健身肌肉练到什么程度需要补充蛋白质_备孕

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。

3、健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

4、所以，健身练肌肉还是要练，不断的突破自己，营养上只要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，不必刻意去吃蛋白粉。天然食物的蛋白质一定比工业制造出的蛋白质营养价值更高。

看来无知的人还是很多的!

蛋白粉分很多种,健美的最好补充乳清蛋白,我们买的一般是最常见最普通的那种快速吸收的乳清蛋白粉. 在桶上都明确标有服用方法.

我的建议是训练日,早晨一勺,训练后15-40分钟一勺. 非训练日,早晨一勺.睡觉前没必要喝,除非你吃的是缓释性蛋白粉.

如果想快速增加体重,健身前半小时-15分钟喝一勺,健身中没必要喝.

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