枕头的高度约为自己的一拳，约5至8厘米。而习惯侧卧枕头高度约为一拳加一掌的厚度，女性约7至12厘米，男性约11至14厘米。侧卧与仰卧交替女性枕头约8至10厘米高，男性可以在女性枕头高度上加2厘米左右，老年人的枕头可以稍高一点，9至15厘米为宜。
枕头不要过宽，长度够睡眠翻一个身后的位置就行，宽度0.15至0.2米为宜，因为枕头过宽会对头颈部关节肌肉造成被动紧张。
扩展资料：
大多数人的睡姿一般是侧卧或者平卧。侧睡的时候需要硬支撑的的高枕头，高度应该和一侧肩等高；仰睡时就要薄一点，高度和自己的拳头略高为宜。
如果枕头太高就不能保持生理弧度，会加重颈椎负荷，让背部肌肉紧张，头和肩得不到放松；如果枕头太低则会使得头部充血，容易出现打呼噜、张口呼吸等情况。枕头太硬，头颈部与枕头接触部位的压力会增强，因而造成头部不适。
参考资料来源：人民网——睡个好觉，你离不开一个合适的枕头
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