女人如何补气血

女人气血好了，脸色才会好，那么女人该如何补气血呢，下面我为大家介绍关于女人补气血的方法，欢迎大家阅读。

女人如何补气血 1

1、学会科学生活方式

保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

2、经常参加体育锻炼

运动是调养必不可少的一个环节。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外，传统中医学认为“久视伤血”，所以长时间坐在电脑前工作的职业女性，应该特别注意眼睛的休息与保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。

特别是生育过的女性，要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等，吸收新鲜空气，增强体力和造血功能。

3、经常保持乐观情绪

心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽，气血充盈，确保健美之躯和容颜靓丽。

4、注意加强饮食调理

从中医的角度来说，女人以养血为本，以滋阴养血为主。阿胶，当归，红枣，枸杞、桂圆肉、首乌等就是最好的补血养颜的材料。另外，脾是后天之本，气血生化之源。脾胃健康，则气血旺盛，容光焕发。反之，人必精神萎靡，面色淡白，皮肤无光泽。因此，现代女性若要靓丽有神，应从调理脾胃做起。以下为大家介绍几种补气血的食物：

(1)、发菜

发菜的颜色很黑，所以含量铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。

(2)、面筋

这是种民间食品，一般素食馆、卤味摊都有供应。面筋的铁质含量相当丰富，而补血必须先补铁。

(3)、菠菜

这是最觉的蔬菜，也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。

(4)、胡萝卜

胡萝卜含有很高的B族维生素、维生素C，同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素，胡萝卜素对补血极为有益，用胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，可以把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。

(5)、黑豆

黑豆具有高蛋白质、低热量的特性。黑豆中蛋白质含量高达36%~40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍，黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好，如果是在产后，建设用黑豆煮乌骨鸡。

女人如何补气血 2

女性气血不足可通过以下方法进行调理：

1、避免熬夜，需养成良好的生活习惯；

2、适当调补，可食用一些红枣、枸杞、桂圆、红肉等食物，也可用黄芪、当归、牛肉、羊肉、猪肉煲汤食用，以补气养血；

3、在医生指导下服用人参归脾丸、八珍丸等药物，在一定程度上可改善气血不足的症状。

此外，气血不足的表现如下：

1、脸色苍白、皮肤暗淡；

2、头晕眼花、疲惫；

3、皮肤干燥、易脱发、指甲易裂等症状。

吃什么食物能够补充气血？

红枣

女性朋友们经常用红枣泡水，或者是吃红枣来养生。红枣当中含有丰富的蛋白质、维生素、以及氨基酸，经常吃红枣，可以增强人体的免疫力，降低胆固醇含量，从而可以起到延缓衰老的功效。经常吃新鲜红枣的人，因为维生素含量丰富，患胆结石的概率会有所降低。经常吃红枣，还能够降低体内多余胆汁的含量，用红枣泡水喝，可以补气血，改善身体素质，对女性身体是有好处的。

枸杞

现在越多越来的人开始养生，都喜欢在泡茶的时候，加入几颗枸杞。经常食用枸杞，可以清心明目，补充肾气，改善人们的体质。经常吃枸杞，可以有助于延缓细胞衰老的`速度，从而起到美容养颜的功效。现在的很多上班族，工作压力大，经常一坐就是好几个小时，一天下来，就容易出现腰酸背痛、四肢僵硬的情况。这时候我们就可以经常用枸杞泡茶喝，来改善身体体质。

西红柿

西红柿是我们常见的一种蔬菜，有的人喜欢生吃，有的人喜欢熟吃，但无论是哪一种吃法，营养价值都是挺丰富的。西红柿当中含有丰富的番茄红素、氨基酸以及铁元素，有抗氧化的作用，可以降低血脂，预防心脑血管疾病的产生。西红柿当中还含有维生素C，维生素A以及胡萝卜素，可以淡化色斑、美容养颜。生吃西红柿，其中的维生素C含量不容易丢失，煮熟后有抗氧化功能。

红豆

夏天到了，红豆汤、绿豆汤等等，也受到了家家户户的欢迎。红豆当中含有大量的维生素B12以及铁元素，多吃红豆，可以提高血液的含氧能力，补血、促进血液循环，所以女性多吃红豆，也是有好处的。

苹果

苹果是我们经常吃的一种水果，一年四季都有的卖。苹果当中含有丰富的钾元素，可以将身体中多余的钠元素排出，从而保证体内电解质的稳定。最好是在早上十点钟左右吃苹果，直接吃苹果，可以直接吸收里面的营养物质。将苹果煮熟吃，也会增加抗氧化物的物质。

女性想要气血充足、精神饱满、面色红润、看起来年轻，那么除了可以通过食用这些物质来补充气血之外，也要注意饮食均衡。现在很多女性为了保持身材，经常性的节食，或者是挑食，就会引起营养不良的现象，严重的情况下，还会加快皮肤衰老的速度，自然看起来就会显老。保持规律作息，早睡早起，不熬夜，适当的锻炼身体，可以有助于提高新陈代谢的速度，促进血液循环。另外，日常要保持一个愉悦的心情，不要太过于紧张或者是压抑，这样才能提高免疫力，让身体更健康。

对于贫血的人，吃什么食物可以补血？我可以提供四点建议供大家参考。

1、吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢？用来造血的营养素主要有蛋白质，维生素b6，叶酸，b12，铜铁等等，这些造血的原材料，只要缺少任何一种，制造出来的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样，种类越多越好，而不是挑食偏食。

2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶，血液中红血球的主要成分就是蛋白质，缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物，大部分女人都喜欢吃素，植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人，还是慢慢要学会去吃吧！吃这些不会长胖的，不会影响你们的身材，反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白，消化利用率相对更高。

3、多吃含维生素B族丰富的食物，主要有动物肝脏，小麦胚芽粉，酵母粉，糙米，黄豆等等。大家只要一看这些食物，很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的，其它的食物当然也含有少量的维生素B，但是在高温烹饪的过程当中，很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族，上面讲的b6，b12，叶酸这三种维生素B，除了是造血的原材料之外，也是帮助蛋白质，脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素，一旦缺少，不但血液造不出来，也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族，最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有，动物肝脏，红肉，鸡蛋，坚果，豆类等等。总结下来，基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。

4、如果条件允许又想要做得更好一点的话，就直接多补充一些浓缩的营养素，对于恢复气血效果更明显，比如说补充蛋白质粉，多种营养素片，维生素B族，卵磷脂，钙镁铁铜等矿物质。

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