因为现在社会生活节奏快,人都有各种各样不同的压力,到了夜晚很难进入睡眠状态,必须要靠听歌才能睡着了。总是熬夜,影响一整天的精神气,睡不着的时候听听音乐,舒缓一些内心的压力,随着音乐的旋律,也会很快进入睡眠,因为音乐本身就具有催眠的功效,适当的听音乐入睡也是很有好处的。
近年来非药物治疗失眠已引起人们的重视,音乐疗法就是其中一种。确实,音乐能够催眠,音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度可以影响人的情绪变化,若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐,对睡眠是很有好处的。
音乐疗法所选乐曲也需因人,因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同,所以应有针对性地选取不同乐曲般来说,性格内向的人失眠,宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐类的乐曲。如《流水肌百鸟朝风》、《步步高》、《喜洋洋》等。
有焦虑的老年人失眠,宜听旋律清丽高雅、节奏级慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲,如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。易激怒的人失眠,宜听旋律优美,恬静悦耳、节奏婉转类的乐曲,如《春江花月夜》、《塞上曲》等。
一般具有失眠现象的人,则应多听节奏少变、旋律极慢、清幽典雅的乐曲,如《幽兰梅花三弄》、《二泉映月》等。不太喜欢民族音乐的人,可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。需要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲,播放音乐时音量不宜过强过高,否则会适得其反,有害于人体健康。
之前一直都说白噪音是很好的助眠曲,试了之后是很有道理的。这三首都是纯雨声,是我平常失眠用的。在宿舍睡觉带起耳机放起这个歌单既能够隔绝舍友的声音,又能够帮助平心静气,快速入睡,是不是一举两得。
其实,音乐就是转移大脑的兴奋点,降低大脑的觉醒程度。音乐本身确实具有减压助眠的作用,研究证明:音乐,尤其是古典音乐能减少交感神经活动,从而放松肌肉,降低血压,减少焦虑,使心跳和呼吸频率趋缓。研究提醒:失眠者每天睡前听45分钟巴赫的音乐,就能起到助眠的效果。
其次,助眠音乐,绝不能跟着你的胃口来哦,否则,越听越亢奋的情况并不少见。听一些轻柔的助眠音乐才是对的选择。另外选择眠音乐的时候尽量找纯音乐,人声混乱容易造成干扰,因为有时人会因想听清歌词内容而重新提起精神,所以助眠效果就会大打折扣。
一般来说,虫鸣,流水,海浪声,细雨声,大自然音效,这些音效最减压。钢琴小提琴,木鱼,洞箫,二胡这些乐器最助眠。入睡前半小时之内听3~5曲子大概用时15至25分钟,音乐听完或者听到中途就可安然入睡,按顺序播放声音调低些,效果更好。
因此,在神经高度紧张时,不妨同听听音乐转移一下注意力。其实,不只是音乐,只要有声音就行,还可以听一些课程广播,复杂的知识点听起来也容易让人犯困。
首先 你非常喜欢音乐吧! 现代人晚上睡觉都是捧着手机 或者开着电视 或者听着 歌曲才能入睡 这说明了你的生物钟有问题哦 健康的睡眠时间是晚上9点到隔天6天 如果睡不着 我劝你白天多运动 改变一下生活方式 我以前也每晚都要到12点以后睡 但第二天 上班就没精神 做错事 所以我下定决心改变生物钟 每天多运动 现在每天11点就能睡了! 还有 我非常喜欢音乐 我喜欢五月天 陶喆 !欢迎分享,转载请注明来源:优选云