首先练拉力器前要充分活动肩关节、手肘、手腕等上身各个关节。
其次，锻炼过程中应从容易到难，但不应超过身体极限。
再者，拉的过程中要挺胸，头部要向前看不要向上仰，靠手臂外拉胸部向前使力。
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一:你做的时候两手间距过窄使胸肌中缝两侧肌拉伸和收缩过大二:三角肌力量不足,所以受的刺激大隔天会酸痛
建议你做的时候手打开点比肩略宽,脚往前点,两手和肩在一个平面而不是和头或脖子,过程中手肘不要打的太开,这样能让肱三,上胸,都参与进来-是理想且科学的方式,随着力量的增加再变换方式为好!
胸罩俗称乳罩，是妇女生活用品，又是装饰健美品，具有保护乳房和增加女性曲线美的作用。青少年女子在乳房发育期，戴上乳罩可以支撑乳房，防止下垂。孕妇随着乳房膨大，戴乳罩可以托起乳房，增加乳房局部血液循环，对今后乳汁分泌大有好处。然而，胸罩戴得不合适也会适得其反，导致胸罩综合征。有些妇女经常感到肩背部不适，特别是肩酸、胸闷、头晕、恶心、上肢麻木、头颈部旋转时有针刺感。X光摄片可见到颈椎肥大性改变。
引起胸罩综合征的主要原因是长期使用狭带式的胸罩，尺寸偏小或穿戴过紧，导致血液循环障碍，产生肩背部肌肉群劳损，呼吸肌的运动功能受限。此外，有些人胸部平坦，并非其胸部不够丰富，而是选用了过紧的胸罩，迫使胸部肌肉朝横向扩展所致。由于胸罩戴得过紧，当双手向后摆动时，胸罩上端会压迫其颈部肌肉、血管和神经，使之受累而诱发颈椎病，患者便产生上肢麻木、颈部酸痛、头晕、恶心等一系列症状。
据调查资料表明，有75％左右的妇女不知如何正确选戴胸罩。为了预防胸罩综合征，应选择胸围大小适中，穿戴得体的胸罩，胸罩的背带不应有上拱下滑现象。戴胸罩时，还应经常活动上肢，更换吊带位置，在睡觉时应解去胸罩，平时也可以窄带、宽带交替使用。要注意制做胸罩的材料，其质地应柔软、透气。
戴胸罩在一般情况下应使胸部略有抬高，胸罩的罩杯要把整个乳房都包容起来，使乳头的位置上提2厘米左右最好。胸罩背部的扣带要略向下，这样给人的印象是胸部坚挺、圆润。
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