可以多吃含有蛋白质的食物，如瘦肉狗肉，牛羊肉，鸡鸭鱼类。鱼虾豆制品等等，精氨酸是精子生成的，必要部分可以多吃含有精氨酸的食物，如鳝鱼黑鱼豆筋豆制品，蹄筋瘦肉等等。
吃海产品、动物内脏、瘦肉、坚果、乳制品等都能达到补锌的效果，但是食物补锌效果比较有限，需要长期、大量食用才能达到补锌效果。如果患有缺锌造成的疾病，还是应在医生指导下服用锌补充剂。一、食物补锌
1、海鲜和动物内脏：含锌比较高，比如牡蛎、海贝、海鱼、肝脏、瘦肉等，多吃海鲜和肝脏可以补锌；
2、干果：干果也富含锌，常见的例如核桃、腰果、杏仁、花生等；
3、乳制品：虽含锌比较低，但是人体对乳制品中锌的吸收率比较高，所以多喝牛奶、羊奶也能补锌。
二、锌补充剂
1、生物锌：比如蛋白锌，吸收率高、胃肠刺激也小，但是提取比较昂贵；
2、有机酸锌：比如葡萄糖酸锌、乳酸锌等，吸收率比较高，但是容易刺激肠胃，最好是饭后服用；
3、无机锌：比如硫酸锌，吸收效率比较低。
锌作为一种重要的微量元素，存在于多种催化酶中，对消化、呼吸、代谢的调节作用很重要，缺锌时会造成儿童食欲减退、厌食挑食、生长迟缓、毛发发黄、伤口愈合慢，甚至出现异食癖。因此，建议日常生活中注意饮食平衡，有助于身体健康。
补锌可以从以下的食物来得到补充。
第一，贝类海产品。比如生蚝、扇贝、牡蛎、赤贝、泥蚶等，虽然锌的含量相对没有生蚝多，但也是补锌较好的食物。
第二，红肉、动物的内脏。动物肝，以及牛肉、羊肉等含锌也非常的丰富。
第三，坚果。比如南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、葵花籽等，坚果需要适当食用，不宜多吃，每天建议量为25克。
通常动物性食物中所含的锌，相对更容易被消化吸收。因为植物性食物中含有植酸盐、草酸盐、膳食纤维，可能会干扰锌的消化、吸收。如果消化功能减弱或需要量增加，食物无法满足人体对锌的需要，可补充锌的营养制剂。
小孩如何补锌最好
小孩如何补锌最好，大多数的家长都会非常关心孩子的营养。尤其是看到孩子食欲不振后，父母会想尽办法补充锌元素，怕孩子以后长不大，下面为大家分享小孩如何补锌最好。
小孩如何补锌最好11、小孩缺锌可多吃牡蛎、海产品、牛肉、动物肝、瘦肉、蛋黄等含锌高的食物，膳食补锌的吸收率因人的体质而异。
2、如果缺锌比较严重，可服用安全、高吸收的锌剂快速补锌，避免缺锌耽误小孩健康成长。如果是口服液补锌的话，建议每天补充两次，早晚各一次，每次都要吃饭后1个小时喝。
3、一定要改善挑食厌食宝宝的吃饭习惯，从多方面获取营养。多给孩子吃点肉类以及粗粮类的食物。尤其是多吃各种肉、花样多点，羊、牛、猪肉等。
4、得了佝偻病的宝宝多吃含有锌的食物，比如动物内脏，花生，黄花菜，海藻等。
5、对于轻度缺锌的宝宝，平时多吃含锌量高的食物。含锌量较高的食物有动物性食物：瘦肉、鸡蛋、猪肝、动物血、鱼。海产品：牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉。植物性食物：菌类、核桃、花生、板栗、萝卜。
6、辅食不要做得太精细，否则会导致食物中矿物质锌的流失。
7、不要给宝宝吃含糖和纤维素太多的食物，会影响锌的吸收。
8、缺锌严重的宝宝，除了食补之外，还需遵医嘱补充锌剂。常用的锌剂有葡萄锌、硫酸锌、甘草锌、醋酸锌糖浆和复合维生素锌糖浆等。
小孩子缺锌有什么症状？
1、食欲不振、不爱吃饭、偏食厌食、异食等。
2、精神烦躁，对周围环境不感兴趣，有时家长发现孩子注意力不集中，记忆力不强。
3、夜惊，夜间常突然惊醒，啼哭不止，出虚汗，睡觉盗汗。
4、1岁以后的儿童出现生长发育缓慢，身材矮小，头发稀疏变黄，免疫力下降容易生病。
5、异食癖，爱咬衣服，指甲有白点等。
小孩子为什么会缺锌？
1、如果孕期每天摄入的含有锌元素的食物没有达标，很容易引起胎儿和妈妈缺少锌元素，这样就会造成将来宝宝出生缺锌。
2、可能是因为非母乳喂养而造成的，因为母乳中含有的许多微量元素是市面上许多奶粉所没有的，这时候宝宝不能吸收到更多的锌，就容易导致缺锌。
小孩如何补锌最好2小孩吃富含锌的食物补锌最快最好，孩子缺锌主要是挑食引起的，那么父母可以给孩子多吃一些含锌量比较高的食物，比如鸡蛋、鱼类、猪肝、瘦肉等，都能有效的改善缺锌的问题。另外，在补锌的同时也要调理肠胃，这样才能帮助身体更好吸收食物中所含锌元素。
如果缺锌比较严重的话，可以在医生指导下口服药物来进行补充，例如葡萄糖酸锌口服液，补锌效果是比较好的，不过要合理的进行补充，避免过量的补充，以免出现锌中毒的情况。
孩子如果缺锌长的话，身体就会缺乏营养，容易造成发育迟缓，因而父母要引起重视。有的孩子缺锌后会出现头发发黄、嗜睡、精神懒散等症状，因此一旦出现相关症状后，父母就要警惕。
小孩补锌什么季节最好
补锌最好在秋季和冬季，温度越适宜，摄入的食物就会越多，相应的锌摄入也会更充足，效果也会更好。夏天因为温度太高，食欲相对较差。如果食物摄入量减少，锌的摄入量将不可避免地减少。再加上夏天大量出汗，很容易造成锌流失。
如果孩子比较小，可坚持母乳喂养，因为宝宝对母乳的吸收率很高，初乳含锌量高，对补锌非常有利。母乳中的锌含量基本上能够满足0—4个月的宝宝对锌的需求，而4个月开始就可以陆续添加辅食。
儿童主要通过日常饮食摄入锌。一般动物性食品中的锌含量比较高，氨基酸是动物蛋白分解后产生的，氨基酸还能促进锌的吸收率，可达50%左右。家长通常可以让缺锌的孩子多吃牛羊肉、猪肉、胡萝卜、黄豆等等。
成年人可以从食物中获得足够的锌，所以只需注意日常饮食。平时不要吃太多甜食，会影响锌的'消化吸收。如果还出现缺锌，就要服用相应的药物。但含锌药物不宜长期服用，否则会导致锌摄入过多，适得其反。
小孩如何补锌最好3一、由于小朋友成长的比较快，以及喜欢味道或者是一些食物的偏嗜性，容易出现缺锌的表现，挑食，偏食，嗜吃异物，咬指甲等等这样的表现，出现这种情况之后需要补锌，一般服用的时间是餐前，补充锌的时候不要吃含有植物酸、鞣酸以及纤维素非常高的食物，因为会抑制锌的吸收，比如柠檬，橘子，山楂，粗粮等等。
二、补锌的时候还要补充维生素D可以帮助锌的吸收，如果一般的锌补充剂一天一次就可以了。
三、多吃一些含锌的食物。目前补锌的有葡萄糖酸锌，这种情况下还需要和补钙间隔开来，因为它们会相互抑制，因为会竞争一些结合蛋白影响到锌的吸收。
儿童怎么补锌比较好
1、食补：日常生活中最好的补锌方法，就是给孩子多吃一些富含锌元素的食物，比如瘦肉、动物肝脏、芝麻、核桃、胡萝卜、鱼类等等，都富含锌元素，食用有益于儿童的身体健康和发育。
2、药补：除了食补还有一些药剂也可以帮助补锌，所以儿童如果缺锌严重，还可以服用锌元素的补充剂，但是需要家长注意服用量。
儿童补锌有哪些注意事项?
1、锌元素虽然是人体必需的营养元素，但是绝不能过度补充，儿童过度补锌容易导致中毒，危害身体健康，还容易诱发多种疾病。
2、大家在补锌的同时还需要注意，不能补钙，如果两种营养成分同时补充，容易影响吸收的效果，所以最好间隔半小时左右。
儿童缺锌都有什么不良症状?
1、儿童如果缺乏锌元素，对于身体发育非常不利，容易导致发育缓慢、免疫力也会降低，还容易经常生病。
2、儿童缺乏锌元素，还会出现很多不良反应，比如挑食厌食、食欲减退、注意力不集中、反应能力缓慢、并且容易生病等等，非常不利于儿童的健康。
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