长胎不长肉的食物和水果

长胎不长肉的食物跟水果如下：

1.全麦食品

孕妇可适当多吃全麦类食品，如全麦面包、麦片、全麦饼干等。既可以补充体内所需的铁和锌，还可以使孕妇的胆固醇降低，保持血糖的平稳。同时，对于孕早期孕吐严重的孕妇，还能起到缓解孕吐的作用。并且全麦食品营养好，可以使孕妇补充到充分的营养，而且还不容易导致肥胖。

2.奶制品

孕妇吃奶制品也很有营养，可以补充钙质和蛋白质。最适合孕妇喝的奶制品有脱脂牛奶和低脂酸奶，含钙量比较高，而且容易吸收，营养来又不会容易肥胖。

3.水果类

水果含有丰富的维生素C和叶酸，不仅可以获取营养，而且能缓解孕吐和便秘现象，补充体内的水分，而且孕妇适当吃水果一般不会导致肥胖。当然，孕妇吃水果也要有选择性，不可以吃过多寒凉性的水果，平时可以多吃苹果、柑橘、香蕉等水果，对身体好处多多。

4.蔬菜类

孕妇平时应该多吃绿叶蔬菜，因为它们含有丰富的维生素和叶酸，更有其他各种营养成分，对孕妇的身体也大有好处。

5.肉类

孕妇吃肉类食物以瘦肉为主，可以补血补锌，而且瘦肉不容易使体内堆积脂肪。

在一般的情况下怀孕过程当中吃食物和水果都会同时出现，促进胎儿生长，也可能会造成孕妇身体长肉，并没有只长胎不长肉的食物和水果，因为每个人的体质不一样，所以在怀孕期间的情况也不同。在怀孕的时候体重增加是属于正常生理表现，一定要做好饮食上的调整，可以吃些优质蛋白食物，还有水果和蔬菜，这些食物里面的营养成分比较丰富，可以促进胎儿生长发育，增强孕妇在怀孕期间的抵抗。

随后很多综艺节目郎朗和吉娜携手出席，让人觉得不可思议的是， 吉娜怀孕的身材跟平时似乎没有什么区别。

出席节目时还化着浓妆，穿上收腰的裙子时身材还是那么完美无缺。就像孕早期肚子还不明显一样。

郎朗的社交平台上在12月12日庆祝妈妈的生日，吉娜作为媳妇也出席了婆婆的生日会，一组晒出来的照片里，吉娜穿着一件宽大的毛衣，笑得很灿烂，大大的 衣服窥不到孕妇应有的大肚子， 依然看不出有一丝丝的孕味。依然是 美丽大方，身材苗条的吉 娜。

没想到一个多月后的1月28日，郎朗就在社交平台上晒出一家三口的手照片。

郎朗和吉娜两只大手护着宝宝的小手。而那一双小宝宝的小手 纹理非常的清晰，拇指的指甲似乎也蛮长 了，手腕上的肉 有点像藕节 一样。从宝宝胖嘟嘟的小手可以看出，吉娜生出来的孩子是一 个足月儿， 估计超过6斤。

那就是郎朗在10月25日第一次 官宣 的时候，吉娜已经是 孕六月了 。再到郎朗妈妈生日的时候吉娜怀孕应该 有八个多月 。

吉娜 真是把艺术家诠释得淋漓尽致， 怀个孕都还依然优雅，身材依然苗条 ，真是孕妈 长胎不长肉的典范 。

很多妈妈之所以在孕期的时候吃多，除了容易饿之外，最主要还是希望给宝宝更多更好的营养。

再看看吉娜的身材我们就知道，其实妈妈吃得对，还可以对胎不长肉，自己没多胖，但是孩子也会很 健康 。

第一类食物主食：吃粗粮饭不吃煎炸主食

孕妈做饭的时候建议在大米饭里面增加一些粗粮。大概是2/3的大米配1/3的粗粮。

粗粮需要孕妈咀嚼更久： 粗粮因为比较硬，所以会让妈妈咀嚼更久，有利于消化。

粗粮让孕妈饱腹感更强： 粗粮含有丰富的膳食纤维，我们在吃粗粮的时候加上水分就会膨胀，让我们觉得更容易饱不容易饿。

粗粮含有丰富的B族维生素 ，有利于胎宝的神经发育。

不吃油煎炸的主食：

比如说煎饼，炸油条。油条是用面粉做的，煎饼也是用面粉做的，都是属于主食，但在制作过程中加入了大量的油脂，脂肪会比较多。吃了容易长胖。

第二类食物蔬菜：多吃新鲜的蔬菜瓜果，少吃咸菜

怀孕时每天要吃绿叶蔬菜 250克，蔬菜瓜果加起来至少一斤以上 。

新鲜的蔬菜中的维生素，对于胎宝的生长发育很重要。加上蔬菜的热量非常的低，让妈妈吃得饱却不会胖，有助于控制体重。

不吃咸菜：

在新鲜的菜里加入大量的盐，菜就可以留上几个月，菜的保质期变长了但是菜的营养变少了。

不建议怀孕的时候吃咸菜， 主要是因为咸菜里面的盐分太高，孕妈每天建议摄入的盐控制在六克以内。一旦吃咸菜， 很容易盐超标不利于控制体重 。

第三类食物水果：吃水果不吃果汁

新鲜的水果里面含有膳食纤维和水分，也含有果糖。越熟的水果越甜，主要是水果越熟果糖越多。

吃水果时经常发现会有渣，这其实就是膳食纤维，膳食纤维可以大大的增加妈妈的饱腹感。

吃水果预防孕妈便秘，补充维生素，水果作为是孕妇加餐的不二之选。

不吃果汁： 果汁的膳食纤维会被破坏，维生素也会有一定的损失。

加上果汁中的果糖会无形中被浓缩，橙子吃一个就觉得饱了，但是喝果汁可以喝用三个橙子榨果汁都觉得没有压力。这样会 导致妈妈摄入的果糖增多，容易肥胖 。

第四类食物蛋：吃水煮蛋不吃炸蛋

水煮带壳蛋，营养保存最好，蛋白质的吸收率也最高。还不会因为吃鸡蛋额外的摄入脂肪或者钠。是最推荐妈妈吃的。

不吃炸蛋： 炸蛋其实就把整个鸡蛋放在滚烫的油锅里面去炸，确实好吃很多。炸蛋中的脂肪含量会大大地增加，蛋白质也会被高温破坏， 营养变少了热量变多了会让妈妈变胖，给胎宝的营养也少了。

第五类食物肉：吃瘦肉不吃肥肉和肉皮

瘦肉中的蛋白质含量比较高，脂肪含量比较少，怀孕之后想要长胎不长肉就要多吃 猪瘦肉，牛瘦肉，羊瘦肉 。

不吃肥肉和肉皮： 肥肉最主要是脂肪，小时候家里条件不好，会去买肥肉炸油来，能炸出油来说明 脂肪的含量非常高的。吃了容易胖 。

肉皮下面紧接的就是脂肪，也会让孕妇变胖。鸡汤排骨汤上面厚厚的一层 黄色，白色的脂肪也要撇掉再喝下面的清汤。

第六类食物鱼：适当吃鱼不吃汞高的鱼

鱼里面含有丰 富的蛋白质，而且还含有DHA ，都是胎宝生长发育必不可少的营养成分。

建议每天可以吃淡水鱼，每周吃2到3次的海鱼。

不吃汞含量高的鱼： 很多海域已经被污染，不少鱼体内会聚集着大量的汞。 汞对胎儿的神经系统发育大不利。

比如 方头鱼，鲨鱼，旗鱼和鲭鱼都不建议 吃，这些鱼含有的汞会比较高一些。

第七类食物豆类：吃大豆制品，不吃没熟豆类豆浆

大豆指的是 黄豆，黑豆 ，里面有膳食纤维，还有优质的蛋白质，是不可多得的植物优质蛋白质。

中国居民孕妇膳食指南建议：孕妈每天吃15克以上的大豆，换算成豆制品，相当于北豆腐45克，南豆腐85克，豆腐干30克，腐竹10克，豆浆250克。

不吃没熟的豆浆： 生的大豆还有胰蛋白酶抑制剂，植物红细胞凝集素等有毒物质。特别是豆浆一定要煮熟才吃。

第八类食物坚果：每天吃10克坚果，不吃超过20克坚果

核桃，花生，松仁这类坚果食物含有丰富蛋白质，多不饱和脂肪酸，有利于胎宝的大脑发育。是孕妈加餐的好零食。

但里面含有大量的脂肪，要想长胎不长肉，每天摄入十克就够了。

不要吃超过20克的坚果 。否则多余的脂肪会让我们变胖。

第九类食物奶：喝纯牛奶，不喝奶饮料

纯牛奶的蛋白质含量比较高，钙的含量也比较高，碳水化物是牛奶中天然的乳糖，而不是白砂糖。孕妈喝了之后可以补充蛋白质和钙，能量也不是很高。建议每天喝奶500毫升左右。

不喝奶饮料：

比如说优酸乳，营养快线。其实是水加奶，加白砂糖，加香精，加酸味剂。奶的含量很少，营养价值并不高。吃了营养不多热量不少，妈妈会胖胎宝却得不到多少营养。

第十类食物油脂类：吃植物油不吃动物油

植物油含有多不饱和脂肪酸，有利于胎宝的大脑发育而且好消化。建议每天摄入25克的植物油。

不吃动物油： 动物油主要是饱和脂肪酸，容易让人发胖，所以不建议吃动物油。

很多妈妈怀孕时一心想着只要孩子好我的身材可以牺牲。事实上怀孕不一定要吃得肥头大耳，掌握常见的十类食物做到十吃十不吃，让孕妈吃得开心，吃得 健康 ，还吃得苗条，胎宝也可以更 健康 。

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