缓解和减轻体重的方法：
1，增加消耗量。增加运动量，大吃一顿以后运动量保持在1小时以上，尤其是大吃的3天时间内，每天坚持以有氧运动为主，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈等运动。
2，多喝水。喝水能提升代谢，增加排泄和脂肪燃烧，喝水能冲刷肠道油脂和垃圾，对减轻体重有很大的帮助，每天喝水量保持2000毫升左右（7~8杯水），养成良好的喝水习惯，利于体重的减轻。
3，增加高纤维的食物。高纤维食物能增加饱腹感，同时还能清脂刮油，起到减轻体重的目的，比如，红薯，玉米，蔬菜等食物，每天蔬菜量在300克以上，粗粮食物在200克左右。
4，早晚一杯蔬果汁清肠清油脂。用多种蔬菜和水果一起鲜榨蔬果汁，如猕猴桃，火龙果，生菜等，早晚空腹喝能起到清油脂清肠的作用，连续喝3天，体重会有明显的变化。
5，每天按时睡眠。晚上22:30开始入睡，保证一天有7~8小时的睡眠时间，充足的睡眠利于你的体重减轻，因为晚上身体会分泌瘦体素，具有燃烧脂肪和增加代谢的作用。
卡路里是热量的最小单位，简称卡。1千卡=1大卡=1000卡=4.184千焦 1千焦=1000焦耳 1卡＝4.182焦耳小腿肯德基KFC 1(份) 热量 140卡
整鸡腿肯德基KFC 1(份) 热量 390卡
鸡胸肯德基KFC 1(份) 热量 450卡
苹果派肯德基KFC 1(份) 热量 260卡
薯条(小)肯德基KFC 1(份) 热量 205卡
薯条(重量 包)肯德基KFC 1(份) 热量 563卡
奶昔肯德基KFC 1(杯) 热量 360卡
橘子汁肯德基KFC 1(杯) 热量 80卡
雪壁或者可乐[大杯]肯德基KFC 1(杯) 热量 310卡
雪壁或者可乐[中杯]肯德基KFC 1(杯) 热量 210卡
雪壁或者可乐[小杯]肯德基KFC 1(杯) 热量 150卡
雪壁或者可乐[儿童]肯德基KFC 1(杯) 热量 110卡
墨西哥鸡肉卷1个肯德基KFC 1(份) 热量 600卡
咔啦鸡腿堡肯德基KFC 1(份) 热量 550卡
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips肯德基KFC 1(份) 热量 340卡
蛋塔Muffin肯德基KFC 1(份) 热量 290卡
玉米汤肯德基KFC 1(份) 热量 114卡
百士吉肯德基KFC 1(份) 热量 260卡
KFC土豆泥肯德基KFC 1(份) 热量 160卡
Popcorn Chicken small肯德基KFC 1(份) 热量 360卡
肯德基 鸡腿堡肯德基KFC 1(份) 热量 441卡
半个汉堡约200卡，一个鸡腿300多卡，一个鸡排200多卡，两个鸡翅大概300多卡，一杯可乐（中杯吧？）200多卡，半个玉米50卡，你大概吸收了1200多卡。。。。。看样子确实没有控制住。
注意：一次在跑步机上连跑带走30分钟，消耗了260卡，相当于一个小薯条！
就算一个月没吃饭吃炸鸡腿也会胖啊！油炸食品建议减肥期间最好不要碰！而且减肥可以少吃饭！但是不能不吃啊！这样不吃饭的状态下突然吃油腻食物不是更容易被吸收吗！在保持的很好的状态下一个月放纵一次还是可以的！欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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