有句话叫做，不爱照镜子的MT不是好MT。
其实大部分mm都爱照镜子，但是拍照前和平时不一样，要有目的的照镜子。首先，照面部，多个角度观察自己，抬头好看还是扬头好看，正面好看还是3/4侧面好看，微笑、大笑、严肃哪种好看、咪眼还是睁大眼好看，眼球放眼睛中间好看还是放眼角好看。眉毛挑着好看还是放松好看。当然这些是一个综合，要综合着表情。
记住几种你特别不适合的表情(甚至可以写下来)。拿我自己打比方，我眼睛比较大，而且有眼袋，所以咪眼很丑颧骨比较高，所以笑的太挑拍3/4侧面就感觉脸部很变形。记住这些，在拍照时候尽量避免，这些不但对于你拍艺术照有好处，对于将来任何上镜的机会都是有用的。
照整身。在镜子面前摆出多角度的姿势，可以模仿一些杂志mt。要了解你自己的身体特点。肩宽、没有腰的mm就得避免正面的拍摄，胳膊粗的就要避免大侧面的全身特写，等等。每个人的特点不同，要自己多研究。
2.分析以前的照片
拿出以前拍的成功和失败的照片对比，差在哪里。目的还是总结自己好看的角度和不好看的。
3.多问问身边的人
主要问三个人：妈妈、老公、闺中密友。这是最最了解你的人，而且也是对你毫无保留的人，他们会反映最真实的感受，不会敷衍、不会一味的夸或贬，他们的观点会纠正你通过1.和2.得出的一些错误观点(毕竟人在看自己的时候有很多复杂的感情因素)，一定要听他们的。
脸部表情训练在与人交流或演讲中，如果你有潇洒的风度，高雅的气质，方正的步态，得体的打扮，这些都非常重要。但是，不要忘了，演讲者的脸部，有时对演讲的效果来说，起了非常大的作用。因为脸部表情是感情的睛雨表，听众可以从上面读懂演讲者的情感世界。
我国著名的成功学专家、演说家赵菊春先生认为，在演讲中有以下常见的脸部表情：
突出下颚表示攻击性行为；缩紧下巴表示畏惧和驯服；抚弄下颚表示掩饰不安或胸有成竹；伤心时嘴角下撇，欢快时嘴角提长，委屈时撅起嘴巴，惊讶时张口结舌，仇恨时咬牙切齿，忍耐时咬住下唇；下颚上抬，把鼻子挺出，是傲慢、自大、倔强的表现；用手摸鼻子，是怀疑对方；用手摸耳垂表示自我陶醉；
在讲话和演说中，我们可能会表现出七情六欲，这可以用脸部的表情肌去完成，一般认为，表情肌是能够训练的，也就是说，如果我们了解了那些表情肌参与了某种情绪的表演，以后尝试去做就可以了。以下罗列了一些脸部表情与表情肌之间的关系：
愉快：嘴角向后及上拉，眉毛平展，眼睛平眯，瞳孔放大；
抑郁：嘴角前及下垂，眉毛紧锁，面孔显长；
高兴：眉毛上抛，嘴角向上，口微张；
蔑视：双眼微闭，视角下斜，抬面颊；
痛苦：皱双眉、半眯双眼、嘴角下拉；
生气：眼睁圆大，眉毛倒竖，微闭口唇，紧咬牙关；
当然，脸部表情的熟练运用必须与演讲的内容结合起来，适时、适事、适情、适度是它的原则，切忌晦涩不明、矫揉造作和牵强附会。
微笑表情训练：
1、笑容练习操；2、笑容保持操；3、诱导法表情姿态训练；4、诱导动作配合练习；
5、音乐诱导练习；6、忆情诱导练习； 7、 神姿标准如何？切忌什么神态？
笑容练习
1、眉毛上下转动5次，倘若转动不好亦不要紧，只要收缩上眼睑的肌肉就达到了目的。
2、将黑眼珠上翻慢慢转圈，左转5圏，右转5圈，这一节对消除眼睛疲劳亦很有效。
3、将食指置于双目中间，做对眼状10妙，然后放松，重复5次。
4、将两手食指置于双眼左右，眼珠尽量不看食指保持10妙，放松。重复5次。
5、左右眼睛交替闭目，难以闭合的一只要重点练习，倘若双目都能同等程度地一闭一合，
眼神操练习便达到了及格
笑容练习操：
1、食指抵住两边嘴角，慢慢上升，保持10秒钟
2、接着做适中的笑脸，嘴角更往上挑，保持10妙钟，其他部分保持松弛状
3、嘴角接平瞳孔的延长线，作大笑状，持续10秒钏钟，复原
4、手指沿颧骨按住面部，反复做笑容和松弛状，确保肌肉运动
5、最后放松脸部的肌肉，做一个自已喜欢的笑容。你会发现自已的表情比做操前生动得多
笑容保持操：
1、作大笑状，嘴角用食指固定，不让肌肉复原，保持10秒钟
2、回到适中的笑，固定嘴角，保持10秒钟
3、用食指抿住嘴角回到微笑状，保持10秒钟
4、抿嘴，嘴角略微上挑，保持10秒钟?
5、最后，食指按住嘴角，尽量嘟嘴，保持10秒钟，每日坚持做这节操，可增加表情的美感
有趣的表情训练
为了准备毕业汇演，现在我们各班都在排练节目。我负责排舞蹈节目，可是一个星期的排练后，发现自己在教幼儿舞蹈或模仿动作时，我一步一步地教，幼儿一遍一遍地学，幼儿缺乏兴趣，注意力不集中，常常是会了这个动作又忘了那个动作，动作连接不上，做得也不到位。老师很卖力地教，越教越生气，幼儿心不在焉地学，不用说舞蹈情感地表达了。
我们知道，幼儿的思维带有明显的具体性和形象性，也就是我们所说的具体形象思维。他们的记忆以形象记忆为主，它的直观性、鲜明性，使幼儿容易记忆。我就采用设置情境，编小故事的方法，既增加了情趣，又使幼儿很快地掌握了舞蹈动作，也有利于舞蹈情感的表达。如：教小朋友练习笑，排练的时候我就孩子们想象自己是一个快乐的小动物，果然，幼儿一个个动作做得很到位；在做动作时候，许多幼儿都低头含胸，看着自己的脚。我就说：“小动物看到前面有一道漂亮的彩虹，多美啊！”小朋友一个个都能抬头挺胸，眼睛向前看，姿势挺拔、优美。用情节把整个舞蹈串起来，使幼儿能连贯地完成舞蹈动作。把这种方法运用到平时的教学活动中，同样适用。如教幼儿学习模仿动作，小鸟飞、小兔跳、小熊走等都可以设置故事情境，幼儿接受得快，教师教得高兴，教学气氛轻松、愉快。
教师在教学过程中，应抓住幼儿的年龄特点，采用多种教学手段的交互作用，创造性地进行教学活动，使老师教学新颖、独特、灵活、丰富，从而吸引幼儿的兴趣，培养幼儿的各种能力。
心理咨询与治疗学实验训练指导手册
说 明
心理咨询与治疗学的实验训练，在心理学专业训练中具有重要的意义。具体说来，我们应该本着以下几方面的目的和意义，从多层面多角度地明确实验的要求，设计训练的项目。
第一，通过本课程的实验训练，在于弥补课堂理论教学的不足，激发学生的学习兴趣，培养学生的科学态度，促进学生对心理咨询与治疗理论的理解和把握，体验和感受心理咨询与治疗双方角色的想法和情感，为拓展学生在心理咨询与治疗方面的技能奠定良好的基础，提高心理咨询与治疗学课程的课堂教学质量。
第二，通过具体的实验训练项目，训练学生在心理咨询与治疗方面的实际操作技能，培养学生运用心理咨询与治疗理论的实际工作能力，强化学生在应用心理学方面的综合素质，为学生将来就业尽早适应并顺利开展心理咨询与治疗活动，乃至于整个心理健康教育工作，奠定良好的技能条件。
第三，通过实验训练项目，应该让学生真切地感受到科学与人文在心理学事业中的有效融合，树立学生良好的科学观，以便在心理学专业素养上更上一个台阶。
第四，这些实验训练课程，还有助于提高学生在心理咨询与治疗方向的科研能力和创新能力。
要实现上述意义，达到预期的教学目的，在实验教学过程中要求每个学生在各个实验或训练项目上，都必须积极主动地开展实验和训练，并且要在每一个项目上切实地得到锻炼。由于心理咨询与治疗学的实验训练除了具有医学特色以外，还带着比较浓厚的人文色彩，与物理、化学等自然学科实验具有很大的区别，从而要求在实验训练过程中必须结合不同地区、不同对象的人文特点，灵活地把握实验训练项目的技术要领，以便在未来的工作岗位中得到更加灵活的运用。
第一部分专业形象基础素质训练
项目一表情训练
一、训练目的
认识自己的表情，理解本人各种表情所表达的确切信息，避免表情误差，并学会借助不同语境和咨询需要，进行准确应用，做到情达意、意传情。
二、训练导语
心理咨询与治疗，是依赖人际上的良好沟通来实现的。表情是人际交往的重要途径。能否正确认识和应用自己的表情，直接影响到专业工作者的咨询与治疗效果。
在日常生活中，人们往往对自己的表情是忽视的。要么自己不知道自己的表情，是否准确表达了内心的思想感情，要么不知道别人是否能够准确明白自己的表情所要表达的意思。实际上，这样的误差所造成的误会，是很常见的。比如，有的人因为对方的成绩而内心很高兴，自然就高兴地笑了起来，他自己感觉这是高兴的心情在表情上的直接流露。可是，别人怎么看，他当时笑起来都是像在哭，或者笑得很尴尬，好像总有什么心事没有说出来似的，让人感觉似乎心存几分嫉妒。
像上面类似的情不达意，或者意不传情的例子，每个人或多或少都有。就许多职业而言，对工作是无大的妨碍的。但是，对于心理咨询与治疗人员来说，这就需要进行专业训练了。
（一）认识自己的面部表情
器材：镜子、摄像编辑系统。
内容：认识自己未训练之前的各种基本表情，所表达的人文信息。
方法与步骤：
1、对着镜子，酝酿不同的心情，选择自己在喜、怒、哀、乐、惧等五个方面具有代表性的表情脸谱。无法表达的人，需要反复练习，以自以为能够准确选择为止。
2、面对摄像系统，录制自己的五种表情脸谱。
3、小组观看，每人反馈对自己表情的理解，并提出修改意见。
4、对照小组成员的理解和修改意见，对着镜子进行改进和训练。可以由小组成员给予帮助。
5、在单人镜子训练时要特别注意体验表情肌肉的状态，并巩固下来。日常生活中要保持留意和应用。
6、再由摄像系统拍摄矫正后的表情脸谱。
7、以课件的形式，撰写实验训练报告。报告包括：（1）自己原来面部表情的特点，存在哪些不足。（2）如何进行矫正，有何感受和体会。（3）前后表情有何不同，如何进一步改进，如何巩固，如何应用。
（二）特定面部表情训练
器材：镜子、摄像编辑系统。
内容：对常见的微笑、喜悦、忧虑、愠怒、惊讶、悲伤等，进行认识和训练。
方法和步骤：
1、对着镜子，分别酝酿上述心情，选择自己在微笑、喜悦、忧虑、愠怒、惊讶、悲伤等六个方面具有代表性的表情脸谱。无法表达的人，需要反复练习，以自以为能够准确选择为止。
2、面对摄像系统，录制自己上述的六种表情脸谱。
3、小组观看，每人反馈对自己表情的理解，并提出修改意见。
4、对照小组成员的理解和修改意见，对着镜子进行改进和训练。可以由小组成员给予帮助。感觉有明显进步后，可以进入下一环节。
5、在单人镜子训练时要特别注意和体验表情肌肉的状态，并巩固下来。日常生活中要保持留意和应用。
6、再由摄像系统拍摄矫正后的表情脸谱。
7、以课件的形式，撰写实验训练报告。报告包括：（1）自己原来面部表情的特点，存在哪些不足。（2）如何进行矫正，有何感受和体会。（3）前后表情有何不同，如何进一步改进，如何巩固，如何应用。
（三）面部情达意、意传情训练
器材：镜子、摄像编辑系统。
内容：在模拟情境中，就咨询与治疗过程常用的表情，比如关心、理解、赞许、同情、疑义、异议等进行学习和训练。
方法和步骤：
1、运用上述训练的技巧，酝酿自己的相应的心情，首先对着镜子，就关心、理解、赞许、同情、疑义、异议等表情进行尝试练习。
2、小组成员模拟来访者说一段情节，由学生做出关心、理解、赞许、同情、疑义、异议等六种表情，用摄像系统拍摄下来。
3、小组讨论，提出反馈意见和改进的建议。
4、单人对着镜子进行训练，感觉有明显进步后，可以进入下一环节。
5、小组成员再次模拟来访者说另一段情节，由学生做出关心、理解、赞许、同情、疑义、异议等六种表情，用摄像系统拍摄下来。
6、以课件的形式，撰写实验训练报告。报告包括：（1）自己原来面部表情的特点，存在哪些不足。（2）如何进行矫正，有何感受和体会。（3）前后表情有何不同，如何进一步改进，如何巩固，如何应用。
项目二姿势训练
一、训练目的
认识自己平时的姿势，掌握几种基本姿势的状态，理解正确姿势的含义和意义，学会树立良好的从业者姿势形象，以健康向上、高尚优雅的姿势和状态，服务于学校以及大众社会。
二、训练导语
姿体语言反映了主体的身体状态、内心思想和情感状态，同时也反映了主体的个性特点和修养水平。在日常生活中，许多人是很随意的。在熟悉的朋友之间，姿体语言的影响相对要小一些。但是，在平时接触比较少而每次接触都有重要意义的场合下，姿体语言往往会起着微妙的作用。心理咨询与治疗工作就是属于这一类活动。
但是，一些专业工作者的某些下意识的动作和姿势，往往并不为他（她）自己所觉察。比如，说话时喜欢用手不断地指划对方，高架二郎腿晃晃悠悠地说话等等。因此，认识自己的习惯动作和姿势，并结合专业工作的需要进行训练，就显得很有必要了。
语气语调训练必须结合表情训练的成果，否则，被视为训练不合格。
（一）坐姿练习
器材：落地镜、摄像编辑系统。
内容：1、腿部姿势练习：并腿姿、侧腿姿、低位架腿姿等。2、手和躯干部位姿势练习：平手直正姿、傍手侧倾姿、夹板书写姿等。
方法和步骤:
1、小组交流，分别头部、躯干、手、腿等部位，相互指出对方的习惯坐姿，包括好的习惯姿势和不良的习惯姿势。每个学生记录下自己的情况。
2、单人对着落地镜，再现同学们所指出的不良的习惯坐姿，并一一认识其可能造成的负面影响，并将其影响记录在实验记录本上。对不良的习惯坐姿进行摄像。
3、小组观摩（1）腿部姿势练习：并腿姿、侧腿姿、低位架腿姿等；（2）手和躯干部位姿势练习：平手直正姿、傍手侧倾姿、夹板书写姿等。
4、单人对着落地镜进行练习。小组成员进行指导、评估和矫正。在练习所观摩的坐姿时，对正确的姿势定格体验20秒钟，感受身体每个部位的状态。
5、以平时节奏，落座一次即可达到标准姿势，可视为实验室熟练状态。熟练每种姿势后，可以进入下一步骤。
6、对一次性落座的达标状态进行摄像。
7、以课件的形式，撰写实验训练报告。报告包括：（1）自己原来坐姿的特点，存在哪些不足。（2）如何进行矫正，有何感受和体会。（3）前后坐姿有何不同，如何进一步改进，如何巩固，如何应用。
（二）立姿练习
器材：落地镜、摄像编辑系统。
内容：立正姿、稍息姿、夹物姿、捧物姿、挎物姿。
方法和步骤：
1、小组交流，分别头部、躯干、手、腿等部位，相互指出对方的习惯立姿，包括好的习惯姿势和不良的习惯姿势。每个学生记录下自己的情况。
2、单人对着落地镜，再现同学们所指出的不良的习惯立姿，并一一认识其可能造成的负面影响，并将其影响记录在实验记录本上。对不良的习惯立姿进行摄像。
3、小组观摩优雅的立正姿、稍息姿、夹物姿、捧物姿、挎物姿等。
4、单人对着落地镜进行练习。小组成员进行指导、评估和矫正。在练习所观摩的立姿时，对正确的姿势定格体验20秒钟，感受身体每个部位的状态。
5、行走3米，以平时节奏，定格一次站立姿势即可达到标准姿势，可视为实验室熟练状态。熟练每种姿势后，可以进入下一步骤。
6、对每个一次性定格的达标状态进行摄像。
7、以课件的形式，撰写实验训练报告。报告包括：（1）自己原来立姿的特点，存在哪些不足。（2）如何进行矫正，有何感受和体会。（3）前后立姿有何不同，如何进一步改进，如何巩固，如何应用。
（三）行走姿势练习
器材：落地镜、摄像编辑系统。
内容：猫步、军步。
方法和步骤：
1、小组交流，分别头部、躯干、手、腿、脚等部位，相互指出对方的习惯行走姿势，包括好的习惯姿势和不良的习惯姿势。每个学生记录下自己的情况。
2、单人对着落地镜，再现同学们所指出的不良的习惯行走姿势，并一一认识其可能造成的负面影响，并将其影响记录在实验记录本上。对不良的习惯行走姿势进行摄像。
3、小组观摩漂亮优雅的猫步、端庄大方的军步等。
4、单人对着落地镜进行练习。女生学习猫步，男生学习军步。小组成员进行指导、评估和矫正。在练习所观摩的行走姿势时，对正确的姿势定格体验20秒钟，感受身体每个部位的状态。
5、行走3米，以平时节奏，自如完成一段行走姿势即可达到标准姿势，可视为实验室熟练状态。熟练行走姿势后，可以进入下一步骤。
6、对一段行走姿势的达标状态进行摄像。
7、以课件的形式，撰写实验训练报告。报告包括：（1）自己原来行走姿势的特点，存在哪些不足。（2）如何进行矫正，有何感受和体会。（3）前后行走姿势有何不同，如何进一步改进，如何巩固，如何应用。
（四）姿势的连续动作组合练习
器材：落地镜、摄像编辑系统。
内容：上述（一）、（二）、（三）的不同组合练习，注意区分男女姿势的区别，为此，要求按性别进行分组训练。
方法和步骤：
1、每人对着落地镜，回顾原来（一）、（二）、（三）的练习成果。
2、每人对着落地镜，按行走―站立―行走―落座―站立―行走―落座的顺序，进行练习。
3、对第一轮组合练习进行摄像。
4、反复练习，直到小组成员评估合格为止。
5、对熟练后的最后一轮组合动作，进行摄像。
6、以课件方式，提交训练报告。报告包括：（1）自己原来日常姿势的特点，存在哪些不足。（2）如何进行矫正，有何感受和体会。（3）与新的训练姿势有何不同，如何进一步改进，如何巩固，如何应用。
项目三语气语调训练
一、训练目的
认识自己语气语调的特点，熟练常用的语气语调，使用正确的语气和语调，准确表达自己的思想和感情，同时，借此养成平时注意并打造出色语言艺术水平的好习惯。
二、训练导语
在很大的程度上，心理咨询与治疗是一门语言的交流艺术。语言是心理咨询与治疗的内容载体，也是有效咨询与治疗的重要工具。语言的修养是一个长期的积累过程，与人们各方面的人文素养有着极为密切的联系。因此，一位出色的心理咨询与治疗家，必须是一位平时非常善于积累和应用语言艺术的有心人。
在日常交往中，人们容易产生许多误解。其中，重要的就是在语言本身的沟通上出现了麻烦。事实上，谁愿意有意造成误解呢？看来，语言的沟通是人们社会交往中的一大难题。
要训练学生具有良好的沟通能力，需要从许多方面进行训练。应该说，我们整个心理咨询与治疗实验训练手册，都在从不同层面上训练学生的语言沟通技巧。当然，就语言的语法修辞而言，最直接的就算这个语气语调训练了。
语气语调训练必须结合表情训练的成果，否则，被视为训练不合格。
（一）陈述语气练习
器材：摄像编辑系统。
（二）疑问语气练习
器材：摄像编辑系统。
疑问：这美不美？（问而不答）
反问：这难道不美吗？（问中有答）
设问：这美不美？美。（自问自答）
（三）反问语气练习
器材：摄像编辑系统。
（四）感叹语气练习
器材：摄像编辑系统。
（五）祈使语气练习
器材：摄像编辑系统。
（六）复句语调练习
器材：摄像编辑系统。
（七）关键实词语调练习
器材：摄像编辑系统。
（八）语句节奏练习
器材：摄像编辑系统。
1.照着镜子，观察锻炼中面部肌肉的变化。然后撅起嘴巴，保持5秒钟。2.深吸一口气，并保持5秒钟，吸气后闭上嘴巴。3.鼓起脸颊，将空气保持在口腔内5秒钟。4.缓慢吐出空气，回到自然状态，用手轻拍脸颊放松。每天重复以上动作5次，脸部肌肉就会变得强壮起来，心情也会不由自主地愉悦起来。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
