怀孕以后，一切为宝宝的健康让路，于是本来活泼的宝妈们就变成了“囚犯”，这不能做，那不能做，连吃饭也必须让人看着，很多美味只能看看而已，每天只能为了宝宝吃下各种自己不喜欢也得吃的营养餐，真的是痛苦不已。
其实怀孕后很多孕妈会变得比以前更嘴馋，脑子里转的全都是鸭脖、鸡爪、肠、麻花、油条、薯片、方便面、辣条等等，但是每次想要去付出行动的时候，都会被家人或者朋友阻止，说会对胎儿有影响，最后孕妈只能无奈的看着别人吃，或者自己偷偷的去解解馋。
其实，孕期零食对孕妈而言，并不是全是害处，有些零食还是有很多好处的。
一、补充营养
某些零食中含有丰富的营养元素，甚至有些微量元素连主食中都没有，准妈妈在怀孕期间适当吃些零食，不但不会影响健康，对自身和胎儿都有好处。
二、临时充饥
怀孕后，准妈妈可能会出现不一会儿就饿的情况，这个时候准妈妈吃些小零食还是很好的，能够缓解燃眉之急。所以当怀孕后准妈妈应该适当的备一些有营养的小零食，比如饼干、牛奶、面包等等。
三、调节情绪
当我们心里烦躁时候，吃点零食能让你减轻内心的焦虑和紧张，特别是甜的东西能让人心情愉快和放松。不过准妈妈不要吃太多甜的东西易发胖。
那么哪些零食适合准妈妈呢？
1、坚果
坚果营养丰富，其中的蛋白质、油脂、矿物质、维生素含量较高，吃坚果可以让妈妈不再频繁有饿感。但是坚果中的热量和脂肪含量较高，因此，准妈妈要做注意每天摄入量应控制在28克左右。 比如核桃，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但不宜吃得过多。
2、麦片
最好选择那些纯天然的，无任何糖类或其他添加成分的麦片，煮成麦片粥后食用。吃的时候妈妈可以根据自己的口味、喜好添加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜等。注意是麦片不是燕麦。
3、脱脂牛奶
专家建议，孕妈妈每天应该摄入1000毫克的钙。脱脂牛奶既可以保证营养又可有效控制脂肪的摄入，每天3杯脱脂牛奶就可以满足孕妈妈身体对钙的需求。
4、全麦面包
首先要注意真正的全麦面包颜色微褐，掰开后有均匀麸皮。不同于其他的精粉白面包，妈妈在孕期食用全麦面包可以保证每天摄入20~35克的膳食纤维。其中也含有大量的铁和锌，可为妈妈提供丰富的营养。
5、香蕉
香蕉可以快速地给人体提供能量，缓解孕妈妈随时可能到来的疲劳。而且，在孕妈被孕吐折磨时，吃点香蕉更易被胃所接受。
6、板栗
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。
7、苹果
苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨可以多多尝试。而且，每天一个苹果的宝宝，皮肤会白里透白哦，超细嫩。
油炸食品、腌制食品、饼干、香肠、蜜饯、冰淇淋、肉干、苏打水、烧烤、罐头。这些食物具有高热量、高盐、高糖、高防腐剂、高香料和饱和脂肪酸的特点，不仅没有任何营养价值，而且是身体的负担。女孩怀孕后，不要吃狗肉、羊肉、牛肉和兔肉。不要吃外面的东西，如烧烤、烧烤、盐水等，如果不能忍受诱惑，最好在家吃，但狗肉、羊肉、牛肉、烧烤也不能吃，所以如果你想在怀孕后生一个健康的婴儿，一定要控制自己的嘴。让自己的宝宝更健康。
芦荟：根据中国食品科学技术协会提供的数据，孕妇饮用芦荟汁会导致骨盆出血甚至流产。螃蟹和甲鱼:性寒，活血祛瘀，对孕妇尤其是脚部有明显的滑胎作用。薏苡仁：又称薏苡仁，能刺激子宫平滑肌，促进子宫收缩，从而诱发流产。马齿苋：实验表明，马齿苋汁对子宫有明显的兴奋作用，可增加子宫收缩次数和强度，易引起流产。黑木耳：具有活血化瘀的功效，不利于胚胎的稳定和生长，因此忌食。杏仁：杏仁含有氢氰酸，能使胎儿窒息而死，因此孕妇应禁食。
建议孕妇选择易于消化和吸收的食物，并减少呕吐，如粳面包、小米粥等呕吐。干食物可以减少恶心和呕吐的症状，粳稻或小米粥可以补充恶心和呕吐失去的水。明亮，营养丰富，容易引起食欲哈孕妇必须注意一些饮食禁忌，不能随意吃，少吃多餐，每顿饭不必强迫多吃，想吃的时候吃。少吃三餐，可以随时准备一些牛奶面包、饼干、豆浆、酸奶等。避免一些呕吐的气味，如油腻、烹饪、油烟等。多进食蔬菜水果，既可开胃，又赤手空拳预防便秘，大便不通，胃肠道不畅，会影响胃口。吃东西时保持愉快的情绪。不要总是担心会呕吐呀，可以想象自己滴BB多么可爱的未来。
妊娠中期是胎儿发育相对稳定的时期，也是胎儿发育迅速的时期，孕妇的妊娠反应逐渐消失，食欲开始增加。孕妇可以在这个阶段补充一些有营养的食物，以满足胎儿生长和母亲营养的需要。这里推荐食谱：山药蘑菇炒肉片、荷兰豆炒排骨、银鱼煎蛋等。妊娠晚期胎儿生长迅速，体重增加迅速，能量需求达到高峰。在这个阶段，孕妇会有各种不适，如下肢水肿、小腿抽筋等。
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