准妈妈在孕期应该怎样进行科学的锻炼呢？

准妈妈在孕期应该怎样进行科学的锻炼呢？

1.在专科医生和专业健身教练的指导下，无论孕妈妈是有孕前锻炼的习惯，或者说是自身对于运动健身已经可以说是“资深老手”了，怀孕后都要经过专科医生的检查，征求专科医生的意见，然后根据自己的情况找到专业的健身教练，将两者结合起来，制定出最适合的运动类型和方法，以及运动强度。

2.孕中期锻炼。这时，运动的特点是轻盈。推荐的运动包括游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜伽和孕妇操等。游泳可以提高心肺功能，增加身体的灵活性，增强体力。这是一项适合孕妇的运动。麦金林介绍，孕期运动是目前最常见的运动。做之前最好让身体处于最放松的状态，比如排空膀胱，这不应该在饭后马上做。温柔一点，注意自我控制每个孕妇的运动量、运动频率和幅度。孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃，还要适当控制运动节奏，增加脚踝、手腕、颈部等一些轻柔的活动。

3.怀孕时期的孕妇绝对不同于普通女性。女性在怀孕时期肯定会有点少女气，很多大型动作都不适合。但是现在，因为很多国家都有这种怀孕时期训练孕妇游泳的行为，包括医生的指导，中国的传统观念比较深，还没有得到大多数人的认可。事实上，多做有氧运动，尤其是游泳，其实对孕妇和胎儿都有好处。孕妇只要保持一个合适的水温和时间，然后在水中游泳，就可以锻炼到腹部和腰部，这也有利于以后的正常分娩。孕期锻炼会提高孕妇心脏的适应能力，改善孕妇体态，增加血液循环，控制体重，减轻消化道不适，缓解肌肉疼痛和痉挛，使肌肉更强壮。

很多孕妇在怀孕以后面临一个疑问，那就是怀孕期间可以做运动吗？既怕剧烈运动让肚子里的宝宝受到伤害，又怕天天卧床不运动会对身体带来不良影响。动与不动，都不要固守两个极端，也要根据自身的情况来决定。今天，幼芽带你深入了解一下，孕妇到底可以做哪些运动？

1、散步。

散步是最安全、最适合孕妇的一种运动。在整个孕期都可以坚持散步，每天晚上吃完饭后，就和家人一起下楼散步，既能锻炼身体，又能放松心情；可以在散步的过程中和家人交流感情，避免产前抑郁；还可以在散步的时候和小宝宝说话进行简单的胎教。

2、瑜伽。

做瑜伽是针对那些之前就一直坚持做瑜伽的人，那么在怀孕后，还可以接着做瑜伽的，但不要做那些高难度的动作了，一些简单、适合孕妇的动作即可，可以帮助孕妇平心静气、放松心态。要是以前没做过瑜伽，那么就没必要在怀孕后专门去学瑜伽，因为你的身体都没有舒展开，怀孕期间贸然学习伸展、拉伸之类的动作，极容易流产。

3、有氧操。

孕妇有氧操也是很适合的运动，经常锻炼可以给肚子里的宝宝更多的氧气，对宝宝的生长发育很有帮助。也能锻炼孕妇的身体，让她充满力量，在生产的时候起到很大的作用。

4、游泳。

游泳也是很适合孕妇的一种方式，有一个模特就是在怀孕期间保持游泳的好习惯，所以即使到孕晚期，身材也保持的很好，只是肚子很大，身上别的地方都没有其他赘肉。而且孕妇平常走路的时候，觉得很累的，但是在水里，就会觉得很舒服，因为水的浮力托着整个身体。

5、上下楼梯。

平常时候可以上下楼梯做下运动，不着急，一步一步，慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到预产期的时候，上下楼梯特别有助于顺产。我当时生宝宝时，过了预产期一周，宝宝还不想出来，我就一直坚持上下楼梯，后来孩子就顺利的通过顺产的方式生下来了。

总之谨记一点：千万千万别进行太大幅度的运动！！！

基本上每个孕妇都希望自己生产之后依然能够保持苗条的身材，也希望自己能够顺产，但现实往往是骨感的，并不是每个孕妇都能够如愿以偿，比如缺乏运动的孕妇，就很容易出现孕期肥胖以及不能够自然分娩的情况，因此孕妇要经常做一些运动，而且要做适合自己的运动。哪些运动适合孕妇呢？

散步。散步是非常适合孕妇的一种运动方式，可以增强心血管的功能，也可以降低难产的几率，与此同时还能够避免扭伤膝盖和脚踝的情况发生，另外散步在任何地方都可以进行，只需要准备一双合脚的鞋子，不需要借助任何器具，而且在整个怀孕期间都可以散步，毕竟散步的强度比较低。

游泳。经研究发现游泳是孕期比较好也比较安全的一种锻炼方式，能够使大肌肉群得到锻炼，比如臂部的肌肉和腿部的肌肉等等，对心血管也有很多好处，另外也可以有效预防孕期肥胖，与此同时孕妈妈可以在水中感受身体轻便带来的快感。

低强度的有氧操。低强度的有氧操对孕妇也有很多好处，既可以降低肥胖的几率，也可以降低难产的几率，同时还能够让孕妇的免疫力有所增强。另外一般有氧操需要到专业的场所进行学习，因此一般可以在固定的时间内规律的进行，而且在这里所学到的每一个动作，都可以确保对孕妇和宝宝是安全的。

跳舞。跳舞不但能够让孕妇感觉心情舒畅，而且还能够使血液循环变得更加流畅，同时还可以为将来分娩做好准备。如果害怕自己随便跳舞掌握不好度，则可以参加专业的舞蹈班，其是专门为孕妇所开设的舞蹈班，这样可以很好地避免意外的发生。

瑜伽。瑜伽可以使孕妇的肌张力保持在健康的状态当中，而且能够让身体变得更加灵活，最重要的是做瑜伽的时候关节并不会承受太大的压力，经常做孕妇瑜伽还能够降低难产的几率，使自然分娩的几率更大。

重量训练。如果平时就有进行重量训练的习惯，那么怀孕之后也不需要停止，但要合理地减轻负重量，合理地增加重复次数，同样可以保证足够的运动量，降低肥胖的几率。但在做重量训练以前，要征求保健医生的意见，并跟随专业的教练进行学习。

做家务。做家务也是一种非常适合孕妇的运动，比如拖拖地，扫扫地等等，专家指出，做家务时身体的每个器官都会得到锻炼的机会，千万不要因为怀孕，而整天除了吃饭就是睡觉，那样只会导致越来越胖的情况发生。

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