1、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀乐皆有。当你的老公平时心情不好的时候，可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变他的不良的情绪肯定会有帮助。
2、语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。
3、注意转移法。注意转移法就是把你的老公的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。
4、思维转移法。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法，这是从端正心态的角度解答如何自我调节的问题。
6、行动转移法。行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来解答如何自我调节的问题，你需要转移你老公的注意力。
如果情况很严重，你现在应该带老公到医院精神科进行检查确诊，如果确实是精神疾病，必须治疗。你并没有确定你丈夫是否真的有问题，他可能是压力太大，压抑、苦闷、逃避行为，所以不能判断他是否真的存在问题。
但是真的存在问题，你一定要下定决心给他治疗，要抓紧时间，要找精神科医生诊治，积极治疗后应该很快会好转。你只要不给他扣精神有问题的帽子，或者不说他精神异常，而从让其认识到自己的变化、必须调整这些变化入手，你很快会让他按照你的要求得到治疗。
妈妈生产后因为激素水平的影响，情绪很不好，应该怎么办呢？
1.生了孩子之后，很容易发脾气，经常心情不好，完全控制不住自己的愤怒，对最细微的事情都烦躁，对什么都不舒服，对什么都不满意等等。这些情况都与产后黄体生成素和雌激素下降有关，说明雌激素不仅影响女性的身体，还会影响女性的精神状态。每个人都应该特别注意产后抑郁症。这种精神疾病的发病率逐年上升，需要引起重视。通常在分娩后2周内发生。主要表现为产褥期持续性、重度抑郁，以及一系列症状，如动力减退、失眠、悲观等。甚至影响了照顾新生儿的能力。
2.产后抑郁症患者是一种特殊的精神心理疾病，主要是由于生完宝宝后体内激素水平的变化和女性特殊的情绪敏感性引起的。产后抑郁症的治疗主要是心理护理，需要家人朋友给予产妇更多的关心和指导，了解产妇最终的心理诉求，解决需要解决的问题。为了保证产妇有充足的睡眠和休息，如果产后抑郁特别明显，建议去心理科治疗，必要时服用适当的抗抑郁药。我们要多关注孕妇心烦的心理护理。我们也可以利用孕妇学校等各种渠道，普及怀孕生育知识，提高自我保健能力。因此，丈夫应该在当月多关注产妇。夫妻和睦对缓解这种症状非常重要。
3.坐月子控制不了自己的情绪，很可能是产后抑郁。平时多注意自我调节，尽量保持良好的心态，避免给自己太大的压力。日常生活中，可以适当出去走走，多出去呼吸新鲜空气。情绪不稳定多发生在生下孩子后，多由体内激素水平变化引起。如果症状严重，自我调节还没有缓解，最好去医院进行心理咨询，必要时使用药物治疗。坐月子期间一定要保证充足的睡眠。
这是一起自杀性的意外事件，对当事女教师除了感到惋惜之外，也没有什么好说的。不过从这件事情上可以看出，现在有些人的心理承受能力真是太脆弱了，脆弱到让人不能理解。
事情的经过大致是这样的：
2月9日清晨6点多，桂林某中学的颜老师离家后失联，家属称其有严重的产后抑郁症，经多方寻找无果。2月13日晚，颜老师在丽泽桥下被发现，没有外伤，警方判断是自溺身亡。
什么是产后抑郁症？该名女教师是患有严重的产后抑郁症，那么到底什么是产后抑郁症呢？
产后抑郁症是女性产后出现的一种精神心理科疾病。也就是说这种病而发生在产后，是因为作为母亲生产孩子后出现的一种心理性疾病。
按说作为母亲，生了小孩后，看到有个可爱的小宝宝，心里应当感到高兴才是。为什么会抑郁呢？
这一点就与人的心理承受能力有关了，作为一名教师，心胸应当宽阔，为什么还这么想不开呢？
据说产后抑郁症严重者可出现自杀倾向和伤害婴儿的行为。
所以，产后抑郁症是非常可怕的。
女教师是不是患有产后抑郁症？这名女教师离家出走后，家属称其患有严重的产后抑郁症。对这一说法应当有证据支持，因为这是判断自杀和他杀的依据。
既然女教师患有产后抑郁症，那么就应当有相应的病历和检查住院记录。当然，如果有相应的精神病鉴定就更好不过了。
不过从最后警方检查的结果看出：该女教师身上没有外伤，是自己溺水死亡。
这就排除了他杀的可能，无论女教师有没有抑郁症？因为该女教师是自杀溺水，其他人也都是没有责任的。
我们为什么会产后抑郁产妇患上产后抑郁症，并不仅仅是因为产后雌性激素骤然下降的生理原因，也不单单是因为照顾孩子多么劳累，而是从怀孕开始，一直到产后照顾宝宝的整个过程的情绪积累、身体变化和关心不够。
01.事业上的打击
作为一个职场女性，我在怀孕的时候正处于事业上升期，因为工作强度和工作环境的原因，不得不辞职养胎，中途有许多非常好的工作机会找到我，但都无奈拒绝。
从怀孕辞职到产后恢复，一年多的时间没有工作，虽然业务能力没丢，但是也会因为长时间赋闲在家，陷入自我怀疑，甚至做好了在事业上从头再来的打算。那种感觉就好像是除了生产，自己的人生就完全失去了价值，有了孩子，却没了自己。
02.身体上的变化
从怀孕开始的嗜睡、恶心、腹部逐渐隆起，到生产后的身体虚弱、身材走形，产后脱发，可以说孕妇的身体经历了一次脱胎换骨的改变。产妇在生产后的一段时间会觉得自己力不从心，明显变老了，而且生孩子越晚，这种衰老感就越严重。
而变老、变丑可以说是女人非常难以面对的事情，再加上情绪敏感，有时候老公一个不经意的眼神，就会让自己多想，自己是不是没有魅力了，他是不是不爱自己了，这种不自信的胡思乱想，如果得不到足够的重视与关心，产妇很容易就会情绪低沉，导致抑郁。
03.身边人的忽视
刚刚生产完的产妇，和刚出生的婴儿一样，情感和身体都极为脆弱，可是家人们往往把孩子的需求放在首位，而忽略孕妇的情况。这种被忽视的感觉与怀孕时家人处处关心，形成强烈的心理落差，让人一时间很难接受，甚至会觉得对其他家庭成员而言，自己不过是个生产机器、产奶机器，他们根本不爱自己。
比如我在产后输液的时候，身边明明有老公和婆婆两个人看着，可是，他们经常因为看小孩，导致输液袋都已经空了很久，却没人叫大夫，所以我无论多疼多累都不敢睡沉，时不时的都要醒来看一眼输液袋，因为觉得身边的人对自己不够上心。
产后抑郁究竟有多可怕产后抑郁症，不仅是产妇个人的痛苦，更是一个家庭的灾难。在我国因产后抑郁导致的家庭悲剧，一直层出不穷：
2017年9月，山东济南一位28岁的妈妈带着八九个月大的女儿，在家服毒自杀；
2018年12月，武汉江夏一产妇在生下女儿不久后，在反锁医院卫生间跳楼自杀；
2019年4月，湘潭一30岁产妇在一天清晨抱着自己刚刚四个月的女儿跳楼自杀；
这些血淋淋的例子告诉我们，产后抑郁症，对一个家庭而言，可能是闹得鸡飞狗跳，不得安宁，但对于产妇而言，却是随时都可能丧命的危险。
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