孕期要适当运动吗_孕期怎样合理运动

学会对运动说“不”　让你的孕期更加健康

　　??一、不要不加思考就急于尝试新东西。做到了这一点，就可以帮助你避免许多不愉快的事情，或者出现意想不到的潜在危险。这里有两个关于旅行的例子很说明问题。任何人在从寒冷地区到炎热地区，或者从接近海平面的低海拔地区到高海拔地区旅行之前，都应该想一想如何适应环境变化的问题（比如温度和气压），因为这些变化会影响她的体力和对健康的自我感觉。我有一个好朋友，曾去亚利桑那州开会，在那里她按照自己的习惯，在中午的时候进行了长跑锻炼，可是她忘记了带上水。结果是跑了半个小时以后就出现头晕，等到她回来的时候，出现了严重的脱水，她的体温高达华氏104度（约摄氏40度）。这可不是件好事，特别是在怀孕的早期阶段。同样道理，一些生活在美国东部和中西部的女性，喜欢在初冬的时候坐飞机到科罗拉多州或犹他州滑雪度假。然而，不幸的是，那些度假胜地的海拔高度通常都在10000英尺左右（大约3300米），而滑雪的山顶还要再高出1000英尺（大约330米）。如果一位孕妇没有经过适应就冒冒失失来到这样的高海拔地区，那她很可能就会喘不上气来，连睡觉都有困难，不要说滑雪了。

　　????二、“不打无准备之仗”。绝对不要不经过任何准备就贸然进入一个新的环境。必须对意外的伤害、环境的变化或者突然的出血等突发事件做好紧急预案。这对于那些需要在人烟稀少的穷乡僻壤进行的体育运动来说，比如越野滑雪、山地自行车、徒步跋涉、爬山等运动，是特别重要的，无论您怀孕与否。

　　????三、如果在锻炼的过程中感到疼痛，就不要再进行下去。看看伤痛是否会停止，并进行检查。体育锻炼引起的疼痛很少会是好现象，其结果通常也是越来越坏而不是越来越好。要特别注意腹部和骨盆部位的疼痛，这很可能是生育过程中会发生的一系列问题的第一个信号。

　　????四、不要忽视疲劳。在这一方面，我们很难划定出一条明确的界限。一方面，我们每个人都有劳累的时候。而另一方面，在工作场所引起的体力上的紧张，从而更进一步引发的疲劳，则是一种很不好的症状。它和工作女性中因体力上的疲劳而引起的生育方面的疾病有着紧密的联系。

　　????五、不要太死板。要准备好可供替换的锻炼项目，或者允许对体育锻炼的目标做一些小小的改动，例如，在冬天的北方，把体育锻炼移到室内来是一种聪明的做法，可以避免在冰天雪地中挨冻，而在夏天的南方也这样做，以避开酷热，尽管这样做需要修改锻炼计划。