1. 后弯动作。 这种类型的运动可以使已经紧张的下背部更加脆弱。 所以不要这样做。 就算做了，也只能做简单的扩胸动作。
2、腹部落地的动作是绝对不允许的。
3、所有的腹部训练动作都不好。 因为孕妇腹肌的压力已经很大，腹部锻炼会造成更大的负担。 它甚至会导致腹直肌分裂，使下背部的支撑力减弱。
4. 还应避免深度扭转动作。 你只能做简单的肩、颈和上胸旋转。
5. 不要倒立。 因为在怀孕期间，女人的小肚腩使胸腔缩小，倒立对胸腔的压迫更大。 如果在孕晚期做倒立，可能会导致胎儿处于不正常的位置，所以不要小心。
6. 孕中期后不宜采用卧位，会压迫大血管。
7、呼吸练习时要充分利用可能的呼吸空间，但不要强调腹式呼吸，也不要特别收缩腹部。
8. 时刻提醒自己，站立时双脚平行。 避免八停法。 给腰椎造成更大的负担。
练习热瑜伽的注意事项TIP 1：选择透气、舒适的运动服，最好是短袖短裤，这样裸露的皮肤更容易吸走汗水。 当然，最好有专业的瑜伽服。
TIP 2：做瑜伽前2小时内最好不要吃东西，否则练习时可能会感到恶心。 一般来说，我会在练习前 20 分钟喝一杯白开水来补充水分。
TIP 3：瑜伽练习前，做好准备活动，一定要做好一套完整的瑜伽。 我在健身房报名了瑜伽课，所以平时上课不迟到，保证完整的瑜伽练习，这样我就可以减肥了。
TIP 4：在练习瑜伽的过程中，不要随意打断动作。 随意走出教室是对老师和其他学生的不尊重。 如果实在觉得跟不上，可以先休息一下，再加入练习。
提示5：运动后1小时内不要进食。 练完瑜伽半小时后，可以先洗个澡，放松一下肌肉。 之后，可以在饮食中多吃一些富含钠的碱性食物，对消除运动后的疲劳很有帮助。
热瑜伽可以帮助你减肥吗因为热瑜伽有很好的减肥效果，所以很受年轻女性的欢迎。 事实上，除了高血压、心脏病等器质性疾病患者不能练习外，热瑜伽是男女老少都适合的运动。 练习热瑜伽，通过高速的血液循环，可以一次清洁全身的器官，通过大量的汗水将体内的毒素排出体外。
孕期瑜伽最主要的功用是加强骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子，进而减轻膝盖的负担。 下面是我整理的相孕妇练瑜伽的注意事项，欢迎阅读参考!
在做瑜伽运动时，准妈妈应注意自我保护，避免滑倒、避免长时间弯腰，有些危险动作要跳过。
A、以下这些瑜伽动作，孕期准妈妈是一定要避免的：
1、过度向前屈
向前弯腰的同时会压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动，你可以采取分腿前屈的方式，适度张开你的双腿，在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。
2、深度扭转
过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态，勿触及膝盖。
3、平躺
当你到达中期妊娠的时候，尽可能避免长时间的平躺。因为逐渐增加的子宫重量会影响繁育中胎儿的血液和营养流动，也可能会加重后腰和心脏的疼痛，并导致血压的'上升。使用垫子等物件支撑你的身体，来代替直接平躺。
4、避免锻炼腹斜肌的姿势
过度加强斜肌的练习，可能会拉扯到你腹部的肌肉，导致医学上所说的脱臼。避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。而腹部着地的动作更是绝对不可以的。
5、过度向后弯
如果你已经练习瑜伽几年了，现在有了身孕，练习一些改进后的后弯动作(比如车轮式)可能会让你感觉更好些。如果你才开始练习瑜伽不久，或者你的后背不是特别的灵活柔软，过度的后弯可能会导致有脱臼的危险。
6、倒立千万不可
因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在孕晚期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。
7、呼吸练习时要充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
8、站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法，造成腰椎更大的负担。
B、孕早期或流产高危人群不宜练瑜伽
而在怀孕前3个月，胎儿尚未稳定，属危险期，就不宜做瑜伽。最好等到4个月之后再开始练习瑜伽，同时最好能随时与产科医师沟通，了解自己的身体状况，如果孕妈咪属于流产的高危险群，务必要询问医师后再决定是否可循序渐进的练瑜伽。
温馨提醒：孕妇瑜伽一定要在医生或者专业教练的指导下进行。如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇应该在孕中期再开始练习。孕晚期尽量少运动或者做一些垫上活动。
瑜伽是我们现在生活中非常受欢迎的一种健身运动了，很多人都是用来帮助保持身材和减肥，除了我们普通人来练习外，孕妇也是可以练习的，但是我们要注意孕妇瑜伽是有一些注意的事项，下面为大家进行详细介绍。
1、禁忌动作不能做
孕妇在怀孕的前三个月练习瑜伽是要以呼吸静坐为主，而且体外动作我们尽可能是不要做，等到危险时期过了之后，我们就是可以适当的进行一些体外锻炼，帮助缓解孕期不适，对未来顺产也有好处。不过有些体位动作孕妇是不可以做的，比如后弯类动作、腹部着地以及所有腹部训练的动作、倒立动作、深度扭转类动作，还有不要过度拉筋，尽量不要进行腹式呼吸和缩紧小腹，不要外八站，孕后期不要做躺姿动作。
2、注意自我保护
孕妈妈在做瑜伽动作的过程中一定是要注意适度，是要随时的照顾我们自己的身体，学会自我保护，避免出现一些摔倒、碰撞腹部等情况的发生。而且是要减少一些弯腰或者是蹲位动作的时间，以免压迫腹部或者盆腔充血。在孕后期大部分人体重都会增加，而且双脚会有浮肿，很容易疲劳，因此要减少运动时间，多注意休息，可以在垫上做一些缓慢的动作。练习瑜伽时的着装应该是宽松的舒服的，鞋子的松紧程度要适中，不宜太紧，也不宜太松。在运动的过程中孕妇还应该及时的为自己的身体补充所需要的水分，防止运动虚脱。
看了上面的介绍，相信大家对于这些孕妇的瑜伽注意事项也是有了很好的了解了，孕妈妈是可以很好的参考上面的内容，孕妇练瑜伽对身体是非常的有好处，但是我们是要很好的避免一些意外，做好各种准备。
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