孕妇适当运动对胎儿好吗_孕妇运动能促进胎儿发育吗

孕妇适当运动对胎儿好吗_孕妇运动能促进胎儿发育吗,第1张

孕妇适当运动运动 宝宝更聪明

  帮助胎儿大脑发育,宝宝出生后更聪明

  准妈妈孕期多做有氧运动,体内氧气量就会增加,这样输送给胎儿的氧气和营养也会增多。而且更容易排出体内新陈代谢所产生的废物,促进胎儿大脑发育,让胎宝宝健康成长,宝宝出生后也会更聪明。

  降低宝宝以后患肥胖症的风险

  准妈妈适当的运动可以避免胎儿营养过剩,避免胎儿成长为巨大儿,因为宝宝出生时超重,长大后肥胖的几率会比较高。

  适合孕妇的运动

  散步——有利于胎儿健康发育

  散步相对是比较轻松的运动,适合大多数准妈妈,因为散步不会对准妈妈的腰、腿造成负担,还能锻炼肌肉。另外散步是很好的有氧运动,能给肺部提供比平常多2-3倍的氧气,有助于胎儿的成长和大脑的发育。

  健康提醒:准妈妈一定要挑选合脚舒适的布鞋,另外不要到污染大的马路、大街、人多嘈杂的商场等地方去,要到空气好的公园、郊外、干净的水塘湖泊边等地方散步。

  每天坚持30分钟-1小时最为合适。散步时要记得挺起肚子,收紧盆骨和大腿内侧的肌肉,慢慢行走。如果肚子变硬或疼痛,要赶快停下来休息。

  孕期瑜伽——稳定心情,有助分娩

  孕期瑜伽和普通瑜伽是不一样的,大多数是躺着或者坐着的,很容易学会,强度也很小。通过练习呼吸,可以让准妈妈心情平静,稳定准妈妈不安害怕焦虑的情绪。

  另外瑜伽还能缓解准妈妈的疲劳,让准妈妈盆骨变软,有助于自然分娩。另外如果熟练使用呼吸法,分娩时是可以减轻分娩疼痛的。

  健康提醒:准妈妈要先从简单的动作练起,可以在晚上吃完饭一个半小时后再做,做之前一个小时内最好不要吃东西。如果动作幅度大,你觉得疼痛的话,可以换另一个动作或者休息一下。

  游泳—有助于自然分娩

  我发现中国很少准妈妈会游泳,其实游泳在外国是非常受孕妇推崇的,游泳其实非常安全有效,因为在水中你会感受不到肚子的重量,能够非常自由地活动。而且是全身运动,可以锻炼全身的肌肉,另外对心血管也很有益处。

  健康提醒:孕16周开始就可以开始运动了,建议准妈妈一周游1-3次,每次30分钟左右,但是要记得不要采用蝶泳等有负担的姿势。孕早期和孕晚期不建议游泳。

  另外有妊娠中毒症、糖尿病、高血压、流产或早产等情况的准妈妈一定要咨询自己的妇产科医生,取得她们同意后才能游泳。

  另外一定要注意水温,要在温水的环境下游泳,在入水前要先适应水温,避免温度变化太快太急而刺激子宫。

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