觉得自己的胳膊特别没有力气，如何训练才能增长力气？

我觉得锻炼健身永远是增加肌肉，增长力量的最好方法。有的人总是有力气太小的困扰，我觉得，要想增长力气，锻炼是最重要的，在锻炼的基础上吃一些增肌粉或者高蛋白的食物有助于肌肉的增长，这对应的也会使手臂的力气增加。

我有一个特别好的男性朋友，他就是属于那种比较瘦弱的男生。但是他通过一假期的健身，并且吃增肌粉等增长肌肉的食物，他的手臂已经显现出了一点儿肌肉线条。结合我周围人的经验，我总结出以下几种方法：

一：持之以恒的训练

首先，我们在健身的时候应该着重增加绝对力量和爆发力的训练。可以先从简单的俯卧撑等基础的训练做起，其次，随着锻炼时间的推移，锻炼的内容和难度也应当有所增加，整个过程要记住循序渐进，不能太过着急，以防受伤。

二：多摄入蛋白质高的食物，少摄入精制食物

在健身过程中，有序的训练是一部分，但饮食的合理性也是尤为重要的。如果你一边健身，一边吃炸鸡。那你消耗掉的就是你吃炸鸡摄入的热量，而且多摄入蛋白质有利于增长肌肉量，偶尔吃些增肌粉也有助于增长肌肉。

三：要有序安排自己的时间

健身这种事情不是三天打鱼，两天晒网就能练出你想要的优美线条。健身是一场持久战，需要你坚持的去做，这样才能达到你想要的效果。

提高免疫力最好的食物

提高免疫力最好的食物，生活中有很多能提高免疫力的是食物，那些食物的营养价值很高，营养丰富，对人的身体有很大的帮助，那么有哪些提高免疫力最好的食物呢？下面是我精心准备的内容，一起来看看吧。

提高免疫力最好的食物1

红薯

红薯是一种很常见的食物的，是可以增强皮肤的抵抗力的，对于抵抗细菌的爱你概况也是很有帮助的。

维生素a在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素a最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。

薏米

薏米是也是一种不错的选择的，尤其是对于感冒、口臭的情况是有很好的效果的，希望大家在生活中可以适量的吃一点的。

麦芽

麦芽是很有营养的，里面含有丰富的锌，是可以抗氧化的，对于提高免疫能力也是很不错的，希望大家能够注意。

麦芽还含有纤维素，蛋白质和不饱和脂肪。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。

贝类

补硒防病毒。英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。

青鱼

适用于脾胃虚弱、体弱多病的宝宝。青鱼肉中含有核酸及锌等微量元素，可增强体质也是营养佳品，有补气化湿、养胃醒脾功效。

鹌鹑蛋

适合营养不良、易感冒的宝宝食用。鹌鹑蛋含有高质量蛋白质，磷、钙、铁、芦丁、芸香等。具有补益气血，强身健脑等作用。

牡蛎

牡蛎的味道其实非常的好，属于海鲜的一种，说白了就是生活在海里面的贝类。牡蛎里面有非常丰富的矿物质叫做锌，对于提高人体的免疫力也是有非常大的帮助的。而且，许多男性不育主要还是和缺锌有关。另外，锌能够有效的帮助我们抵御病毒。所以可见锌对于我们的身体多重要。

大蒜

大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

番茄

含有多种抗氧化强效因子，如其中含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，可提高宝宝免疫力，修补受损的细胞，保护细胞不受损害，并能降低宝宝因严重腹泻而导致的死亡率。实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。吃番茄最好微煮后加入少许橄榄油，使番茄红素更多地被人体吸收。

提高免疫力最好的食物2

一、 免疫力底下的原因

1、是心理焦虑或者消极悲观

焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。

有些人容易出现口腔溃疡的症状，其实就是情绪不好影响到了免疫力，长时间的焦虑情绪容易让病菌有机可乘。

如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对人体造成更大的伤害。

2、 是身体过度劳累

过度劳累造成免疫力降低的机理和前者一样，都是影响到植物神经，然后又对内分泌系统和免疫系统造成影响。减肥不当、休息不足、长时间做重体力工作、暴饮暴食等都会造成人体超负荷运转，导致免疫力降低。

3、是锻炼不够

形成每天锻炼的习惯不但能让人体各器官的功能得到提升，还能促进循环系统的有序进行，进而提高免疫力。

而锻炼不够就会使人体的各个系统经常处在懈怠的'状态，一旦出现病菌等的“入侵”，各项机能就不能被迅速调动起来并投入运转。

不锻炼或很少锻炼的人比经常锻炼的人更容易得流感等一些常见传染病便是证明。

4、 是人体的自然老化

随着年龄的增长，人生病后恢复较慢，并且更容易得感冒等常见传染病，这是因为人体的脏器等在自然老化后机能已经不能完全发挥，或者达不到年轻时的水平，从而造成人体免疫力的下降。

二、 免疫力低下的表现

1、经常感到疲劳

经常会没有理由的感到疲倦，有时候并没有做什么事情但是身体也感到吃不消，做任何事情都没有力气，整个人看起来没有活力。

当怀疑自己的身体是不是出问题的时候去医院检查，但是却发现不了任何的病症，然后回家后休息一段时间之后又可以继续开始工作了，但是这样的情况没几天就又开始累了。

2、感冒不断

感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

3、伤口容易感染

身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久。或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。

4、肠胃易得病

在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。容易免疫力低下的十种人

5、交际圈子太狭窄

友谊是可以增强免疫力。一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。

6、凡事老往坏处想

当悲观者积极看待生活中的不幸时，他们的身体状况得到显著改善。

7、有话憋在肚子里

喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高，这和适度锻炼的好处差不多。

8、顶着重压过日子

人在丧偶后的一年内最容易生病，同样，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法。

首先批评一下你，都要跑了，还想着怎么吃能解决问题，要是吃能解决问题。全中国人民就吃了就完了，还参加什么奥运会啊？ 一、比赛前训练 1、不要小看十天，我们还有很多事情要做的。 2、按照这个来做，我相信你的成绩会提高一个档次。 3、每天坚持跑5圈，不要间断。（多了没用） 4、尝试在最后100米时，加速，有多快就加多快。 5、完毕后，不要马上休息，要做放松运动。比如高抬腿（可以使肌肉放松，明天更好的训练），压腿（在杠子上，一周后你会发现，迈的步子都比别人大），交叉腿（训练协调性），ok。 一天的训练结束，如果喜欢可以自己拿表测试一下。每天成绩都会上升的。 二、比赛中 1、弄件长裤长袖衣服，不到跑的那一刻就不要脱，保持体温。（对手看了也很迷糊，迷惑对方。） 2、肌肉如果因为紧张而抽筋或者紧紧的，不如就找个人来按摩按摩。 3、记住，上场时你的肌肉是松松的，不是紧的。如果紧就只有80%的发挥。 4、大部分学校一级的运动会不是很激烈。你前面的训练已经非常棒了。如果按时完成，已经很不错了。你要相信你是最好的！ 5、起跑没什么要点，就是开枪就跑，也可以猜一下。大概裁判会在喊预备2秒或开枪。你早跑一步就跑一步，不乐意跑就跟枪声走，成功不在这儿。 6、想得第一的话，看耐力，说实话，初二女生，能一口气跑下400米的人，呵呵，太少了。（如果是个普通学校没有特长生的话） 7、这个时候在训练时的5圈耐力优势就会体现出来，平日里你都是5圈也就是2000米。今天只要一圈就够了，对于10天训练下来的你来说，简直太简单了！记住永远相信你的实力！ 8、记得在最后100米要冲刺，有人说了，前面够累的了。哪有力气了？ 9、这个时候你在训练时的冲刺跑能力就会体现。一个人在跑完几百米后的冲刺训练是非常有效的。不要小看这100米。别人正在羡慕你起跑，耐力的时候，发现你更厉害的远比想象的更可怕。心理的打击比任何对手都强。 10、借助你在压腿放松训练中的大步伐，当你完美的100米冲刺后，你会发现。其他人都在你的身后。 最后说一句，别人可能得到冠军嘛？可能！但是我相信你得到冠军后不会马上坐下来，喘着粗气。因为比平时，你还有1600米没跑呢。用你其他的体力来庆祝胜利吧。想想，那些跑完后就跌到的冠军们，是不是你比他们更风光？ 成功！ (我可是一个字一个字打的啊，别当废纸扔了~~~~~~)

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