为什么怀孕后睡眠质量变差？睡得不好该如何调整？

很多女性朋友在怀孕之后，感觉自己的睡眠质量没有以前好了，总感觉躺着睡不舒服，坐着睡也不舒服，为什么怀孕后睡眠质量会变差？怀孕后睡眠质量不好可能和饮食习惯、情绪、体质变化等等方面有关，可以通过按摩、调节心情、合理饮食及做瑜伽等等来调整。

那么先来说下，为什么怀孕后睡眠质量会变差？

1、因为饮食习惯发生了变化。很多人在怀孕之后饮食习惯都发生了变化，尤其是孕期前三个月会出现恶心，呕吐，乏力等不适症状。经常见有孕妈一闻到饭味儿就想吐，或者刚吃几口就又吐出来，反反复复的孕吐，让我们对食物都提不起兴趣，不吃又不行，这样就变得一日三餐不准时，又或者晚上很晚的时候还在吃，会造成消化不良，然后导致了睡眠变差。

2、因为情绪方面的问题。怀孕之后的女性情绪容易焦虑，而且情绪波动特别大，这样肯定不利于睡眠，孕期尽量放松心情，按时做好各项产前检查，以积极健康的心态应对孕期的各种问题。

3、孕期体质变化，容易出现尿频。尿频一般发生在孕晚期。孕晚期之后胎儿不断的变大，子宫也会因为变大压迫到膀胱导致尿频的症状，然后晚间孕妈会频繁起来上厕所，一上厕所可能睡眠劲儿当时就过去了，后面就睡不着了，睡眠自然就变差。

运气出现睡眠质量变差，我们该如何去调整？

1、按摩。通过按摩搓搓脚心这些关键的地方，可以加快孕妇身体内血液流动的速度，用这种方法来缓解孕妈身体方面的不舒服，这样长久坚持按摩搓脚心，对身体会有很多好作用

2、保持愉悦的心情。心情好自然睡得好，睡眠质量差主要原因就是因为情绪不好。如果长时间处于紧张，抑郁的状态就会对孕妇自身以及肚子里的胎儿造成影响和伤害，还会因此导致各种疾病的高发

3、调整饮食。如果睡眠质量差，可以通过在饮食方面来调节，多吃一些具有镇定作用的瓜果蔬菜，吃完以后可以睡一个好觉。

4、瑜伽。瑜伽对于缓解孕期睡眠质量差十分有效，并且适量的瑜伽运动锻炼身体，可以使我们的身体他各方面得到改善，远离各种疾病的同时还能改善睡眠质量。

平常睡觉做梦是比较常见的，那么孕妈妈晚上睡觉频繁做胎梦怎么回事呢？孕妈为什么会频繁做“胎梦”？ 孕妈们老是爱做奇怪的梦，有时梦到大蛇，有时是花花草草……很多老人都说做梦可以知道孩子的性别，当然是不正确的，从胎儿形成的时刻，就已经注定了胎儿的性别，所以是无法更改的。

做梦

但只要了解孕期胎梦的秘密，往往整个孕期都会顺利度过。

什么是胎梦？

它是孩子诞生怀孕时候的梦，一般在孕期做梦是受到了激素的影响，这和怀孕时的睡眠质量改变有关，尤其是到了怀孕的晚期，很多孕妈都会出现无法深度睡眠的情况，所以做梦的频率就会增高，也很容易被惊醒，因为担心胎宝发育健康情况，会在梦中进行渲染，这都是正常的心理情况。

做梦

为什么会出现胎梦？了解孕期胎梦的秘密！

1、心理原因 一部分原因是因为孕妈在怀孕的时候，会各种担心，如，吃了感冒药或者吃了东西后，会怀疑孩子的健康情况，产生焦虑和心理想法，都会容易造成失眠多梦。

2、仰卧睡姿 怀孕之后怎么睡觉也可以影响睡眠质量，就会产生经常做梦的情况，特别是怀孕7个月后采用仰卧睡姿，身体和下肢只能固定伸直，全身是休息不好的。建议孕妈最好采用左侧卧位睡觉，睡累了可以用枕头垫住一方也是一样的。当然人不可能一夜都这样，变换姿势睡可以更好的消除疲劳。

做梦

3、缺钙 怀孕之后因为是两个人，所以对钙的需求就会比较多，胎宝在生长途中也有需要，所以如果缺钙就会影响正常的代谢。出现多梦的情况很正常。一般做产检时大夫都会给开钙片，一定要坚持每天吃。

4、贫血 很多孕妈到了怀孕中期都会出现贫血的症状，这也会导致做梦。因此要多吃含铁的食物，动物肝脏，豆腐等都有很好的铁物质。也可以在医师的指导下服用补血的药物。

孕妈如果长期做胎梦，要学会缓解心理症状

1、放松心情 做好梦肯定会让人心情愉快，但是如果是噩梦就会让人消极忧虑，不用对做梦过于关注，适当的放松自己的心情，少看激烈的电视，有什么不开心的事情可以和其他人聊聊，和丈夫一起商量解决的办法。不要使用药物来进行催眠。

做梦

2、注重睡眠 很多孕妈在怀孕的时候都会很疲倦，腰酸背痛，晚上得不到充足的睡眠，就会导致多梦，平时可以多休息，这样可以缓解精神的压力，也可以降低孕妈的产后抑郁症的概率。在睡前喝一杯热牛奶或是泡一下热水脚都有助于睡眠。白天少睡觉，晚上就算睡不着也要闭上眼睛，不考虑太多，有助于胎宝宝成长。

3、多和朋友一起 不要天天都呆在家里，要跳出自己一个人的圈子，和朋友一起出去，找找生活中的乐趣，到户外多呼吸一下新鲜空气，这样就可以把一些不必要的顾虑消除，精神压力自然就会放松。

做梦很正常，不要太在意！

梦，是睡眠的伴侣。做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。当人入睡以后，有一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的生理基础。 梦境与凶吉祸福无关，常常是白天人的记忆造成的，就是日有所思夜有所梦。
梦，是大脑无意识中将脑内信息，无序的链接而成，有些事你早已忘记，在记忆边缘的信息都会被调用的，很神奇。
但实际上，绝大多数梦是无法预见现实的。如果说梦能够预见现实，而且这种预见可以被解读，而且这种能人确实存在，我可以说，这种能人99.99999%的人，一辈子也遇不到一次。
不少人有这样的苦恼：入睡后，常常做噩梦，甚至被惊醒。由于睡不好，次日头昏脑涨，影响了工作和学习。有的还担心噩梦会给自己带来厄运，造成心理上的恐惧和不安。
其实，做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常心理现象。一般情况下，人在睡眠时大脑神经细胞都处于抑制状态，这个抑制过程有时比较完全，有时不够完全。如果没有完全处于抑制状态，大脑皮层还有少数区域的神经细胞处于兴奋，人就会出现梦境。由于少数细胞的活动失去了觉醒状态时的整个大脑皮层的控制和调节，记忆中某些片断不受约束地活跃起来，可能就表现出与正常心理活动不同的千奇百怪的梦。此时，与语言和运动有关的神经细胞倘若也处于兴奋状态，那就不光会出现梦境，还会说梦话或发生梦游的现象。所以，做梦是正常的！日有所思，夜有所梦！


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