2、晨起做以下小动作也可以防便秘：两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。
跳绳是一项简单易行，不需特殊场所和设备便可自己掌握运动量，男女老幼均适宜的体育锻炼，又是预防便秘的好方法。跳绳运动对神经系统功能具有良好调节作用，被认为是当今世界上最佳的健脑活动之一，受到国内外不少医学家推崇。特别是手握绳头不断旋转，脚掌、脚趾不断弹跳，会刺激脚趾、脚底穴位，对大脑发生良性刺激，增加脑细胞的活力，调节大脑皮质及内脏自主神经系统功能，从而增强内脏反射功能，特别是胃肠道功能，有利于预防便秘。
人在跳绳的时候，是一种全身运动，腹部肌肉配合提腿跳动，腹内脏器跟腿不断地跳动而“振荡运动”促使腹肌、胃肠平滑肌、盆腔肌肉、提肛肌和括约肌等普遍得到锻炼和运动，并促进胃肠蠕动；同时，跳绳时呼吸加快加深，使胸、背、膈肌都参加了活动。因此，跳绳对腹肌、膈肌、盆腔肌群等是一种全面锻炼，可保证这些参与排便动作的肌群，永保张力，防止排便动力不足，可预防便秘。
足底是人体经络汇集之处，跳绳运动时，脚不断弹跳，对足底不断地产生“刺激”和“按摩”，则起到能通过经络系统疏通气血、温煦脏腑、调节胃肠功能的作用。
跳绳运动不仅可预防便秘，对于已患便秘者也有治疗作用，是治疗便秘有效的一种运动疗法。最初锻炼跳绳可以慢一些，跳一会儿休息一会儿。经过一段时间锻炼，可每分钟跳120次，共跳5分钟。然后做放松活动或散步，像任何项0的体育锻炼一样，只要持之以恒，必见成效。
超级全的瑜伽体式，一次性瘦腿、瘦腰、瘦手臂，还能有效缓解长期便秘！
说到瑜伽，大家不得不提瑜伽的瘦身功效，其实有些人可能不太清楚，常练习瑜伽还有助于促进消化，缓解长期便秘哦。有便秘困扰的妹子可以尝试下瑜伽，以下1组瑜伽体式，有助于减少身体脂肪堆积，塑造形体，还能帮助体内垃圾毒素的排出，解决便秘的苦恼！
1、侧鸽式
侧鸽式，常见的坐姿瑜伽之一，练习者双腿前后打开，身体下压至双腿贴地，双手相触放于后背处，脊柱下沉，背部向后弯曲，微微拉伸腹部区域，可以帮助练习者打开髋部，有效促进骨盆血液循环，有利于骨盆垃圾毒素的排出，拉伸腿部韧带，灵活膝关节，强健手臂力量，锻炼腹部肌肉，减少脂肪堆积，加快代谢，缓解长期便秘。
练习过程中双腿尽量贴地，后一只腿的膝盖点地，肛门内收，躯干向一侧扭转，下半身保持不动，胸腔及双肩打开，拉伸腹部时保持腹部收紧状态。
体式要点：
练习者从站立姿势开始，双腿前后打开，左腿向前，后腿向后，挺直腰椎，弯曲双膝，慢慢坐在地面上，尽可能打开髋部，使得左脚跟抵住会阴处，右腿向后伸直贴地，双手肘弯曲，手指相扣放于后颈处，左肘关节朝上，右后臂与肩膀平齐，背部微微向后弯曲，收紧腹部，右小腿上伸垂直于地面，同时躯干向右侧扭转，使得右脚趾抵住右肘关节，目视前方，调整自己的气息，坚持约30秒后变换另一侧重复。
2、全眼镜蛇式
全眼镜蛇式，卧姿瑜伽的一种，练习者从俯卧姿势开始，双小腿上伸向头部方向伸展，双臂贴紧身体两侧撑地，尽量拉伸腹部肌肉，上半身及腹部抬离地面，脊柱下沉，背部向后弯曲，同时颈部后仰使得头顶靠近双脚掌处，双腿向两侧打开，扩展胸腔，双肩打开，注意后背弯曲的幅度以免造成肌肉拉伸。
这个体式可以柔韧脊柱，伸展背部、胸部、肩膊处，强化手臂力量，锻炼腹部肌肉，美化腿部线条，刺激肠胃蠕动，促进消化，有效排出体内毒素，平坦小腹，塑造形体。
体式要点：
练习者俯卧于地面上，下巴微收触地，双腿打开伸直，脚背紧贴地面，屈肘，手臂靠近身体两侧贴地，臀部内收，躯干向上伸展垂直于地面，脊柱下沉，背部向后弯曲，颈部向后仰，同时双小腿上抬靠近头部，使得头顶轻触脚掌处，坚持30秒后回到俯卧状态。
想要减肥的妹子可以多多考虑瑜伽，不仅可以瘦身塑形，还能美容养颜，关键对身体有很大的益处，上述1组超全的瑜伽动作，让你瘦到尖叫，让你美到开心。
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