以一个拳头大小肉包子的热量为例。230大卡的热量，需要散步一个半小时左右，跑步25分钟左右。
每天人体正常消耗热量在1500-1700大卡左右，除去正常热量消耗，剩下的就需要消耗掉了。
40-50克的薯片。
100g薯片的热量是495大卡，500大卡的热量就相当于是一包100g薯片的热量，100奶油蛋糕的热量是340大卡，500大卡的热量就相当于是150g蛋糕的热量，也就是一块蛋糕的热量，100g苹果的热量是53大卡，500大卡相当于是1000g苹果的热量，也就是2斤苹果。
饮食减肥注意事项：
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
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