褪黑素能够使一种产生黑色素的细胞发亮，所以被取名为褪黑素。又因为褪黑素是人和哺乳动物的松果体腺体分泌的，又被称为松果体素，是一种神经内分泌激素。它对机体的生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和许多代谢过程都有调节作用。
人类和哺乳动物的松果体分泌褪黑素与光照有关，表现为夜间分泌到峰值，而白天降至谷值，这种特性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。
褪黑素的分泌还与年龄有关。随着年龄增长，松果体逐渐退化而分泌水平降低。人在婴幼儿期，夜间褪黑素水平最高，以后逐年降低，这也就是为啥，越老越容易睡不着（当然只是大部分人群啦！像我奶奶就睡嘛嘛香）
既然如此，那褪黑素是助眠的好东西咯？
没错，外用褪黑素确实可以助眠。
它可以调整睡眠与觉醒节律，加快入睡速度,减少夜晚觉醒次数，延长睡眠时间，提高睡眠质量。而且口服褪黑素40分钟后代谢密度水平可降低一半，7小时~8小时后即可降至生理水平，因此其代谢产物不会在体内蓄积，毒性极小。
但是！
第一，褪黑素的催眠作用是有适用人群的
虽然褪黑素能够改善睡眠质量，但并不能「团灭」所有失眠问题。它比较适用于体内生理性褪黑素缺乏（例如失眠的老年人）或者昼夜节律失调（例如倒时差人群），而对于其他内外部引起的失眠，例如紧张焦虑、疼痛引起的失眠（想象考试前的自己）或者喝咖啡浓茶、被噪音打扰引起的失眠，则效果不佳
因此，请不要盲目（像我一样）使用褪黑素哦！
第二，褪黑素的是使用存在剂量问题
研究表明，因褪黑素缺乏而导致的睡眠障碍者，睡前1小时~2小时服用2mg褪黑素可有较好的催眠效果。然而，目前市场上销售的褪黑素常常剂量偏大,超过了国际推荐的每日服用剂量。
长期过量服用褪黑素，可能影响机体正常分泌褪黑素的功能，进而导致睡眠功能紊乱，加重失眠症状。服用过多还会使人精神不佳，困倦欲睡，出现注意力分散、反应力下降等问题。
因此，你精神不好不一定是褪黑素吃少了睡不好引起的，也可能是你吃太多的副作用！
综上所述，褪黑素的适用范围窄，剂量又不好自己控制还容易有副作用，小编的建议是：咱不吃了！
那我失眠怎么办？
其实，我们可以想办法提高自己的褪黑素而不用花钱买呀！
上面也说了，人体内的褪黑素分泌受光照强度的影响很大，白天血液中褪黑素的浓度水平低，到了夜晚，光线越来越暗，褪黑素的浓度也会越来越高。
因此，通过营造良好的睡眠环境，养成健康的睡眠习惯来调节身体内褪黑素的水平，可能比补充褪黑素更有效——例如固定睡眠时间，不在床上玩电子产品、提前把房间的光线调暗，保持放松平静的心情等，都可以提升体内褪黑素的分泌，加快进入睡眠的状态。
温馨提醒，电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，只会让你越刷越清醒，那些睡前用手机刷困意的人，醒醒吧！
人的一生有三分之一都要献给睡觉，睡不好毁一天可不是谣言！所以能睡、会睡未尝不是人生一大美事啊！
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