慢跑也有改进皮肤的作用，这一点估算是很多人都不清楚的。由于慢跑会大量出汗，人体在排汗水的情况下，一些在皮肤下边的残渣也会被清除来，从而清理了皮肤的皮肤毛孔，让皮肤看上去更为晶莹剔透有色度和光泽度。
慢走 (一小时4公里)255 卡快走（一小时8公里）555 卡
慢跑 (一小时9公里) 655 卡
快跑 (一小时12公里）700 卡
单车 (一小时9公里) 245 卡
单车 (一小时16公里) 415 卡
单车 (一小时21公里)655 卡
有氧运动(轻度) 275 卡
有氧运动(中度) 350 卡
体能训练300 卡
仰卧起坐 432 卡
走步机(一小时6公里)345 卡
爬楼梯480 卡
爬楼梯1500级（不计时）250 卡
爬梯机 680 卡
游泳(一小时3公里) 550 卡
网球 425 卡
手球 600 卡
桌球 300 卡
高尔夫球(走路自背球杆)270 卡
轮式溜冰 350 卡
郊外滑雪(一小时8公里)
600 卡
活动项目 消耗热量
开 车 82 卡
工 作 76 卡
读 书 88 卡
午 睡 48 卡
看电视 72 卡
看电影 66 卡
跳 舞 300 卡
健身操 300 卡
跳 绳 448 卡
打 拳 450 卡
泡 澡 168 卡
逛 街 110 卡
购 物 180 卡
打 扫 228 卡
洗衣服 114 卡
烫衣服 120 卡
洗 碗 136 卡
插 花 114 卡
锯 木 400 卡
骑 马 350 卡
溜 狗 130 卡
郊 游 240 卡
慢跑四千米大约可以消耗248.64千卡热量。
有一个大概的参考公式：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036
所以：一个体重约60公斤的人，慢跑4公里，那么消耗的热量＝60×4×1.036＝248.64kcal(千卡)
扩展资料：慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
参考资料：热量_百度百科
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
