3-6岁宝宝要长高，7种食物别错过

宝宝3-6岁是生长发育比较快的一个阶段，把握好这个阶段，给宝宝添加所需营养，会助宝宝长得更高，那么，哪些食物能助宝宝长高呢？

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

不喜欢牛奶→酸奶，奶酪

2、鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2个鸡蛋是比较合适的。

不喜欢鸡蛋→豆腐，奶酪

3、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

不喜欢黑大豆→花生

4、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

不喜欢沙丁鱼→秋刀鱼，青花鱼

5、菠菜

菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

不喜欢菠菜→莴苣，青椒

6、橘子

富含维生素c，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。

不喜欢桔子→菠萝，葡萄，猕猴桃，草莓

7、胡萝卜

富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

立秋已经过了好几天了，我国民间一直有“贴秋膘”的说法，意思是秋天要多吃，把自己喂得肥肥壮壮的，以便迎接寒冷的冬天。现代人以瘦为美，冬天也不缺吃，当然不会去干贴秋膘的事，但秋天对于孩子来说，却真的是一个生长旺季， 如果家长在饮食方面安排得当，就可以让娃在秋天多长个。

说到饮食跟身高的关系，就不得不提以前的一个同学小张。他父母的个子都不高，父亲一米六，母亲只有一米五二，按照常理推测，小张肯定也长不高吧，可实际上，小张现在身高一米八五，哪怕放到 体育 院校，也是“出类拔萃”的了。

明显没有长高基因的小张是如何长出一米八几的大个头的呢？这就跟他青春期的时候，母亲的饮食调理有关了。小张的母亲是位营养师，本身就对孩子的饮食与身高的关系有比较深的研究，她知道自家的基因不好， 便投入了更多的精力在孩子的饮食上。

有些事情让专业的人来做就是不一样，经过小张母亲的精心调理，短短两三年间，小张的身高就猛地蹿到了一米八，大学毕业后量身高，更是长到了一米八五，远远超过父母对他的期盼。

孩子长个离不开营养，而营养就存在于孩子的日常饮食中，说饮食是孩子长高的关键也毫不为过。那究竟哪些食物对孩子的长高最有利呢？下面就为大家推荐三类， 只要你坚持让孩子吃这些食物，等到秋天过去，孩子的个头保准能让你眼前一亮。

第一类食物是豆制品。 这可以说是老生常谈了，别看豆制品很廉价，它们的营养价值却不输于昂贵的肉类。因为豆制品是由大豆制作的，而大豆则含有丰富的植物蛋白，用它加工出来的豆类食物，部分的蛋白含量甚至可以跟肉相媲美。

不仅如此， 豆制品还含有丰富的钙元素，这也是帮助孩子长高的重要推手 ，毕竟离开了钙，骨骼就没法生长了。丰富的蛋白加上充足的钙，二者相结合，既能长骨头，又能长肌肉，孩子想不长高都困难。

第二类是含锌丰富的食物 ，比如生蚝、猪肝、南瓜、海带等等。为什么要给孩子吃含锌的食物呢？这是因为锌也是骨头生长离不开的一种重要元素，而孩子由于新陈代谢比较快，体内的锌会很快代谢掉，因此需要不停地补充。

只有多给孩子吃含锌量高的食物，孩子的个头才能迅速长高 。不仅如此，锌还对孩子的大脑发育有很大的好处，所以多吃含锌丰富的食物，既能让孩子长高，还能让孩子变得更加聪明，可谓一举两得。

第三类食物是含钙高的食物 ，比如虾蟹类、牛奶、鸡蛋等等。孩子长个需要补充钙，这个常识想必很多家长都是知道的吧。但具体哪些食物含钙量高，以及更有利于人体吸收，一些家长就不知道了。

其实普通食物中就不乏“高钙”的，尤其是鸡蛋，可谓最廉价的补钙食物了。不过鸡蛋里的胆固醇含量较高，建议孩子每天摄入不超过两个，否则可能会对孩子的身体造成负面影响。

以上三类食物， 建议家长在秋天里轮换着给孩子吃，这样就能保证孩子长高所需要的营养供应了。

说到孩子长个，家长除了要重视饮食之外，还需要重视另外两个方面，分别是睡眠以及运动，因为它们对长个的影响不弱于饮食，如果这两方面做得不好，就算孩子的饮食再合理，效果也不会显著的。

优质的睡眠是孩子长高的关键因素之一，10~16岁的孩子每天所需的睡眠时间在9小时左右，父母一定要保证孩子每天睡足这个时间。 由于孩子白天需要学习，因此要尽量让孩子在晚上获取充足的睡眠。除了时长有要求之外，睡眠的质量也是值得注意的，为保障孩子拥有优质的睡眠，父母应该为他准备安静舒适的入睡环境。

运动也是促进孩子长高的最好法门，这是因为适当的运动可以促进孩子的长骨生长 。长骨的长度直接决定了腿的长度，而高个子则离不开一双大长腿。所以青春期内，让孩子多做运动，尤其是摸高、打篮球等能够刺激到长骨的运动，可以有效地帮助孩子长个。

身高在当代 社会 有多重要，想必不用赘述了。希望父母都能抓住孩子长高的最后机会，别让身高成为孩子一生的遗憾。

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