要根据自己的身体状况，视情况而定.
先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加.
绑腿有3个级别：（1）1-8公斤叫隐形绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）（2）9-20公斤的负重绑腿（3）21-50公斤的专业训练
因此一般人的锻炼身体5斤左右即可.
注：绑腿的主要目的在于奔跑速度和弹跳力的训练，锻炼期间一定注意自己的身体.
新手练跑步，沙袋应该绑5斤的跑步永远不会太迟。如果你决定开始跑步了，那这对你来说是件好事。因为不管你年龄多大，跑步都是有益处的。有规律的锻炼能够使人更有活力、降低患心脏病和癌症的几率、减肥、睡眠更好等等。因此，什么时候开始跑步都不晚。
慢慢来。有些人不跑步是因为他们不知道怎么开始。新手的跑步计划应该将走和跑都包括在内。刚开始时，尤其是没有接受过任何训练时，不能跑太远，因为这样受伤的风险很大，对身体健康也不利。所以慢慢来，几周内你就能有很大进步。
使用计时器。假如你要进行3分钟跑加1分钟走的间歇跑，你就可以在间隔计时器上，将两个时间同时分别设定好，然后将计时器夹在裤子上，它会震动或响铃来提醒你时间到。这样你就不用老分散注意力看表了。
测心率。很多新手在开始跑步后会经常称体重，然而他们经常忘记测心率。跑步对心脑血管有好处。心脏向全身输送血液，经过适当锻炼，每一次心跳为身体注入的血液也会增加，此时你就会需要较少的心跳次数来为锻炼提供足够的血液。
3斤差不多了，最好买钢板的。沙的只会越来越少，而且怕湿，存放不方便。用钢板的话，以后觉得不够，还可以往上加几块。正处于长身体阶段的青少年，沙袋的重量要循序渐进，不要经常负重增加身体负担，如果是成年人根据自己的身体来增加身体能承受的重量，所以锻炼身体可以，但是要科学方法锻炼.
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