怀孕不睡午觉有没有影响 怀孕不睡午觉会怎么样

我们都知道，女性怀孕之后，身体会有很多的变化，尤其是在孕早期和孕晚期。很多孕妈妈在怀孕期间都会想睡觉，会觉得很疲惫，这是比较正常的一种生理现象。有些孕妈妈就会天天睡午觉，那么孕妇一定要睡午觉吗？下面让我们具体来看看吧！

孕妇不睡午觉有影响吗

孕期准妈妈们都很注意身体，在饮食上会很忌口，也比较注重营养的搭配，但是很多孕妈并不太注意午睡。有的孕妈怀孕前就没有午睡的习惯，所以到了孕期也很少午睡。如果孕妈晚上的睡眠时间充足，孕期不午睡对胎儿也不会有影响， 但如果晚上睡眠时间不足，孕期就有必要午睡。

其实很多孕妈孕期睡眠质量都不好，尤其是到了孕中晚期，由于肚子的增大，多数孕妈晚上会翻来覆去的睡不踏实。所以，建议孕妈们孕期最好睡午觉。

所以，建议孕妈们中午有时间的话尽量睡午觉，对自身和胎儿都有好处。但午睡时间不宜过长，1-2个小时即可，不然会影响晚上休息。

孕妇睡午觉有什么好处

怀孕后由于孕激素的作用下，孕妈常常会觉得疲劳，想要休息下。而晚上频繁起夜，以及体内荷尔蒙的变化，会让孕妈的睡眠质量下降，常常在床上翻来覆去的“烙饼”，而这也是怀孕后需要睡午觉的主要原因。

中午吃过饭后，你的身体中“碳水化合物”增加，也就是米饭和面食，它们在体内分解糖分，你就会觉得发困。尤其是孕期的饮食量大且营养素丰富。身体的消化酶在消化食物，你就会有想要睡觉的感觉。

怀孕后睡午觉可以帮助孕妈增强记忆力。不仅如此，每天坚持午睡，还可以让你体内的激素分泌更均衡，且可以减少心血管系统疾病发病率。

孕期身体比较特殊，因为有胎儿在你的身体内，而他虽然对外界没有昼夜之分，但体内的糖分升高，会让胎动比较明显，此时躺下来休息是明智的选择。对胎儿有安抚的作用，而孕妈们常常躺着就睡着了。

从中医角度来说，讲究睡“子午觉”，此时是阴阳交替的时间，也是身体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好午觉，可以让你的整个下午都觉得精力充沛。当然，晚上也要睡好“子觉”，才能让阴阳配合，气血调和。尤其是孕期气血虚，睡午觉就变得很有必要了。

Ps：子时是指晚23时至凌晨1时，；午时是指中午11时至下午13时，孕妈们睡午觉要看好时间哦，不要睡过头了。

孕期睡眠不足的影响 1、宝宝容易成巨大儿

有研究表明，孕期睡眠不足，准妈妈体内的瘦素会减少，加上孕期吃的比较营养，所以更容易发胖，超重，这就会加大宝宝巨大儿的风险。

2、容易抑郁

长时间睡眠质量不佳，孕妇不仅精神状态差，心情也会受影响，更容易抑郁。特别是产后，本来就容易抑郁，更要保证充足的睡眠时间。

3、会影响宝宝

妈妈的作息时间会影响宝宝，如果妈妈早睡早期，睡眠质量好，宝宝相应的发育也更好。而且等出生后，宝宝也可能会演习妈妈的规律作息习惯。

4.影响宝宝免疫力

孕期睡眠不足，妈妈自身的免疫力会下降，也会影响到宝宝，宝宝的免疫力也会随着下降，生下后身子会比较弱一些。

所以，建议孕妈们中午有时间的话尽量睡午觉，对自身和胎儿都有好处。但午睡时间不宜过长，1-2个小时即可，不然会影响晚上休息。

孕妇睡午觉要注意什么

如果你是经常失眠，或者晚上入睡很困难的孕妈，就不建议睡午觉了。这可能会加重，夜间的失眠情况。

1、睡午觉之前，保持情绪平稳，不观看太过刺激、兴奋的场面或视频；

2、睡午觉前不要吃大量食物，或者选择午餐半小时后

3、睡觉时尽量躺下，趴着睡或者靠在床边，会压迫你的身体，妨碍呼吸；

4、午睡盖上毯子或衣服，最好盖上腹部、腿部，避免受凉；

5、醒来后不着急马上起来，先缓缓移动身体，慢慢坐起来；

6、醒来后喝口水、洗把脸（温水），会让你更有精神；

7、午睡时间最好选择在早上睡醒后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时；

8、嗜睡的孕妈尽量定个闹钟，提醒自己及时醒来。

对于孕妇来说，优质的睡眠是至关重要的，长时间睡眠不足，或者总是做噩梦的话，也会影响到胎儿的发育，不让孩子出生之后，生物钟变得不稳定，那为什么孕妇晚上睡觉时总是做梦。

孕妇晚上做梦的原因有哪些？

缺钙

在怀孕期间母体和胎儿生长发育，都需要足够的钙，尤其是怀孕中期，每天至少要保证有1200毫克的钙质，才能够满足胎儿发育所需求的，当身体缺钙时，孕妇会不停的做梦。应该在医生的指导下，合理的补充铁以及钙剂，每天抽出20分钟的时间晒晒太阳，促进维生素d的合成，同时帮助胃肠道对钙的吸收，多吃一些含钙比较丰富的奶类蛋类、排骨汤以及黄豆等。

尿频

怀孕之后随着胎儿的生长，子宫也会慢慢的变大，对膀胱带来压迫，再加上心理容易紧张，晚上会不停的起夜，不仅会影响睡眠质量也会让孕妇总是做梦。必须要缓解压力，及时减轻心理上的负担，平时可以多看一些搞笑的电影来放松身心。

不适的睡眠姿势

随着胎儿的长大腹部也会增大，一般怀孕中晚期不能找到合适的姿势，再加上胎儿的重量压迫了准妈妈的大静脉，从脚和腿流向心脏的血液会受到一定的影响，从而引起失眠多梦、总是惊醒。孕妈妈尽量采取左侧卧的睡眠姿势，要经常性的更换睡姿，也可以在两腿之间加一个枕头。睡觉时把枕头或者毛毯垫在背后来减轻腹部的压力。

精神因素

怀孕后精神和心理上都变得非常敏感，而且降低了压力的耐受程度，情绪变得不稳定，总是失眠多梦以及忧郁。平时应该多看一些关于怀孕和分娩的书籍，家人要给予一定的理解和体贴，当心里感觉不适时应该及时寻求专业医生的帮忙。

和饮食有关

怀孕之后女性的女性口味变得偏重一些，再加上不规律的饮食、睡觉前吃夜宵等，影响对营养物质的需求，降低了睡眠质量。尽量不要吃生冷刺激性以及油炸的食物，睡觉前不能喝茶叶或者咖啡，以免影响到睡眠。睡觉前避免吃得过饱。

温馨提示

平时可以多吃富含维生素c比较丰富的蔬菜和水果，不仅能够保证胎儿和孕妇的健康，同时促进了胎儿神经细胞的发育。每天吃一小把葵花籽里面含有的维生素以及氨基酸，能够调节大脑细胞的活力，促进新陈代谢。

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