产后做什么运动比较好？为什么？

产后做什么运动比较好？为什么？适量有氧+无氧运动。随着力量的增加，可以做一些加强背部力量的练习。比如前倾下蹲。

没有妈妈不想在生完宝宝后恢复以前的优雅生活，但大多数妈妈都是长期保持着异常的“丰满”，甚至是永远。事实上，世上无难事，只怕有心人。来教大家产后恢复应该怎么做。

月子(42天)后，产妇可以从家务逐渐改变，比如晒桌子，再由浅入深，提升产后减肥操、快步走、跑步等运动。研究人员发现，韧性高、抗压强度适中的运动不易损害母亲的哺乳能力，还能帮助减肥，保持效果。除了护理和上面提到的自己的运动，和宝宝一起做的运动也要提高。

适量有氧+无氧运动。要注意产后的人身体还没有完全恢复，一定要找医生或者专业人士对产后妈妈的身体进行运动评估。很多人减肥只能做有氧运动，但是单纯的有氧减脂效果并不好。对于容易肥胖的人，要增加无氧训练，增加肌肉含量，塑造好身材。

踏板运动:方法:平躺在床上，两腿微微分开。脚踝迫使你的脚向上，然后向下。可以充分利用卧床休息时间，随时练习。功能:可以防止腿部浮肿，改善血液循环。

仰卧:方法:仰卧，用两个枕头支撑头部和肩部，两腿微微分开弯曲，双臂交叉放在腹部，抬头挺胸时呼气，用手掌轻轻按压腹部两侧，仿佛将腹部两侧压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气，放松，重复三次。

循序渐进，加强背部练习。随着力量的增加，可以做一些加强背部力量的练习。比如前倾下蹲(屈膝使右小腿与地面垂直，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体下蹲；右脚将身体推回起始位置；左右交替锻炼双腿。)

运动的时间也是有限的。不经常运动的孕前和持续运动的新妈妈的时间范围应控制在15 ~ 30分钟内。运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20 ~ 45分钟。频率应该是一周2 ~ 3次。需要提醒的是，产后不能节食减肥，否则会导致产妇身材恢复缓慢，甚至引发各种产后并发症。

 

哺乳期间是可以适当的进行运动，但大家需要注意的是不能进行剧烈运动，因为哺乳期妈妈可能还需要通过一些方式来恢复自己的身体健康，如果运动特别激烈的话，也是很容易会导致自己的身体不舒服。比如说像慢跑是可以的，慢跑并不会对哺乳期妈妈造成任何的伤害，并且慢跑也是能够有效的帮助我们进行减肥，可以让身体更加的健康一些。而大家也是可以选择在网络上面跟着别人一起做一些产后体操，体操是一种比较舒缓的运动，比较适合刚出月子的女性。

大家需要注意，千万不能够去跳绳，因为哺乳期妈妈很容易会出现溢奶的现象，跳绳的话也是很容易会导致自己一奶的情况越来越严重。而且跳绳也是属于一个比较剧烈的运动，可能会导致自己出现身体不舒服的，现以也是需要大家注意这个情况的。哺乳期妈妈平时要注意的事情实在是太多了，因此，很多的哺乳期妈妈就会感觉到有一些力不从心。

大家平时只要按照医生的嘱咐来恢复自己的身体，就不会对身体造成任何的伤害。比如说在运动的过程当中，可以选择瑜伽，或者是选择一些比较舒适的运动，不会让自己感觉到头晕，这样的运动就能够让我们身体更加的舒适。并且适当的进行运动也是有利于身体的恢复，还能够达到一个减肥的效果。

在生病了之后，医生总是会建议我们进行运动，这是因为运动确实是对我们的身体有很大的好处。生命在于运动，这句话大家也都听说过了，平时在不需要喂奶的时候，可以适当的跟着视频做一些比较简单的舞蹈，也可以选择进快走或者是慢跑，都是有助于身体的健康，并且也是能够减少不舒服的现象。

有很多女性，我们确实不要孩子，就是怕自己生完孩子之后身材怎么样，没有办法穿好看的衣服又或者是在拍照的时候有年纪感而今天就别想得起来谈一谈有关于这个产后调理修复运动都有哪些呢？

凯格尔运动，随时随地可以做。

这个其实我建议大家没有时间都可以去做一做，无论是男生还是女生，因为他不限地点，不限时间，而且也不限，只是无论是躺着站着坐着，都是可以的也是很简单，只需要几分钟每一天做，记住你会发现一个月过后就会有明显的改变。当然了，这个改变也不是特别内容厉害的，他仅仅是坚持就可以让你比同龄人的盆底肌有变化的。

专业机构的修复

我们中国人讲究坐月子而在国际上了这个也不叫做坐月子，说叫产褥期，在这一段时间，女性需要快速的调养自己的身体，从而导致一个健康的水平，另外也在里有时候要鼓励自己的孩子。我们中国人市场都说这一段时间不要下载，天天在上面躺着就可以了，千万不要下来容易落下病根，其实实际上在生完宝宝之后的没几天就可以下地活动了，这个也是可以让我们的身体快速的恢复的一个进程。

如果你是在医院度过这一段时间的话，也会有专门的会所又或者是医院里面会有康复机构就可以去做这一系列的专业运动了，或者是去月子中心都是OK的，这些专业运动可以去帮助你量身定制的，同时还可以去突出你正确的运动。

不要焦虑。

对于女性产后身材的修复的焦虑，基本上所有人都有。毕竟谁也不想让自己的肚子别别他他的，然后上面还有一些好丑的东西。这个时候你就需要用你自己的小脑袋瓜来开导自己了，因为有很多的时候事情就是这个样子的，而一个新生命的到来，这也就意味着你的身上会有一些变化。

---