我以前也有一个减肥方法，那就是跳舞（不是蹦的），我那一个月瘦了15斤，停下来也不会反弹。因为那些交际舞运动不强烈，而且可以让曲线变的柔美。
运动量只能说一般，不是很大。本身不算太胖，所以开始的1、2个月可能很轻松减10斤左右，这是水份。之后很难减了，要增加运动量，做一些其他运动，腿粗建议不要跑很长时间，改为快走。每次从跑步机下来要捶腿，一定不能再长肌肉了，否则腿会更粗。你才跳了4天，而且只有1公斤左右的偏差，基本上可以讲属于波动范围内。体重本身就会有一定的波动，除非你是保证你次都是一个身体状态下（是否喝水、是否拍遍）同一个时间使用同一个量具进行测量，而且即便如此，有个1公斤左右的波动也实属正常的。
每天45分钟左右的有氧，包括了拉伸的话，绝对算不上过量。全美运动医学学院推荐的减脂每次运动时间是50~60分钟，这可是还不包括热身和放松的时间的。
你就放一百个心好了，绝对不会是肌肉的。要是那么容易长肌肉，就不会有一帮人拼命的在健身房举铁块了。
要是后面有放松，就不用在多做了。
你的运动目标选择跳这个操完全正确。健身操对于整体塑形的效果要好于慢跑那样的项目。
运动减脂是全身性的减脂，是肯定可以减的你放心好了。
最后，你最好在手机或者电脑上转个用于管理卡路里摄入的软件，用于管理每天自己的卡路里摄入情况。只要你的每天摄入不超过你正常需求量。你就会非常健康的减少体内脂肪的。
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