孕期运动的注意事项_孕早期的运动方式

准妈妈孕期运动指南

　　??怀孕意味着与运动的告别吗？答案是完全否定的。怀孕期间的运动是尤为重要的且必须的。怀孕这一特殊时期就决定了运动的必须。那么怀孕期间的运动应该注意哪些事项呢？本文将为您讲述第一阶段的运动注意事项。

　　????不管你的运动形式是像马拉松比赛那样长跑还是背对背的来回短跑，下面的一些小技巧可以有助于你和宝宝的健康、保持良好的心情以及睡眠等。

　　????作为新妈妈，你可能会经历一些不愉快的症状。但是你可以采取一些小措施来最小化这些不快。运动是最好的解决方式。在怀孕的第一阶段遵循下面的技巧，你会变得更加的健康、性感。

　　????怀孕的第一周和第二周

　　????怀孕不应该是不运动的理由。美国的妇产科医生建议怀孕的女性应该坚持每天进行中等强度的锻炼，每次至少30分钟。而且怀孕期间体重增加是不可避免地，那么如可控制体重的增加呢？注意饮食。

　　????第三周

　　????从你怀孕3周开始，每天有规律的进行锻炼直到宝宝出生。这样，体重的增加就会有规律且可控。而且在生育完以后，你可以更容易的恢复怀孕之前的体型。

　　????第四周

　　????为什么在怀孕4周以后运动呢？首先，如果不进行有规律的运动，随着宝宝的发育，你就会越来越不健康，这就会使生育完后体型的恢复更加困难。其次，运动可以缓解很多孕期症状，使心情保持愉悦。

　　????第五周

　　????第五周的运动形式可以选择游泳。和其他的有氧运动一样，游泳可以增强身体的用氧能力，这对妈妈和宝宝来说都是有益的。同时，游泳还可以加速腿部和臀部的血液循环，增强身体的耐受力。

　　????第六周

　　????如果在第六周时呕吐，可以选择外出散步。一般运动15分钟，你就会感觉到很舒服，当然如果可以的话，还可以选择其他的运动形式。

　　????第七周

　　????运动是需要投入时间和经历的，因此要选择恰当的时间。如果实在是繁忙没有时间，可以选择走路去办公室、走楼梯等方式。每一步都是很重要的。

　　????第八周

　　????在第一阶段结束以后不要做背部运动。在运动时不要屏住呼吸，不要做扭转运动，同时不要挑战自己的平衡感。

　　????第九周

　　????如果你有一段时间没有进行运动了，不要进行过激的运动，因为这可能会对宝宝不利。在这一周进行温和的运动即可。

　　????第十周

　　????在这一周我们不建议孕妈妈进行挑战平衡感的骑马、滑雪等运动，可以尝试瑜伽。

　　????第十一周到第十四周

　　????三天打鱼两天晒网的运动对产后体形的恢复是不利的，因此坚持每天进行有规律的运动才是最佳的选择。