上班族挤地铁小心把健康挤丢了

地铁的经济实惠和方便快捷使它成为都市人最重要的交通工具之一。以北京地铁为例，每天有近400万人在此流动。对很多上班族来说，挤地铁，是一天战斗的开始。而要想赢得这场战斗，你除了要有强壮的体魄，要有超强的心理素质，还有些健康常识你必须知道。挤地铁，真的不只是力气活儿。

在看不见风景的地铁里，你常做的事情有哪些？吃早餐、看报纸、睡觉还是听歌？这些习惯又有哪些是不健康的呢？

在地铁里吃早餐

这样的早餐方式除了给封闭的车厢制造异味，给他人带来不适，也给自己埋下了健康隐患。路边摊档除了饮食卫生没有保障，早餐的营养均衡也根本无从谈起，加上车厢的封闭环境，也不利于空气污染物扩散，容易传播病菌，不利于进餐。

专家建议：早餐应该尽量在家里或正规餐馆等适宜的就餐环境里完成。此外，购买早餐时也应该注意营养均衡，合理搭配谷类、肉类、奶及奶制品和蔬菜水果类等。

在地铁里看书报

地铁里从来都不缺埋头苦读的人。特别是上班早高峰，坐着的、站着的，到处都是看书报的人。然而，很少有人知道，在地铁里看书报是一种非常不健康的用眼行为。由于车厢的晃动很频繁，时不时还有急刹车，阅读时间稍长，就容易让人产生眼疲劳和头晕，对视力和精神造成不良影响。还有不少人为了缓解阅读后眼睛的疲累感，直接用手搓揉眼睛，给眼睛卫生带来极大隐患。

此外，地铁的晃动和拥挤，也很容易让沉迷于阅读的人挤压到旁人，书报伸展开来也很容易妨碍他人，纠纷常常由此产生。

专家建议：在地铁上阅读应适度，在人特别多或车厢晃动特别厉害时，宜暂停阅读；如果阅读时感觉眼睛疲累，可以用消毒湿巾清洁手部后，做做简单的眼保健操，缓解眼睛疲劳。

在地铁里补觉

晚睡早起是繁忙的上班族的生活常态。因此，在地铁上补觉，是很普遍的现象。坐着的人很容易就进入梦乡，更有强人站着也能迷瞪。

但事实上，在地铁里补觉往往是得不偿失。由于地铁本身的噪音、灯光和晃动等干扰，人不但很难进入深度睡眠，真正缓解疲劳，还容易因为长时间保持同一姿势不动，导致腰酸背痛，并影响颈椎健康。车上的空调和凉风也容易使人在入睡后着凉感冒，严重的甚至可能导致面瘫。

专家建议：在地铁上不宜睡眠，但可以通过闭目养神的方式来放松身心，缓解疲劳。虽然它只是权宜之计，其休息作用不如睡眠，但闭上眼睛可以养目，更可以静心，能有效地解除疲劳、恢复体力和提高精力。

在地铁里听歌

为了不受地铁的噪音干扰，也为了打发途中的寂寞和无聊，不少上班族喜欢在地铁里戴上耳机听音乐。特别是年轻人，很喜欢随身携带MP3或MP4进行娱乐。但是这些两耳不闻窗外事的人，却在无形中为耳朵埋下了健康隐患。

研究表明，声音超过60分贝，就会对人的听力造成损害，而地铁在运行过程中，本身的噪音通常在70-80分贝左右，为了不受干扰，人们通常将耳机的音量调得很大，很容易就超过100分贝，有时甚至连站在旁边的人都能与之一起共享，极易对内耳听觉神经系统造成损伤，并引发烦躁不安、头晕、失眠、记忆力减退和思维反应迟钝等症状，对身体健康十分有害。?

专家建议：除了选择品质有保障的耳机，在地铁里听音乐的时间和音量都应该适宜。音乐音量最好能控制在40-60分贝，以感觉舒适悦耳为宜。此外，每天用耳机不宜超过3～4小时，并且最好每半小时就让耳朵休息一会。

地铁很拥挤身体有了反应建议把心思转移到其他事情上，比如现在的生活是否需要改善，每天工作收获等。

地铁拥挤处理方法

1、有序上下车：在上下班高峰期，人群密集非常拥挤，这时候我们应做到的是有序候车，并且排队上下车，切记绝对不可拥挤，否则会很不安全，进入之后千万不可把身体或者头发夹在门中，这也是非常危险的事情，要记住一个先下后上的原则，大家都有秩序了，就不会有危险了，乘坐地铁还要听从地铁保安的指挥，有序候车，文明坐车！

2、找依靠：进去之后，要找个可以扶着的东西，不管是柱子也好还是什么之类的，要找个依靠，因为地铁车速较快，所以由于惯性，我们在没有可以扶的东西的情况下是很不稳的，所以要找个可以依靠的东西。

3、双脚分开站立：由于惯性，当地铁开起来或者要停下来的时候，我们都会发生偏倒，如果我们找到扶手或者依靠还好一点，可是如果找不到呢，该怎么办呢，不要怕，把双脚分开稳稳的站立，这样就可以不到哦，当然这个方法也是靠练出来的，经常坐地铁的话，就能练得更稳一些！

4、借人力： 在人爆满的情况下，人挤人不会倒的时候就没必要找扶手了，因为人那么多，找也找不到，这时候你也不要担心了，人那么多，你根本倒不了，大家相互依靠就不会倒了，还要注意上车的时候在两边，下车的时候从中间，不可心急，不可拥挤。

5、站在 人群前面：当车来的时候如果你遇到一窝蜂全都涌上来该怎么办，如果你只是一个瘦弱的小女子，没有庞大的身躯，没关系，你只要站在最前面，后面的人一推就把你推进去了，你也要注意跟着这股力量走不然会危险的哦！

6、看好时间点：想要避免高分期，时间也是个关键，如果你没有急事的话，你可以尽可能不要在上下班高峰期坐地铁，一般上下班分为早高峰和晚高峰，也就是早上七八点，晚上七八点，一般这个时间你去地铁看一下，会有种挤到爆的感觉，那场面真是让人望而却步，对于那些有人群密集恐惧症的人来说，这种场面他们是受不了的，当然对于上班族来说就是家常便饭了！

1、噪声污染，如施工产生的噪声，可以通过降声降噪措施，减轻污染；

2、水体污染，如施工产生的污水或者由于施工过程发生意外，破坏水管或地下水，可以立即采取排污措施，减轻污染；

3、大气污染，如施工过程中产生的粉尘等，可以通过防尘措施，减轻污染；

4、固体废物污染，如施工过程中产生的固体废物，应及时送去掩埋场或者其它处理场所进行处理。

地铁中的空气污染主要有两个来源，一个是车内，一个是车外。车内污染则是来自人群的活动，在地铁这个封闭空间，堆满了大量的人口，其中的微尘、皮屑、飞沫、灰尘等都是污染物。大量二氧化碳同时也是污染空气物。所以，经常在高峰期拥挤的地铁的人就知道，其实地铁这时候是很闷的，就是二氧化碳太多造成的。

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