生活中哪些不良习惯会伤肝呢？该如何保护肝脏？

很多人却忽略了肝脏正确保养的重要性，有很多习惯没有改掉，这些坏习惯无形中影响着肝脏功能，可能会让严重的肝脏疾病出现生活中哪些不良习惯会伤肝呢？

首先暴饮暴食容易诱发非酒精性脂肪肝。脂肪肝容易伴随代谢综合征，如果不积极控制，会并发糖尿病、 动脉粥样硬化和肝硬化等。其次不洁饮食：肝炎病毒的感染也是肝病、肝炎的重要原因。据相关统计，我国85-90%的肝癌患者存在慢性肝炎。乙肝、丙肝会通过血液传播、性传播、母婴传播等途径传染，而甲肝以粪口传播为主要途径，所以不洁饮食等也会对肝脏造成损伤。

最后喝酒伤肝这个常识很多人都知道，长期大量饮酒还容易诱发酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，中医认为怒伤肝，暴怒情绪会使肝气上冲，极度暴怒时可能还会感受到心肝疼。如果经常处于生气状态，肝气得不到疏泄，就会对肝脏造成危害。

肝脏不仅是一个消化器官，他还是一个解毒器官，所以保护肝脏要从这两方面入手，那我们该如何保护肝脏？

第一，宜适当食用含纤维的食物，高纤维食物有助于保持大便通畅。有利于胆汁的分泌和排泄，这是保护肝脏疏泄功能的一项重要措施。多进食富含维生素蔬菜，进食较容易消化的蛋白。

第二，肝脏是身体上最重要的解毒器官，绝大多数毒素在肝脏中代谢，随后排出体外，此过程离不了大量水，多喝水能及时为身体补充水份，避免细胞缺水。多喝水也可以加速全身血液循环，利于代谢废弃物排出，同时也可以排出身体的毒素，缓解肝脏压力，帮助洗涤身体内部。

第三，平常多锻炼，如快走、跑步或骑车等，能提高心肺功能，能加速全身血液循环，让肝脏获得充足血液和营养滋养，利于肝脏细胞修复和再生。

第四，保持乐观，健康心态。怒伤肝”，保持乐观，切忌生气、急躁、焦虑，以免伤肝，肝炎预防，做好个人卫生预防。避免吃一些损害肝脏药物。很多药物都有不同程度肝损害，是药三分毒就是这个道理，所以别没事胡乱吃保健品。

希望以上能够帮助你。

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肝脏喜欢绿色食物

研究发现，绿色、白色、浅蓝色有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。户外绿色的树荫草坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境，都能促进肝病患者康复。在办公桌上摆放一盆绿色植物，装修时选择淡雅的墙面颜色，甚至多穿淡绿色的衣服，都有助于养肝。中医说：“青色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。

根据以上几种营养，首都医科大学附属北京朝阳医院副院长沈雁英教授结合多年的养生心得，向大家推荐了五大护肝食物。小米等谷类食物是护肝首选，它富含丰富的蛋白质、维生素E和B族维生素，护肝的同时还能够保护胃黏膜。青苹果具有养肝解毒的功效，维生素丰富，可以多吃。海带的钙含量是牛奶的10倍，含有多种人体必需的微量元素，多吃对肝有益。肝是人体主要的解毒器官，蘑菇等具有强解毒功能的食物能对肝有很好的保护作用。牛奶含有优质蛋白质、人体易吸收的乳糖与乳脂和多种维生素，是养肝的天然美食。

此外，专家指出，除了营养，肝脏最需要的还有好的睡眠：肝胆在晚上11点开始进行新陈代谢，这时进入梦乡能让肝脏进行自我修复，将不良影响降到最低。每天喝足1000—1500毫升水，也能帮助肝脏排毒，大大减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。要想使肝脏强健，还要学会抑制情绪，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，以使肝气正常生发、顺调。吃完饭后静坐10—30分钟再运动，能保证肝脏代谢正常。

02

肝脏爱吃糖

大部分人都不知道，糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。除糖尿病患者外，普通人可以按体重计算每天自己应该吃多少糖。每公斤体重摄取1克糖，60公斤重的成年人每天可摄取的糖不应超过60克。按照这样的标准，不但不会减寿，还会对健康有益。一般来说，糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克

03

蛋白质能修复肝脏

鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。刘士敬说，正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进一步受到伤害。患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克；患有肝硬化的病人则不能少于100克。

04

维生素A可抗肝癌

肝脏是人体储存维生素的“仓库”。当肝脏受损时，“仓库”储存维生素的能力也会下降。研究表明，维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。王兴国说，人体每天需要摄入的维生素A为：男性800微克，女性750微克，千万不要超过3000微克，以免损害肝脏。每天食用一根胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头或一杯牛奶就可以满足。番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A

人们在生活当中，总喜欢大吃大喝，这样一来，就会对肝脏，造成过大的负担。在生活当中，有很多行为习惯，都会对肝脏造成巨大的伤害。例如经常喝酒，吃过多油腻的食物，盲目吃药，并且比较节俭，经常吃霉变的食物等，都会对肝脏造成过多的伤害。只要做到滴酒不沾，并且合理的饮食，控制好自己的情绪，是能够很好的养护肝脏。

如果在生活当中，无肉不欢，总是喜欢吃过于油腻的肉类，或者油炸食品，膨化食品。虽然能够一时享受，但是对于肝脏，造成的伤害，还是非常大的，很可能会出现脂肪肝的情况。虽说吃甜食，能够让自己的心情，变得更加愉悦。但是如果频繁吃糖分含量过高的食物，不仅会出现糖尿病，而且对于健康也不利。

虽然现在人们，因为工作应酬，需要经常性的喝酒。但是如果长期喝酒，不及时代谢的话，就会大量的堆积在肝脏当中，从而会出现酒精性脂肪肝的疾病。严重的情况下，还可能会导致肝硬化，十分的威胁健康。在生活当中，如果身体出现不舒适的情况，人们就会盲目的吃药。但是要知道，吃药都有一定的副作用，如果不遵从医嘱用药的话，也会损伤肝脏。想保护肝脏，就应当戒掉生活当中的不良习惯。戒烟，戒酒，最好滴酒不沾，这样才能够避免肝硬化，脂肪肝的出现。

并且要合理的饮食，注重荤素搭配，营养均衡的原则。不吃烧烤，腌制食物，要多吃健康的蔬菜水果，多吃粗粮。不仅能够补充身体所需要的营养，而且也不会对身体，造成过大的负担。还要控制好自己的情绪，不能让情绪波动较大，也不要让自己长期处于紧张，焦虑，悲观的情绪当中。

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