泡发洗净，把白菜洗净待用，把白菜切成宽段，玉米粒和豌豆粒备好。

2、火腿肠切成丁待用，姜切丝、葱切丁待用。

3、锅置火上加入色拉油。油温7成热时放入姜丝、葱花炸锅，放入白菜翻炒均匀。

4、然后加入事先用圆骨煮好的高汤，并加入玉米粒、豌豆粒、木耳和盐略炖。

5、当白菜炖至8成熟时加入火腿肠丁炖熟即可出锅。

上文我们介绍了减肥是需要科学的方法和一颗恒心，我们可以从饮食入手来进行减肥，水煮白菜有很好的排毒的功效，而且水煮白菜的味道好香气足是我们日常可以多做的一道菜肴，水煮白菜能不能减肥这个问题的答案是肯定的。

每天只吃一顿水煮白菜粘油醋，是很难坚持下去的，这样减肥也不科学。减重控制饮食是关键，如果已经超重，每顿饭七分饱，晚餐尽量少吃，主食减半，吃低脂低糖低盐的食物，平时不喝奶茶、碳酸饮料，平时配合适当的运动，长期坚持，一个月瘦5～8斤没有问题。

这个因人而异的，瘦多少要看你体重原本是多少，吃少量菜，也要看菜是不是真的"少量”

如果你体重是75kg（150斤）每顿只吃少量水煮菜，半个月瘦个7斤到8斤是没有问题的，这是不用运动的，但是前提是，你每顿真的吃的很少，一直感到饥饿。但是从外型上来看，你依旧是胖子，半个月只能降体重，外形不会变化很大，最多就是肚子小了

如果你是120斤左右的话，按照上面来说的吃，也不运动，大概能瘦个5斤左右，外型上依旧看不出很大的变化。

如果你是110斤左右，之前没减过肥，估计也就会瘦2到3斤。外形毫无变化

减肥不是一件几个礼拜就能搞定的事，没见过哪个胖子，饿俩礼拜就减肥成功了

但是如果你是为了一些事情，就差一点点达标~按照以上说的数字（以上的体重，指身高165左右的）应该差不太多，

纯手打，希望能帮到你

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