如果实在没有的话就适当的踢下墙！不要用很大的力！
有不了解的地方请加我的QQ243576232 问题Bruce Lee
请多给点分啊！谢谢啦！
第一、韧带（拉之前做一些热身运动）一、 正压腿
面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
二、侧压腿
侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。
三、后压腿
背对肋木或一定高度的物体，两手*腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
四、横叉、竖叉
第二、力量
可以多作蛙跳、深蹲等，第一组最大负荷（到自己承受不住为止），第二组减少一些负荷，以后依此类推。比如，第一组50，第二组35，第三组20，第四组10
还可以做控腿练习，一开始时间短没关系，贵在坚持。
第三、速度
跑步，规定时间的跑步（一周2、3次即可）
你要沙包是准备做什么用的？ 如果是拿沙包练拳击 可以用其他的代替 比如用纸 古代叫做"打千层纸"； 或者布包什么的替代 如果练腿法 就到外面找最小是碗口粗的树 把要踢的部位包上东西 或者买个散打脚靶绑上也可以！欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
