2、嗜酒人群：莲藕绿豆粥，由于在外应酬，喝酒是必须的事情，打算长期大量饮酒对肝脏的损害极大。这时候可以经常的煮点莲藕绿豆粥来补一下。绿豆和藕都是能开胃，清肝解毒的食物。在喝完酒回家后在喝一碗莲藕绿豆粥，能够起到很好的解酒作用。这种粥最好是用砂锅来煮。
3、忙碌人群：莲子芡实粥，人在精神高度紧张的时候容易疲劳，导致睡眠的质量不高，而且在上班一坐就是一天，没有运动的时间，导致腰酸的症状时间长了会导致肾病上身。而莲子芡实粥能够起到安神养心补肾健脾的功效，常喝可以缓解工作导致的精神紧张造成的失眠等症状。
4、山药枸杞粥，粳米150克，山药200克，枸杞50克，白糖适量。将粳米洗净，山药去皮洗净切小块，文火熬煮30分钟成粥状。此粥绵软爽口，能消除疲劳、补血明目。
5、五彩虾仁粥，糯米150克，鲜虾仁100克，嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡萝卜各50克，精盐、葱花少许。将糯米洗净，鲜虾仁、嫩豌豆、玉米粒洗净，香菇、胡萝卜切碎，先将糯米文火煮20分钟成粥状，再放入鲜虾仁、嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡萝卜，煮沸5分钟后即成。此粥鲜香滑润，能滋养肝肾，润燥滑肠。
6、黑豆黑米粥主料：黑豆，黑米，辅料： 黑芝麻，百合，薏米，核桃，红糖。
黑豆，薏米，黑米，洗净，放入冷水浸泡半天。冲洗干净之后放入锅中，加入洗净的百合，黑芝麻，核桃仁，大火煮开小火慢熬一小时。出锅，吃的时候拌上红糖。黑豆薏米提前泡上比较容易熟，熬出来口感很分明，核桃可用花生代替。
女补肾的食物哪种最好
女补肾的食物哪种最好，女性如果肾虚了，就得补肾了，很多人认为男人是需要补肾的，不管是男性还是女性，都是需要补肾的。下面看看女补肾的食物哪种最好及相关资料。
女补肾的食物哪种最好11、葡萄
它是一种性平味甘食物，可以进入肾经，肺经以及脾经，滋肾养血，补气效果明显，还能辅助治疗肾炎，补肾效果很强，它是偏凉性食物，如果有胃部不舒服的症状就要少吃。
2、桑葚
它是一种非常好吃的水果，滋补效果很强，能达到补肝肾，生津润燥，补血滋阴作用，延缓衰老，保养皮肤的效果也非常强。
3、黑加仑
它有着很强的补肾作用，抵抗氧化，降低血脂，提高身体免疫力的作用也很好，男女老少都可以吃，还能够预防癌症，让血管通透性更强。
4、木瓜
木瓜里面含有的物质能够让免疫力提高，预防致癌物质产生，它里面含有胡萝卜素，凝血酶，木瓜蛋白酶，番木瓜碱等多种营养物质，想要补肾可以适当多吃。
5、荔枝
它的滋补身体功效和一些中药材差不多，能达到止血，活血，补肾，健肾，补脾作用，如果因为脾胃虚寒而出现慢性拉肚子症状就可以适当多吃一些。
6、黑枣
黑枣和红枣比起来营养物质要更高一些，黑枣补肾效果更强，含有糖类物质，脂肪，蛋白质，维生素，滋阴养肾以及补益脾胃效果不错。
多吃上面这些食物可以达到好的作用，平时不要让自己精神压力过大，不要抽烟喝酒或者长时间不运动，这样只会让身体体质变差，让肾脏功能下降，每一个女性都应该好好保护自己身体健康。
女补肾的食物哪种最好21、干贝
干贝，又被称为江珧柱，它性平，味道甘咸，干贝有着补肾滋阴的功效，所以适合肾阴虚的女性常吃。
2、鲈鱼
鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，它既能补脾胃，又可以补肝肾，益筋骨。因此，女性常吃鲈鱼对肾有益。
3、栗子
栗子是温性的食物，它味道甘甜，它不仅有着补脾健胃的功效，还能补肾壮腰。所以肾虚腰痛的`女性，最适合食用栗子了。
4、枸杞子
枸杞子性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛的作用，久服还能益寿延年，尤其是对于中年女性肾虚之人，食之最宜。
5、何首乌
何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或女子带下者，食之皆宜。
6、海参
海参可补肾益精、滋阴壮阳，而且富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。含有粘蛋白质及其它多糖成分，不仅对女性补肾有益，而且可以帮助女性延缓衰老、滋养肌肤、修补组织。
7、芡实
芡实具有补肾固精、补脾除湿功能。含淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子同煮粥食，对女性补肾更佳。
女补肾的食物哪种最好31、核桃
核桃性温味甘，具有补肾固精，温肺定喘，消石利尿，润肠通便的功用。
2、鲈鱼
鲈鱼，又称鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
3、栗子
栗子性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。
4、山药
山药可以做出很多美味食物，经常吃山药可以健脾胃，能够补肾，肾虚的人可以经常吃一些山药。
5、动物肝脏
中医学有“以脏养脏”的说法，动物肝脏含有丰富的蛋白质、脂肪以及多种维生素，具有补肾的功效。
6、泥鳅
泥鳅含优质蛋白质、钙、维生素B1、烟酸、脂肪、磷、铁、维生素A等。其味甘，性平，有补中益气、养肾的功效。
7、虾
虾富含有极其丰富的蛋白质、脂类、矿物质等营养物质，而且虾肉的提取物中含有增强免疫力的物质，因此多吃虾具有补肾、排毒的功效。
8、何首乌
何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗-精，女子带下者，食之皆宜。
9、甲鱼
甲鱼能滋阴凉血，为清补佳品，能滋肝肾之阴，清虚劳之热，适用于久病耗津、劳神伤液、老年阴亏导致的阴虚火旺者。虚劳骨蒸、潮热盗汗、骨软脚弱者更为适宜。
10、干贝
又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。在选购时要注意购买好的干贝。好的干贝粒形肚胀圆满，无碎肉，肉质清晰粗实，色泽浅黄，手感干燥而且有香气。
11、黑加仑
黑加仑具有极其丰富的营养价值，每100克的黑加仑里面就有181毫克的维生素C、322毫克的钾以及钙、锌、磷、镁、铁等多种物质，可以有效降低血脂，起到补肾、增强免疫力的作用。
做什么补肾粥啊？我给你个食谱，海参粥。
海参（2只），粳米60克，葱、姜、食盐各适量。
1、海参用温水泡发，去内肠，剖洗干净，切成小块。
2、切片煮烂后，与粳米同放入锅内，加水与调料，同熬成粥
米饭,海参,虾皮,青菜,胡萝卜,鸡蛋。
制作步骤
1、炒锅中抹薄油,蛋液打散入锅,中小火转锅摊成薄蛋饼,出锅切丝
海参粥
2、同一锅,加入足量水烧开,倒入熟米饭,搅散,中火煮两分钟；
3、海参,胡萝卜,青菜切碎丁,先将海参,胡萝卜碎加入粥里煮三分钟,然后放虾皮,青菜碎,煮一分钟后,加少量味极鲜,盐,香油调味.；
4、出锅撒上蛋丝即可[2] 。
差不多就这样，海参的话。200左右大概能买15-30头。一周用量肯定够了。
求采纳，求关注，TB求收藏，求浏览。海参找我哦。虽是软文，但是确实补肾，营养价值也高。你可以查资料。
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