怎样保护视力？

一、改善环境光线亮度

对于日常生活中因学习、工作引起的非职业性视力衰退，最有效的办法是注意用眼卫生。因为在大多数情况下，视力下降和光线不佳（太暗、太亮、眩光、反光等）有关，特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活中环境光线亮度不合适。很多时候光线太暗，也有些时候是光线太亮。

二、避免长时间、近距离用眼

长时间近距离用眼，是发生近视、近视加深的主要原因，应尽量避免。另外，近距离用眼时，身体要处于静止状态，而且眼睛离书本，电脑要保持适当距离（不小于30厘米）。

三、户外运动，活动

多一些户外的运动，活动，在促进血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，还可以帮助放松眼部肌肉，神经，对视力有保护作用。

四、注意眼睛保湿

在我们的眼球表面，有一层薄薄的起润滑作用的泪液膜，随着眨眼保持着眼睛湿润。在通常情况下，每分钟要眨眼10—20次。如果空气干燥或一直全神贯注，大约10多秒之后，泪膜上便会出现一个个干点，眼球表面会越来越干燥。

而当专心致志阅读或目不暇接操作电脑时，眨眼频率会明显减少到每分钟5次左右。眼睛长时间盯在屏幕上，不仅会造成眼疲劳，导致视力下降，还由于眼球干燥，角膜和眼睑之间“眼开眼闭”容易造成擦伤，从而引发眼睛干涩、炎症和疼痛，形成干眼症。

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扩展资料

保护视力的营养元素：

（1）、蛋白质

要补充富含蛋白质的食物。如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

（2）、维生素A

长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

（3）、维生素C

含维生素的C食物对眼睛也非常有益。注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

（4）、钙质

钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

参考资料来源：

/www.baidu.com/link?url=jdr-nxV4QWBkXIcvo-YtsOdUHc9yUDwm0Yp7ShJFLioEU3wkbhqno5q5pleLasfsQxyeKkNZL25jYVkBJT7tDIymx_YUAOikFb0GdJ9AefR6q_TPesiVrlU8mL_58Nxq&wd=&eqid=d6d9505000005b26000000035d2beaad"target="_blank"title="百度百科-视力保护">百度百科-视力保护

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瘦肉炒豇豆角

豇豆角相较于四季豆而言更有异味，只要用肉一炒，非常下饭菜，特别香，干起来还快手视频食物：豇豆角，瘦猪肉，葱蒜，食用油，生抽，盐，白醋作法：1，豇豆角清洗切割成段，瘦肉切丝2，锅中放绿色植物油热，放入葱段、生姜沫、瘦肉炒香，加料酒去腥，放生抽提色。倒进豇豆角中走红爆锅至掉色3，顺锅沿烹入1勺白醋，走红煸炒，目的是为了挥发掉豇豆角的豆腥味儿，更好吃4，放盐炒匀，盖上盖子，文火边焖边炒，豇豆角发蔫，表面是热气泡，加蒜泥炒出香味提鲜，熄火起锅。

肉炒水疙瘩丝

水疙瘩是一种萝卜咸菜，跟芥菜疙瘩挺像，跟卜留克看起来类似，却不是一个东西。水疙瘩，它的味道更偏嫩，没发艮，吃起没独特味，更讨喜。用些肉一炒，三餐都想要吃它，很下饭。食物：水疙瘩，胖瘦生猪肉，生抽，辣椒干，食用油作法：1，水疙瘩切割成丝，放进冷水盆中，拿手不断抓攥，能够迅速去咸，再清洗攥水备用2，胖瘦生猪肉削皮，切割成肉片，提议带些肥肉更强3，锅中放食用油，放姜和赘肉一部分炒冒油，后放葱段和辣椒干、猪瘦肉一部分炒成肉掉色4，倒进咸菜丝中走红炒成光亮、发蔫，加生抽炒上颜色，熄火起锅。

酱茄子蘸凉拌菜

每隔几天亲人便会提名得吃这个菜，恰好还有一点菜秧，加上两根大葱和嫩青椒，吃起真香啊食物：绿茄子，豆瓣酱，蒜头，葱段，食用油作法：1，长茄子清洗，撕成粗条。锅中略微多加一点食用油，高烧湿热，放几块蒜头，放入长茄子，盖上盖子中火焖煎茄子，每过一会就翻一次面2，煎到长茄子都发蔫变松，放葱段炒出香味，再加适量豆瓣酱，必须少加一点水搅拌，防止太干燥3，烧一小会至略稠，后放蒜泥翻拌，激出香气，熄火起锅。就这样的道酱茄子，不论是炒面、拌米饭、配搭馍馍，或是蘸着凉拌菜吃都非常赞。

番茄炒蛋

做法：1，柿子饼清洗，切大片。生鸡蛋磕入碗里，放少许盐入个底味，拿筷子打撒2，锅中放绿色植物油热，倒进蛋液摊成鸡蛋块铲出备用3，运用锅里的余油炒香葱段，后放番茄，放盐，炒成番茄变松4，添加半小盘子冷水煮沸，放适当白砂糖中和一下西红柿的怪味，倒进生鸡蛋翻拌，再烧一会，菜汁浓稠，熄火起锅。

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