高度：无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。
硬度：过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。此外，人的头形也与最初用枕有关，初生儿枕头要软硬适中，并注意不时调整头部角度，以免长大后头形不好。
如何选择一款适合自己的枕头？
人的一生有1／3时间在睡眠中度过，枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴。选用符合人体力学设计的枕头不仅能够保障高质量睡眠，而且关乎人生2／3时间工作、学习、生活的质量。
医家有万病之源起于脊椎的说法。枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。
专家指出，颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓生理弧度即是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、凸向前方的弧形。
枕头选择不当，直接影响睡眠。据有关部门统计，中国失眠者占总人口35％以上；60％的交通事故是因司机睡眠不足3．5小时引起的。所谓“高枕无忧”的说法其实并不科学。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，都会加重颈椎负担。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱等症状，或是睡到半夜感到手麻、脚麻，那可能就是枕头太高了；枕头过低则使头部充血，造成眼睑颜面浮肿，而且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、出现打鼾的情况。枕头太低、不枕枕头或枕头太软也会造成颈部与肩部酸痛。
人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过，枕头也成为了必不可少的一部分，又软又舒服的枕头更是能给我们带来一个良好的睡眠感受。现在市场上鸭绒枕、记忆棉枕、乳胶枕各种枕头层出不穷，让人挑的眼花缭乱。可是古代的枕头却都是硬邦邦的，这样的硬枕头睡起来真的舒服吗？睡觉的时候不会硌头吗，第二天起来头疼不疼呢?
古代这些“邦邦硬”的枕头里以瓷枕的数量最多，应用最为广泛。瓷枕在古代又被人们成为玉枕，它是诞生于隋朝，发展于盛唐，流行于两宋的床上用品，后来成为了居家必备之物。特别是两宋以及之后的数千年里，瓷枕一直作为重要的寝室用品，一直扮演着非常重要的作用，甚至很多小伙伴儿的爷爷奶奶还使用这样的床上用品。
瓷枕同其它日用陶瓷一样，它是随着制瓷工艺技术的发展而产生的。宋代的烧瓷技突飞猛进，其中瓷器上的装饰技法更是得到长足的发展，因此宋朝的瓷器更具有表现力和艺术性。明清以后，随着更为优异的制枕材料的出现，瓷枕开始慢慢地退出了 历史 舞台。
古代这种硬枕头是有一定警示意义的，古时候有一个人偏好硬枕头，因为枕头硬所以睡眠时间短，这样可以腾出更多时间学习。尤其是午休或短时间休息，用硬枕更可在保证睡眠的同时节省时间。还曾经出现过一种枕头，叫做警枕，枕头上面还有铃铛，稍微一动就会醒过来。以此来告诫人们珍惜光阴，不要贪睡。
睡硬枕头也不是没有好处，而且好处多多呢。第一个好处就是凉爽，在古代，没有空调的存在，很多人在炎热的夏天只能够依靠“心静自然凉”这样的话来安慰自己。在大富大贵之家，除了一些解暑的水果和饮品之外，睡觉的时候也是很有讲究的。除了那些达官贵人会让自家的丫鬟替自己扇扇子之外，用得最多的就是瓷枕了。
使用瓷枕的第二个好处就是 养生 ，李时珍《本草纲目》中云：“瓷枕能明目益睛，至老可读细书”。北宋诗人张耒在《谢黄师是惠碧瓷枕》中也说过：“巩人作枕坚且青，故人赠我消炎蒸，持之入室凉风生，脑寒发冷泥丸惊”。在中医著作《脉法》中记载：“圣人寒头暖足”。寒头暖足是古代中医学提倡的 健康 法则，瓷枕正好满足了寒头的要求。
使用瓷枕的第三个好处就是保护发髻不乱，古代人“身体发肤，受之父母”，头发留得很长很长，古代发髻也很难梳，玉枕一般比较高，这样就不容易压到头发了。此外古代的硬枕头还有很多用处，比如体现儒家礼仪文化，“坐有坐姿，站有站姿，睡有睡姿”，“枕头硬才能骨头硬；骨头硬做人身板才能挺”，还有硬枕头的高度有利于人的颈椎 健康 等等。
古代人的枕头虽然很硬也很高，但是我们并不用为了他们是否睡得舒服着想，因为他们跟我们的枕头是不一样的，我们现在睡觉的枕头是枕在后脑勺，而在古代他们的枕头是枕在脖子的，其实也蛮舒服的吧。
一般来讲，较硬些的枕头有益于人体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，使人感到不舒服，而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大，在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状；过软的枕头难以保持枕头的高度，因为过于松软对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时也存在透气性能差的问题，不能保证睡眠时充分的呼吸，也可能存在安全隐患。所以枕头的软硬要适中，不同的睡姿枕头的高度也不一样。一定要注意，我们在仰卧以及侧卧时枕头高度都大约在15-20cm左右，为了颈椎的健康，请理性选择枕头。
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