运动燃脂，应该讲大多数人都知道。很多时候我们总会纠结跑步还是走路哪种有效。
一定要较真的话，这事可以从多方面去辩证来看。老祖宗从身体构造上来讲，汗为心之津液，不适合长期大量出汗，所以凡事讲个度，那么无论是走还是跑对身体都是好的。
快走相对来讲是最安全的一种运动方式，只要迈开双腿就可达成。若是要减脂腹部，单纯的快走见效就会偏慢，此时可以结合慢跑，慢跑的速度应该以跑动过程中可以聊天、呼吸平稳不急促最合适。一开始运动可以走跑结合，强度不能过大，每周3-5次形成规律。值得注意的是：一双合脚的跑鞋可以减少受伤几率，也可能会让你的运动热情更高。
若是希望减脂能够见效快，除了走跑，平时应该做些平板支撑，这是公认的腹部减脂动作之一。安排些合理的时间，只要坚持下去，肉肉迟早消失。
最后，运动是一项需要长期花时间认真对待的事，如果三天打渔两天晒网，是永远达不成想要的结果。
还是那句话，适合自己的才是最好的！运动不分高低贵贱，只要它适合你， 它对你而言就是最好的！
你让一个满头白发，身体不太好的老者天天去跑步是不现实的！同样，你让一个精力充沛，四肢发达的壮小伙天天去快走锻炼也是说不过去的！
退一步说，有的人体重基数很大，八九十公斤你硬让他去跑步，你觉得现实吗？你觉得身体会不受伤吗？
我说这些就是想告诉大家一点，快走和慢跑各有优点各有好处，根据自己的需要去挑选最佳的运动方式，这样你才能从运动中受益！
其实快走和慢跑都属于有氧运动，它们最明显的区别就是强度的不同，从短时间来看，经常慢跑的人取得的效果确实要好一点，但是长远来看这两者几乎没有什么差别！
如果你是一个老年人身体不太好，慢跑对你来说强度有点大，那你就可以去快走，每天坚持半个小时，长久的坚持下去，身体肯定会很棒！
对于一些想要减肥的朋友也是如此，体重基数较大不建议慢跑，容易伤到身体，那么这个时候我们就可以快走，坚持快走锻炼，一点点让体重下降，获得最佳的减肥效果！
如果你身强力壮，正值壮年中年，那么我们可以选择慢跑运动，一次40分钟左右，每个星期跑五次就足够了！
慢跑的时候心率最好控制在最大心率的70%，快走的朋友也要控制心率，最好能达到最大心率的55%到60%，这样锻炼的效果才好！
大家不管选择何种方式锻炼， 健康 永远也是第一位，不要过度运动，每次适量运动，每天要睡得好，睡得适量，饮食一定要控制，营养要跟得上！
多吃高蛋白质食物，蔬菜水果一样不能少，这样你的身体才能越来越好，才能发挥最大的锻炼效果！
最后希望大家都动起来，不要太纠结运动方式，你自己去尝试自己去感受，让运动改变生命的质量！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
慢跑和快走都属于心肺耐力运动
都能够对心肺起到一定强化训练的目的
从 健康 角度来讲，我们不存在哪种运动好哪种运动不好的说法
从减脂的目的来讲：慢跑的收益大于快走
哪怕慢跑的速度还没有快走的速度快，结果也是一样
这是为什么呢？
这个要从肌肉做功的角度来讲
同样的位移，慢跑和快走在水平线上的做功是一致的（忽略风阻）
还记得物理上功的计算公式吗？W=F*S，F是力的大小，S是位移
但是慢跑在垂直方向也有做功，肌肉收缩使的身体在垂直方向产生上下运动
而且身体有腾空状态，落地时每条腿承受的重量可达体重的3倍
但是运动还有一个原则，叫做 从无到有、从小到大
你不可能让一个从来没有训练经验的人深蹲100kg
同样的你也不可能让一个只能蹲60kg的人蹲100kg
有氧运动也是一样的道理
有的人久坐不动，心肺耐力退化，再加上一些肥胖症状
所以刚开始运动如果慢跑可能坚持不了多久
这个时候反而快走是一个更好的选择，为什么呢？
慢跑可能5分钟就歇菜了，快走反而坚持了半个小时
当然是快走消耗的热量更多
所以，对于想要通过运动减肥的同学，而心肺耐力又相对较差的
推荐一个有氧耐力减脂计划
第1~2周：快走40min以上/2次/每周
第3~4周：快走40min以上/3次/每周
第5~6周：快走40min以上/3次/每周+慢跑30min以上/2次/每周，走跑隔日进行
第7~8周：慢跑30min以上/3次/每周+走跑交替40min以上/2次/每周，跑和走跑交替隔日进行
第9周以后：慢跑30min以上/5次/每周
达到减脂的目标之后，同时还推荐进行抗阻训练，维持肌肉量，保持健身成果
你如果是刚开始减肥的话，前期你可以先控制饮食，少油少盐，还要吃点瘦肉，不要把自己吃撑了。 每日三餐定时定量，饭后站立半小时，晚上吃完饭不管你什么时间，有时间的话你就可以出去走走，快走也可以。 等到你的体重下降到平台期，我这里说的平台期不是说你一个月掉了几斤不掉的那个平台，其实掉了几个月之后怎么吃你都不掉了，你就可以加点运动，最开始你可以试试慢跑，每天先试着从十几分钟然后到半个小时。现在体重基数大的话，你跑步的话可能腿会受伤。
任何运动都对身体有好处。关键在于是否适合自己。
从减肥的角度而言，慢跑的减肥效果比快走的减肥效果更好一些。因为在慢跑的状态下。需要更多的肌肉力量作为支撑，消耗的热量更多。而在快走时，由于人总是会有一条腿在地面上做支撑，消耗的肌肉能量不及慢跑，因此所消耗的热量也没有慢跑那么多。对于减肥而言，运动热量消耗越大，减肥的效果也就越好。
虽然运动的热量消耗多少决定了减肥效果的快慢，但是并不代表高热量消耗的运动，适用于所有人。有些人并不不适合跑步，跳绳等运动。
有些人心肺功能比较弱，有些人体重基数比较大，膝盖关节等处不够结实有力。慢跑，不仅会给关节造成较大的伤害，也会给心脏造成负担，很容易导致身体受伤。
因此在选择运动进行减肥时，必须考虑自己的实际情况，而不应盲目的追求运动的消耗量。
对于减肥的人而言，运动的作用永远只是辅助性，而非决定性。体重基数过大，体内脂肪过多，是由于长期的不合理饮食习惯所造成的。想要减去体重，降低体脂，首先就要从饮食上进行调整。
对于减肥而言，只有当饮食摄入热量小于消耗热量，并保持一定热量缺口时。才能够达到有效的减肥目的。在减肥期间，我们的饮食摄入控制量不应低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗需要保持不低于500千卡的热量缺口。
内脏脂肪过多，是由于在平时的饮食中，过多的摄入了高脂高糖高油食物。而蛋白质，膳食纤维，维生素等营养成分摄入不足所导致的疾病，所以在减肥的过程中，我们需要以低热量，低糖，低脂，高纤维，高蛋白食物作为自己平时的主要食物来源。
蛋白质可以防止肌肉流失维持基础代谢热量，在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。蛋白质可以说是我们生命中最重要的一个营养成分。蛋白质含量高的食物，具有很强的饱腹感，在能有效的缓解在减肥期间所产生的饥饿感。
血糖生成指数较低的食物也就是低Gi食物，能够避免进食后剧烈的血糖波动，降低胰岛素分泌，延缓热量转化为脂肪的时间，能够有利于体脂和体重的控制。
膳食纤维丰富的食物，具有很强的饱腹感。不容易被身体吸收。而且可以有效的分解体内多余脂肪。在平时的饮食中，应该多吃粗粮，少吃精致碳水化合物。多吃蔬菜，少吃高糖，高热量水果。多吃低脂高蛋白肉类，少吃高热量，高脂肪肉类。同时多喝水，适量摄取黑咖啡，普洱茶，绿茶，乌龙茶等能够有效的帮助脂肪减少和控制体重。
控制好饮食的摄入总热量，选择低热量低脂低糖，高纤维高蛋白食物，配合适量的运动。
选择有氧运动时，每周运动次数不低于三次，每次不低于40分钟能达到较好的减脂效果。每周可进行不低于2次，每次不低于20分钟的力量训练。
力量训练有助于增加体内的肌肉含量，体内肌肉含量越多，瘦体重增加越多。体内的脂肪含量也就会相对应减少。力量训练不仅可以维持和提升基础代谢热量。即使在停止训练后，也能在很长一段时间保持较好的维持效果，反弹率相对更低。
慢跑和快走有区别吗？
慢跑和快走，两者都属于运动。一般选择运动的原因，基本上不是健身就是减肥。
从锻炼身体的角度来看，这两个运动哪一个都能达到锻炼身体的目的。
从减肥的效果来说，还是慢跑的效果更好一些。
快走和慢跑消耗的热量不一样一千卡=1000卡=1大卡
下面这个图，我们可以看到一个66公斤的男生，跑半个小时消耗的热量是231大卡。
快走半小时，消耗的热量，中速115大卡，快速132大卡。
所以如果运动是为了减肥的话，还是选择慢跑的效果更好一些。因为慢跑在运动中消耗的热量更多一些。
适应的人群不一样因为跑步的时候心率起伏比较高，所以不适合年龄比较大的老人，或者有疾病的人。
像体重比较偏重的人，或者是膝盖有问题的人。这个时候快走就比较合适了。快走相对来说更轻松一些，更容易进行。
不经常运动或者体质偏弱的人，快走是一个不错的选择。
快走和慢跑的运动方式不同这两者运动一个属于走一个属于跑，他们的运动方式肯定是不一样的。
快走，就是我们走路的升级版本。快走时主要的力量是靠用腿。
慢跑是全身性的运动，在跑步的时候，全身会跟着一起运动。
快走和慢跑，到底哪个好？其实这两个运动没有谁比谁更好，只有看自己更喜欢哪个运动，是自己想通过运动达到什么样的效果。这个就看自己的选择了。
关于走路和跑步上膝盖的问题现在很多人一说走路或跑步，都比较担心会伤膝盖。其实正常合理的运动。这个对膝盖来说是不会有什问题。
一般情况下，轻微的磨损是不会对膝盖有什么影响的，长期的运动还会增加膝盖的耐磨性。
膝盖受伤，一般都是因为运动过量或者是速度过快，而造成膝关节的损伤。所以坚持合理的运动，能锻炼身体，还能避免运动受伤。
不管是慢跑还是快走，运动如果过量的话，肯定对膝盖会有损伤。
相对于快走来说，我还是喜欢跑步。跑完步有一种身心舒畅，大汗淋漓的感觉。也也是更喜欢跑步的感觉。
慢跑和快走，没有谁比谁更好。只有喜不喜欢，合不合适。 我喜欢跑步，慢跑和快走，你喜欢哪一种呢？
你好，我是 山水之墨白， 一位跑者，很高兴回答你这个问题。
许多想锻炼身体的人常常会在快走和慢跑之间犹豫不决，快走比较轻松些，而慢跑就比较累了。
那么，这二者之间到底有何区别？选择那个项目比较好呢？
1. 运动强度不同。快走运动强度低，慢跑的运动强度比快手高。 快走毕竟是属于走路，身体所承受的的负荷没有慢跑大，快走时运动系统处于较低的水平。
一般慢跑几分钟后身体就会启动排汗系统，而快走则需要更长的时间。
2. 锻炼效果不同。快走时，心率一般在90次/分钟至110次/分钟之间，很少有人能够达到120次/分钟的心率数值。这样是很难达到有氧运动的要求的。
而慢跑时，我们的心率一般在120次/分钟至160次/分钟之间，就完全达到了有氧运动的要求。
有氧运动能给我们的身体带来最好的锻炼效果。
可以提升我们的心肺功能，耐力，血氧饱和度，身体利用氧气的能力，降低“三高”，提高骨密度，防止骨质疏松，强化骨关节，改善肠胃环境，增强免疫力，提升睡眠质量等等。
3. 每次锻炼所需时间不同。由于运动强度不同，想要起到锻炼效果 ，快走就需要花费更多的时间。慢跑40分钟，就可以达到很好的锻炼效果。
快走可能要花数倍的时间才能收到锻炼效果，即使这样，也不会达到慢跑40分钟的效果。
4. 动作要领不一样。快走，需要我们抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后用力摆动，伸髋挺腰，极速地走起来。
而慢跑动作要领就要复杂的多。 除了以上动作还需要保持身体微微前倾，利用重力带动身体向前，大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。
高步频，小步幅，落地时重心在身体的正下方，全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。
慢跑比快走更加能锻炼到我们的身体协调性，以及核心肌群，腿部肌群以及骨骼。
慢跑虽然累一些，但是锻炼效果更好，能起到事半功倍的作用。如果没有特殊的原因，我们还是跑起来吧。
所以，这个问题，我的回答是:
我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
慢走和快走真的区别很大。
经常跑步的人有一个明显的感觉，那就是在 体育 场中很多人拼了命的在往前走，走路的动作很夸张，步子迈得很大，走的感觉非常吃力，也走得很快，但是你会发现即便很慢的跑步的人都能轻松的超越他，而且快的很多。 很多人为了快速的走路，然后步子迈得很大，但是这样走下来对身体尤其是对膝盖这一块，损害还是比较大的。这种感觉就好像 汽车 挂了一档，却把把油门踩到底。 而慢跑相对于快走来说，就类似于打 游戏 的升级版，两个根本就不是一个级别。慢跑能够轻而易举的超过快走的人，而且慢跑的人还显得非常轻松，这就显示了高效率，那么根据能量守恒的定律，同样的体重速度加快，也就是说慢跑消耗的能量肯定比快走要多，而且慢跑还不伤害身体。 综上所述，能慢跑就不要快走。
慢跑和健走都是属于有氧运动的范畴。有氧运动是一种能和氧气进行充分交换的 体育 锻炼，一般做有氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量运动效果的，当运动时的心率达到自己最大心率的60% 80%之间时（大约为110 150次每分钟），才是有意义的有氧运动。
假如慢跑和健走在相同5公里的情况下锻炼，会有以下四个方面的区别：
1. 运动强度
由于跑步时的重心比走路有更大的波动幅度，人体克服重力要做的功就要更多，而走路较平稳，所以慢跑是属于中等强度的有氧锻炼，对心肺功能的刺激、对耐久力锻炼的提升比较明显；而健走则为低强度的有氧锻炼，对心肺和肢体的锻炼力度较小，但对与消化和神经系统的锻炼效果较好，比较适合中老年人。
2. 燃脂效率
据专业测算：健走每小时5公里消耗的能量大约是450卡路里，慢跑每小时12公里大约消耗1100卡路里（慢跑很轻易地就能将心率达到130次/分,成为最佳的耗能状态），所以虽然相同的路程消耗的能量相同，但慢跑的耗能速度要比健走快，也就是说，慢跑燃脂减肥的效率要比健走高。
3.受损程度
跑步时，人体波动幅度比健走大，所以晃动过程中下肢特别是膝盖和脚腕处收到的冲击力度较大，不适合有膝关节受损的人群，相比较而言健走较可靠，5公里走步一般不会对膝盖有损伤问题。另外患有心血管隐性疾病的人也不适合跑步，在身体可能受到的意外损伤方面，还是健走较安全。
4.体力恢复
无疑，进行跑步锻炼对体能的要求比健走要大，如果每天进行慢跑锻炼，对于新手来说也是有一个体力恢复和适应问题，而健走很快就能使体力恢复如初，在体力恢复的时间上跑步要迟缓很多，如健走下来稍停片刻就能继续下面的运动了，而跑步下来需要休息的调整、恢复时间要长一些。
慢跑和快走这二者区别大了！
什么区别？首先要明白走和跑的技术原理，最简单的解释是：走是前脚落地时后脚也在地面支撑，有双腿同时支撑地面的时间段，身体没有腾空。
而跑是前脚落地支撑时后腿已经完成后蹬向前摆动了，没有双腿同时支撑地面的时间段，跑是身体有腾空的。
一个双腿支撑一个单腿支撑，同样的体重，当然是单腿支撑的强度远大于双腿支撑的运动强度。
跑的过程中身体腾空越高对腿的支撑力要求越高，跑的也就越费力，消耗的体能也越快。这也是专业中长跑运动员跑得重心平稳的原因，他们要节省体能取得好成绩。
慢跑和快走这二者速度相同的情况下，虽然都是有氧运动，但慢跑消耗的热量要比快走消耗的热量高得多。如果你想减脂，还是慢跑效果好，但是要保持不间断运动至少40分，时间太短起不到运动燃烧脂肪的作用。
那什么是慢跑？慢跑有多慢？我给你一些建议供参考：一是你快走的速度就是你慢跑的速度，如果你还是掌握不好，那么你跑步时能正常说话或是哼歌，这时的速度就是慢跑的速度。这个速度跑步既轻松又能燃脂，前提是要跑足够的时间。
我认为有以下3方面的区别，欢迎大家补充。
一、技术要求有区别这个很容易理解。一个是走一个是跑。二者从速度上可能看不出太大差距，但是技术是有差异的。所谓“跑”，就是要求双脚同时离开地面。而“走”则是一只脚离地一只脚着地。
因此，你能看到在竞走比赛中，一旦裁判员发现有选手双脚离地跑起来，那么就会给出黄牌警告，因为这违反了竞走的规则。
跑步对跑步姿势，身体协调性稳定性等要求也要比快走高。
当然，通常情况下慢跑的速度要比快走快。对一般选手而言，慢跑的话可能6分到7分的配速都算慢了，而普通人快走的速度恐怕很少有在8分配速以内的。
二、能量消耗有区别上面说过，慢跑通常速度要比快走更快，速度跟强度成正比，那么慢跑强度更大，单位时间内消耗的能量要比快走大。让普通人慢跑6个小时难度也要比快走6个小时更大。
因此，如果想要减肥的话，慢跑的效果会比快走更加明显。
三、适宜人群不同快走或者健步走是一项容易入门的运动，可以说是老少咸宜。有些体重大的跑者也是从快走逐渐过渡到慢跑的。
而慢跑则因为技术要求比较高，门槛也相对较高。体重较大或者年龄偏大的跑者应该谨慎对待。
慢跑与快走，都是损害肌肉筋骨，但是就要看年龄差距，如果你一个小孩，应当慢跑或者快跑，也可快走，因为需要锻炼成长，活动所有的动作，增加身体强健，但是也要慢慢地来搞起，不能过强过孟，预防各大关节损伤，但是对于年轻来讲，更要预防身体的各种各样的损伤，需要多休息，快跑慢跑与快走，都要控制在未发热就要休息休息。因为休息才能缓解发热，消除炎症。但是对于中老年人来说，如果没有家务工作的话，可以出去活动活动，但不时间过长，因为各大关节都在磨擦中受热，热量过久，就要烧坏身体的肌肉筋骨，所以不能发热，需要经常休息，慢跑与快走同样在损害我们的肌肉筋骨。所以我们的人生在慢慢地变老，想要延长寿命，只有反射按摩，减少伤痛，减少炎热，增强气血流通促进血液循环，加快上下肢气血平衡循环，就是阴阳平衡，才能延长寿命，身体 健康 。
运动一直都是减肥方式中最好、最直接有效的。而在所有运动方式中，跑步和快走是最常见的，轻轻松松就能进行，而且效果还比较明显。但是在这两种运动方式中，对于你自己的减肥方式选对了吗？
所有运动都是一个消耗自身能量的过程，但是怎样运动才能有效的进行脂肪的燃烧呢？其实在运动期间也会分为几个档次，运动量的大小也会对脂肪燃烧有一定的影响。
低度燃烧：最常见的户外散步，俗话说“饭后走一走，活到九十九”。散步的速度也不至于让你喘不过气，而且有一个很好的持续性，一般可以长达几个小时，这种运动方式燃烧的大部分都是脂肪。
中度燃烧：如标准的有氧运动，一般都是有规律的进行，这种类型的运动可以让你脂肪一半转化为肌肉，一半则会进行燃烧消耗掉。快走就是属于中度燃烧的范畴，每天进行有规划的快走，保证四肢充分摆动，因为过程比较轻松，也不会出现流汗现象。
高度燃烧：为了达到直接有效的减肥，没有足够的时间进行锻炼的方式，一般都是选择慢跑或者快跑。对于刚开始锻炼的减肥朋友，更适合于慢跑，慢跑能够让四肢充分协调，每天坚持四十分钟以上的慢跑，通过汗液的排出与脂肪的燃烧，在不经意间也能减肥。
选择一项有效合适自己的运动才是最重要的，不同的运动方式适合不同的人群，自然效果也是不一样的。减肥是需要一个持之以恒，需要长期的坚持才会看到效果，评论区再见.
这个问题应该回答过不止一次了。
快走和慢跑都是有氧运动，可以增强心血管系统，提高新陈代谢，增加免疫力，燃烧多余的卡路里，提高整体 健康 ，帮助减肥，保持 健康 体重。
当比较这两种运动时，主要要考虑的是燃烧卡路里数量。
慢跑时燃烧的卡路里比快走时燃烧的卡路里要多，
快步一小时可以燃烧300卡路里，而慢跑一小时可以燃烧500卡路里，
慢跑因为消耗更多热量，所以比快走更适合减肥。
然而，快走的人受伤的风险很低，是最安全的运动，更适合身体虚弱和过度肥胖以及运动入门者，而慢跑的人更容易受伤，尤其是膝盖。
你好！我是斜阳靓锦马，很高兴回答你的问题。
快走和慢跑有着明显的不同，快走属于中等强度的运动。因为一般的快走平均心率大约在最大心率的55%到65%，它的配速大约10分到12分，步频在120至140之间，步幅一般是65至75厘米。平均每小时快走达5到6公里。快走必然在运动中始终有一只支撑地面，所以在这个过程中腿部的肌肉始终绷紧，处于紧张的状态，使人感觉腿部的肌肉僵硬，很容易感觉疲劳。
而慢跑就截然不同了，慢跑时的心率基本处于最大心率的60%到80%之间。配速在6至9分之间。基本属于中高强度运动。这样的跑步就是有氧耐力运动，有利于燃脂和减肥塑形。增强心肺功能，提高人体的免疫力。
虽然快走和慢跑都是有氧运动，但是从运动的效果看，慢跑明显高于快走。而且慢跑比快走更轻松更随意。慢跑不容易疲劳，坚持的时间更长一些。锻炼的效果更好。
个人建议，锻炼时能慢跑就别快走，能快走就别慢走。尤其对于中老年人来说，更要珍惜能慢跑和快走的时光。拓宽和延长 健康 的寿命。
我是斜阳锦马，欢迎关注评论与分享。
快走还是慢跑好呢
快走还是慢跑好呢，生活中，每个人的健身方式是不一样的。有些人喜欢通过快走或者慢跑来健身，但对于快走和慢跑不同人的看法是不一样的，那么快走还是慢跑好呢？下面我为大家解答！
快走还是慢跑好呢1要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。
我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了：
慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。
这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。
慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。
而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。
时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，(我坚持了30分钟)，以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。
还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。
我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。
运动是生活当中的一种常见方法也是作为生活当中的一种常见的运动项目，快走还是慢跑好呢，大家在运动的同时，减轻身体的负担，只需要走几圈或是跑几圈，就可以甩掉我们厚厚的脂肪，不过还要大家长久的坚持。
快走还是慢跑好呢2快走和慢跑的优点和缺点
1、快走的优点：
步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
2、快走的缺点：
快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。威县人民医院运动医学科罗保广
3、快走的正确方法：
如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。
步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。
4、慢跑的优点：
运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
5、慢跑的缺点：
慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
6、慢跑的正确方法：
慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。
慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
哪些人最好选择快走
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。
一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。
但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的'建议
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。
跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。
其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
减肥是一项全民运动，也是作为生活当中很多人都在实行了一种方式，现在大家的饮食越来越好，身体过于肥胖或是脂肪摄入量过高；
冬季快走有什么好处？
冬天来了，气温渐渐走低，很多人选择蜗居，宁愿缩在被窝里或坐在空调房里，也不愿出去走上一回。
其实，这种逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季节，久居空调之下易得空调病，快走有利于身心健康。
冬季慢跑有什么好处？
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松。
冬季慢跑和快走哪个减肥好？
单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。
利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1)分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
综上所述，冬季慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好。
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