水果虽然能提供很多的营养素，但是吃水果的同时也要注意量。一天一个苹果没问题，但是太多了也会导致能量超标，因为以一个中等大小的红富士苹果为例，重量大概是250克，可食部分85%，它所提供糖分大概是20克，能量大概是96千卡，大概相当于一碗米饭所提供的能量。
从能量和营养素种类、含量的角度考虑，吃苹果应适量减少其他零食的量，如果是一块蛋糕、一小堆炸薯条等，这样做最对控制体重更有帮助。
扩展资料：
食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高。举个例子，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，热量只有10~20千卡/100克的水平。
相比而言，甜豌豆、豆角等也算高水分食物，但“干货”略多一些，热量就到了30~50千卡/100克；含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。
对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量越高。这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。所以，同样一种水果，比较甜的品种就比不甜的品种热量高。
参考资料来源：人民网-一个苹果=一碗米饭 6大食物等式你知道吗？
参考资料来源：人民网-四招判断食物热量高低
不知道你具体的量。有些只能给点数据啦~一碗白粥120大卡
一个肉包300大卡
白饭200大卡
炒青菜45大卡/100g
鸡腿（本身）181 大卡/100g（烧鸡腿218。炸鸡腿261）
苹果52大卡/100g（其实消化苹果需要消耗更过卡路里。所以吃苹果的热量应该是负的）
大致就这样了~
鸡蛋：1个68白粥：30 大卡(每100克)
红萝卜：37 大卡(每100克)
优格：130 大卡(每100克)
苹果：52 大卡(每100克)
香蕉：91 大卡(每100克
番茄：19 大卡(每100克)
木瓜：27 大卡(每100克)
不知道什么是热土豆。。。。。。
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