1.生理性因素
如果因为生活、工作压力过大，影响正常的睡眠而发生睡不着觉，这种情况可放松心态，尽量避免过于紧张、焦虑，睡前适当喝热牛奶或用热水泡脚，有利于促使血液循环来帮助入睡，此外在日常生活中还可配合适当的有氧运动，可提高睡眠质量，通常不需要吃药。
2.病理性因素
如果患者因出现焦虑症造成睡不着觉，此种情况可在医生指导下口服舍曲林、盐酸帕罗西汀、西酞普兰、氯硝西泮片、阿普唑仑等药物做针对性治疗，来改善睡不着觉的现象。
睡觉之前喝什么有助睡眠
睡觉之前喝什么有助睡眠，我们都知道睡眠的重要性，而且保证睡眠时间和睡眠质量也是非常的重要，睡眠好白天就不会昏昏欲睡，影响我们第二天学习工作，那么睡觉之前喝什么有助睡眠？
睡觉之前喝什么有助睡眠11、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的'胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
7、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
睡觉之前喝什么有助睡眠2温热牛奶
能够加速新陈代谢。
你一定在想：天哪！喝牛奶会变胖吧？！其实纯鲜奶是不会的。市面上很多牛奶其实是调味乳，这种喝了才会变胖。要是真的担心变胖的人，可以选择低脂的牛奶。
大家应该知道，睡前喝杯温热的牛奶，能够帮助更入眠，并且在睡眠中能够加入人体的新陈代谢，建立肌肉，减肥效果也是很棒！
鲜榨葡萄汁
减缓脂肪细胞形成。
睡前来一杯鲜榨的葡萄汁，不用太多，一小杯（一般玻璃杯一半的量）就够了！新鲜的葡萄汁能够减缓脂肪细胞的形成，因此搭配一点点睡前运动，就能让瘦身效果更好哦~~
不过建议大家，睡前还是不宜喝太冰的饮品，可以选择常温的，才不会伤到胃哦！
温洋甘菊茶
代谢身体废物、抑制食欲。
很多人喝不惯洋甘菊的味道，因为觉得它臭臭的。其实洋甘菊除了已知的助眠效果以外，其实它还能帮助人体清除体内的老旧废物、毒素以及多余的水分，而且还可以抑制食欲哟~~
所以对于正在减肥瘦身的人来说，这根本就是圣品啊！可以把体内的脏物清干净，排除水肿，还能降低想吃的食欲，真是一举两得。
豆浆
解决便秘好帮手。
怕减肥瘦到胸部的女生，一定要喝豆浆哦！建议大家有时间还是选择自己买天然黄豆压成豆浆，会比较好。而且豆浆含有纤维，能够帮助肠胃蠕动，排除便秘。便秘没有了，当然减重效果会更加好啦！
可以的话尽量喝无糖或者低糖的，能让减重效果更加显著哦！
睡前喝一杯热水好不好
好。
睡前适量喝热水对身体是有好处的，可以帮助患者入睡，长期保持对身体健康有帮助的作用。同时，劳累了一天之后，晚上睡觉前喝一杯热水还可以缓解疲劳。但是这些的前提是要适量的喝，否则可能会适得其反。
睡前喝热水有什么效果
睡前喝热水的效果可以分为以下几点：
1、可以帮助胃肠的蠕动，排出肠道垃圾。
2、睡前喝热水还可以帮助稀释全身的血液，防止血栓的形成，预防心梗、中风等疾病，对于老年人来说是一个很好的习惯。
3、睡前喝热水之后，人体的体温会有轻微的升高，这样可以帮助入睡，安神助眠。
睡前喝一杯热水的坏处
睡前喝一杯热水是没有什么坏处的，但是过量的饮用热水，首先就是会导致晚上的尿量增加，起夜次数过多就会影响睡眠。其次，过量的饮水会导致身体浮肿，尤其是眼睛的浮肿，影响外貌的美观，给生活增加困扰。再者，睡前过量饮水可能会导致胃液被冲淡，这样就可能引起消化不良。最后，睡前过量饮水会加重肾脏的负担。
睡前喝水多少合适
200ml左右。
睡前适量的喝水，对身体健康还是有利的，但是一定要适量，一般睡前的饮水量控制在200ml左右是比较合适的。大概就是玻璃杯半杯左右就可以了，不要过量饮用。
另外在平时的时候，喝水也要讲究方法，不能口渴的时候就喝一大杯水，要规律的饮水。成年人每日最少饮水量为1200ml，在高温的环境下，或者是发烧的时候，要适当的增加饮水量。饮水不足可能会出现皮肤干燥、头晕、头痛等现象，甚至还可能引发各种疾病，所以一定要引起重视。
儿童睡前喝什么样的牛奶最好？
酸奶比鲜奶更易吸收
儿童喝什么奶好，一直以来都是人们热议的话题，酸奶比鲜奶更易吸收。
酸奶是以鲜牛奶为原料，经杀菌后加入活性乳酸经发酵而成的，其内的乳酸菌可发酵乳糖，产生大量的乳酸，乳酸可抑制肠内有害菌种的生长繁殖。
酸奶有助于肠道内物质的消化吸收。有的人喝鲜奶会出现腹泻、腹胀、肠鸣等症状，是因肠道黏膜缺乏乳糖酶而引起的乳糖不耐受症，这样的人喝酸奶要比喝鲜奶更易吸收利用。
经常喝酸奶的小孩子，他的抵抗力是非常的好的，不会那么容易生病。
奶粉也能成“全”奶
各种奶粉是指以新鲜牛奶为原料，经过浓缩、喷雾干燥制成的。
按奶、水1∶8的比例就可以得到“全”奶。从营养成分上看，全脂奶粉具有鲜牛奶所有的一切营养成分。
当然奶粉也有一个缺陷，就是如果冲调不好，浓度很难把握。
炼乳虽浓含糖也高
炼乳虽然尝起来非常的浓厚，但是它的含糖量也是非常的高的。
鲜乳炼乳是“浓缩奶”的一种。
炼乳是鲜奶的浓缩制品，也叫浓缩乳。它是鲜奶经高温杀菌消毒，再经真空浓缩或其他方法除去大部分的水分，浓缩至原体积25%～40%左右。
炼乳缩小了鲜乳的体积，携带方便，开水冲稀后即可食用。
炼乳加工时由于所用的原料和添加的辅料不同，可以分为加糖炼乳（甜炼乳)、淡炼乳、脱脂炼乳、半脱脂炼乳、花色炼乳、强化炼乳和调制炼乳等。
如果宝宝实在不喜欢喝牛奶也没关系，家长可以给宝宝买一些奶酪吃，因为好的奶酪都是用乳制品作为原料加工而成的，所以含有了乳制品的所有营养，而且奶酪还更容易被肠胃吸收。只要给孩子吃完之后，睡前漱口就可以了。
睡前喝什么有助于睡眠
睡前喝什么有助于睡眠，现在社会上没有谁的压力是不大的，不是因为工作上的事情烦恼，就是因为生活上的，导致经常睡不着，我为大家整理好了睡前喝什么有助于睡眠的相关资料，一起来看看吧。
睡前喝什么有助于睡眠1失眠夜难安吃药需谨慎
对于很多失眠的人来说，会选择服用安眠药。因为这种方法简单，而且效果明显。可是安眠药并不是适合所有的人，如果是你或者是你的家人有吃安眠药的习惯，肯定会知道安眠药具有依赖性，还容易出现反应缓慢，还特别容易使肝脏和肾脏受到损伤。也容易使人出现抽搐、睡眠异常或者呼吸被抑制的副作用。对于工作压力比较大的人来说，是比较容易出现失眠的现象的。这晚上睡觉的时候什么都不要，想要保持安静的环境。可以适当的放一些轻柔的音乐有助于睡眠。也可以通过饮食来减轻失眠的现象。
晚上吃什么有助于入眠
1、牛奶
牛奶里面还有的色氨酸可以作用于神经，可以使人感觉到平静和放松，也可以促进情绪的稳定，可以有效地帮助控制愤怒和攻击性，还可以增强记忆力和注意力。色氨酸和血情树可以有效的促进褪黑素的合成，所以对于失眠的'人来说，有助于提高睡眠的质量。
2、核桃
核桃里面的营养价值非常丰富，他可以有效地治疗神经虚弱，健忘、失眠和进食障碍等一系列的现象。
3、龙眼肉
龙眼肉性味甘温，具有滋补的作用。龙眼肉是特别好的补血养心的好水果。也是长寿和智慧的良药。龙眼肉有助于滋养心脾，养血安神可以治疗失眠，健忘，神经性休克等症状。
4、莲子
莲子也具有安神养心的作用，失眠的人可以用莲子心和盐还有水一起煎，每天晚上在睡觉以前服用方法。可以有效地缓解失眠的现象。
睡前喝什么有助于睡眠2每天晚上睡觉之前的时候可以适当的喝些菊花茶,这是睡觉之前配制茶饮品的最佳选择,主要是即柔又舒眠,可以说是凝神静气的一个最佳的天然药方。当然也是可以适当的喝些温奶的,在睡觉之前喝杯温奶,对于睡眠有着很大的帮助这个说法大家都是知道的。
由于牛奶里面含有了色氨酸,如同氨基酸一样发挥着镇静的作用,钙有利于大脑充分使用这个色氨酸,把温和的牛奶放到奶瓶子里面,还可以带回幼年的那种温馨感,慢慢的放松下来后而有利于睡眠。但是牛奶的助睡眠效果是因人而异的,如果发现对自己没有效果就不要盲从了,因为睡前喝牛奶可能会增加体重。
当然也是可以适当的喝点蜂蜜水的,大量的糖份有着兴奋的作用,不过少量的葡萄糖则可以暗示大脑分泌出苯基二氢喹唑啉,这是新发现的一种与思维反应相关的神经传递素,因此饮用适量的蜂蜜或者是香草茶,也是有助于睡眠的。另外还可以喝桂圆红枣茶。红枣具有很好的补益气血的作用,而桂圆可是“果中神品”,具有开胃益脾、养血安神的功效。而且对于女性来讲,失眠睡不着皮肤会变差暗黄,经常喝桂圆红枣茶,可以很好地滋养皮肤。
有人习惯睡觉前喝一杯酒来让自己放松,帮助入睡,从短期来看,睡前喝酒虽然表面上会有助于睡眠的效果,因为酒精的麻醉作用会使人昏昏欲睡,但是这时候大脑一直处于浅睡眠状态,非常容易早醒,醒来之后可能很难再入睡了。
研究发现,睡前饮酒反而会令失眠更严重,因为喝酒后入睡会干扰睡眠内稳态。由于酒精并没有让大脑达到深睡眠的休息状态,长期以往反而会造成更坏的影响,经常饮酒甚至会导致戒断症状和失眠,因此酒精不应该用来帮助睡眠。
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