1组经典动作有助于坚挺双峰消除副乳,让女人真正逆袭!
胸部对于女性来说不仅代表着美,也代表着爱,既是性感魅力的象征也是日后孩子的口粮,胸部的健康对于每一位女性来说有着至关重要的作用。然而不少哺乳期过后的女性或多或少都有着胸部下垂的现象,这是由于哺乳期宝宝的拉扯加上肌肉弹性失衡导致,除了日常的按摩外、挑选合适的内衣外,通过瑜伽也是可以起到预防胸部下垂的作用。
女人想要真正逆袭,就得坚持这1组经典的丰胸瑜伽,在消除副乳的同时还能够上涨胸围,散发女性魅力。
1、脊柱后弯式
脊柱后弯式,练习者取站立姿势后上半身向后弯曲,可以强化脊椎力量,保持肌肉弹性,优雅体态,也可以拉伸胸部区域,紧致胸部线条,坚挺双峰。
练习者双腿并拢伸直,双臂上举掌心向前,收腹,上半身带动双臂向后弯曲,颈部后仰,上半身保持与地面平行,双脚尖踮起,保持身体平衡。做后弯的时候,注意尾椎骨向内微收,髋部向前方推,胸腔前挺,肩膀保持平行。
2、轮式变体
轮式变体,练习者身体上拱呈轮式姿势,有助于紧实肌肉线条,增强手臂力量,灵活关节,放松肩部、背部等区域,锻炼胸部肌肉,塑造胸型。
练习者从仰卧姿势开始,躯干贴地,屈肘贴地,指尖朝向脚部,屈双膝,双腿内收,臀部上抬,身体上拱直至极限,肘关节点地,颈部上仰,脚尖踮起,使得脚掌靠近头部位置,收腹,右腿微微上抬,脚尖抵住颈部位置,保持平衡。躯干上拱的时候注意髋部与腹部上升,胸椎向上提,上半身尽量与地面保持垂直,受力点放于双臂处。
3、全莲花坐交叉手抓脚式后弯
全莲花坐交叉手抓脚式后弯,在坐姿的基础上加上后弯,可以锻炼脊柱柔韧性,放松肌肉,拉伸背部、胸部区域,美化胸部线条,塑造胸型。
练习者从坐姿开始,双腿向前伸直,脚跟着地,屈双膝,左脚叠放在右大腿之上,脚跟靠近腹股沟,脚掌朝向身体一侧,双手交叉放于后背处,右手抓住左脚趾,左手抓住右脚趾处,收腹,躯干后弯,颈部上仰,保持平衡,后弯时候髋部中正,胸腔上提,双肩打开,注意颈部不宜过度后仰。
想要美胸的妹子们记得收藏哦,尝试这1组动作有助于消除难看的副乳,坚挺双峰,让你波涛汹涌自信满满!
产后胸部缩小,外扩、缩水是不可避免的,谁叫咱们是妈妈呢,为了宝宝,身材的走形又算得了什么呢?但是,作为女人,谁又不想拥有前凸后翘的身材呢?对于胸部的缩小,只要妈妈们坚持吃些有利于胸部营养的食物,再坚持做一些有利于胸部的运动,如扩胸运动,游泳呀,都是很好的,今天,要给大家推荐的是俯卧撑丰胸运动,一起来了解下吧。
工具/原料
做俯卧撑运动有很多好处,如第一点所提到的丰胸,另据科研人员的数据显示,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。
由此可以得出,俯卧撑运动既能瘦身又能丰胸,对于产后妈妈们来说是再合适不过的了。
俯卧撑运动怎样做效果最佳
1
先做最基本俯卧撑
俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离,屈臂直至胸部接近触及地板,注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起。
无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛,动作就等于失败。
2
再做最适合女性的改良版俯卧撑
坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择,其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比,这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地,而改为膝盖着地,耗力程度要远低于普通俯卧撑,基本上任何女士皆可做到。
3
接着上坡俯卧撑
找一个可以调整高度的长椅,双手支撑在椅面上,以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12个,则将高度调回上一个循环,继续挑战自己。
4
再做回基本俯卧撑
不断降低坡度俯卧撑的高度,循序渐进,直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。
END
注意事项
虽然这套动作有些累人,但坚持下去不仅可以使胸部变得紧实丰满,还能令腹部平坦结实。姐妹们可以单独做其中的一种,如刚开始做,可以做改良版的最适合女性的那种,等慢慢适应会再来整套一起做。
1、丰胸瘦腹俯卧撑
被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑,虽然做起来有些小累,但效果确实公认的惊人。
运动要领:不穿bra,直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺直肘关节,重复上述动作10次。注意腹部收紧,感觉胸部在用力,腰也不要贴到地面。
成效分析:这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满,还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多,但可以通过锻炼使下胸肌增长,胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出,而且弹性也有了显着的增加。
2、书本和椅子小练习
准备两本厚度相同的书,不宜太厚,双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下,将双臂往身体两侧张开,同时吸气。吐气,胸部用力,将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰,两个小臂呈V字形,并且胳膊肘离身体越远越好。
椅子练习同样简便,在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子,让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。踮起脚后跟,用手抓住椅子的后背,弯曲膝盖朝下压,此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体,恢复到初始姿势,反复5次。
这两个小动作对收紧胸部肌肉,塑造优美匀称的胸部线条十分有效,持之以恒是关键哦。
3、防止下垂、外扩的超简单丰胸练习
以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万,特别针对“发胖先从下身胖起,减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题,创造了几种非常简便的丰胸小动作,在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟,耗时少少,功效却不俗。
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