张雨绮一个月内瘦20斤，脸蛋变成“巴掌脸”，她是如何减肥成功的？

娱乐圈的艺人减肥似乎都很简单，张雨绮一个月内瘦20斤，她的身材上也有了比较明显的变化，而她也尝试将自己的减肥方式公布给大家。她主要还是通过控制饮食、锻炼加多喝水的方式去减肥。所以减肥的最终操作只有一句话：少吃多练。

控制饮食

控制饮食并不意味着不吃，如果长期不吃很容易对于身体造成损伤，并且反弹的力度也很大，所以正常的减肥应该是控制好吃东西的比例。张雨绮在减肥期间是不摄入任何的主食和高热量的食物的，这里小编想跟大家说一下，不吃主食是不行的，女生容易脱发且导致不来姨妈，可以选择用粗粮去替代。最好的饮食方式应该是粗粮=优质碳水+高蛋白脂肪=牛肉、虾、鱼+加蔬菜，这样一份搭配起来是非常健康的。

坚持运动

如果想要减肥后期一定要加上运动，毕竟运动会让身体塑性，有好看的线条。如果只是单纯节食减肥，身上的肉会比较松没有美感。张雨绮也表示过自己是非常喜欢运动健身的，她在这次瘦身的过程中，主要是瑜伽的方式去进行运动。只要你坚持运动了，那么总有一天会看到效果的，可以选择自己不排斥的运动，比如打羽毛球、跳操、游泳等。

保持一定的饮水量

一个成年人一天建议喝2000毫升以上的饮水量，可能很多人觉得做不到，但是当你尝试会慢慢养成习惯的。多喝水可以提高身体的代谢，如果你的代谢好减肥会更快。

只要大家根据以上三点去进行，那么减肥就并非是难事，减肥最大的困难在于要一直保持，毕竟减肥不是一蹴而就的，当我们决定做这件事情以后就全力以赴吧。

说到张雨绮，相信大家应该都非常的熟悉了，之前张雨绮参加了《乘风破浪的姐姐》，直爽可爱的性格让网友们纷纷圈粉。

在节目里张雨绮肤白貌美，身材姣好，没想到一直以为是御姐的张雨绮竟然是只纸老虎，诙谐的语言还有呆萌的表情动作瞬间成为节目的笑点，反差萌的她为这档节目增添了看点还有乐趣，路人缘还有好感度一路飙升，网友给她封号“铁憨憨”。

张雨绮工作室的微博上，上传了一组张雨绮杂志艺术照，艺术照中的张雨绮，不同色泽的长裙修身，把她衬托的女人味十足。这腿真的又长又细，简直是“仙女腿”。

在这之前，张雨绮还因为参加《我和我的经纪人》，还被网友们集体吐槽发胖了，被喊话赶紧减肥！6月份的时候，张雨绮发微博，说自己瘦了一点点，现在再看照片，能够明显看出来，张雨绮的确已经减肥成功了，至少瘦了20斤的样子！这样的状态恐怕很多姑娘都自愧不如吧！

如果说刚出道时是靠着天生丽质，那么现在这样的好状态一定是张雨绮背后无数努力的结果啊！下面就让我们一起来看看张雨绮的魔鬼身材是怎样炼成的吧！

张雨绮分享她从140斤到90斤的减肥方法，吃菜，吃肉，不吃糖，不吃淀粉。而且翻看她的微博，小编看到的，是一个热爱健身，并且积极面对生活的乐观女人。她没有选择节食，而是选择锻炼。主要以Tabata力量训练为主。

生活中的张雨绮一直都在保持着自己的身材，尽管是宅在家中，她也会做一些简单的健身运动的，照片中的她身穿着一件蓝色运动背心，右手拿着哑铃，认真锻炼手臂的样子非常专心。

去健身房的张雨绮，也会做一些力量型锻炼的，她锻炼杠铃的样子非常卖力呢。足以可见，张雨绮平时在Tabata力量训练下了不少功夫！怪不得现在的她，身材依然没有发胖。

拥有一个凹凸有致的好身材，对于爱美女性来说是梦寐以求的。在这个几乎所有姑娘都喊减肥的年代，真正能瘦下来的还是屈指可数，管住嘴、迈开腿这样的口号一直在喊，但自虐式的减肥方法没几个真正瘦下来的。但有一群女性，总是能突破大家的瘦身想象，那就是女明星们。

今夏流行的露胃装，女团风，每一个都是需要够瘦才好看的款式。如今爆红综艺《乘风破浪的姐姐》中，张雨绮飒爽又憨憨的性格，搭配女神的性感身材、精致面容，收获了一票迷妹喜爱，张雨绮近日的舞台装更是好评满满。一字领露出她精致的锁骨效果，紧身性感的设计也将她的好身材勾勒得淋漓尽致。 虽然张雨绮的人设一直都是微胖姐姐，但我告诉你她曾胖到140斤呢，你能想象吗？

那140斤的张雨绮长什么样子，没错就是这个老气的大妈，你没认错就是她。对她不熟悉的，放眼望去可能不会联想到这是同一个人。粉嫩的高光不但没仙气，反倒让脸上的肉感很油腻。无论穿搭多精致，发型、妆容多用心，胖到显脸大，绝对是影响气质和年轻感最大的坑。

张雨绮最新更新的自拍照中，干净的白T恤、可爱的双马尾又嫩又清纯。 瘦的时候就是这样想做女神做女神，想当少女当少女。胖到140斤的她，加上本身略显成熟的颜，孩子他妈、老气阿姨的油光满面也非常真实。如今减肥成功前后判若两人，瘦下来后真是穿什么什么好看。

体型臃肿，白T恤没了清纯，反而穿出妈妈装的感觉。 无论你皮肤五官有多好看，白+胖是白胖白胖的，虽然可爱但也仅限于可爱。胖还会让五官变小，本身的大眼睛也会被脸部的肉感挤压到没存在感，所以胖子瘦下来才会成为潜力股，本身的好看的五官瘦了会被放大。张雨绮的脸部对比就能看出，瘦的时候五官明显大很多，细瘦的脖颈也更有气质。

张雨绮的侧脸照胖瘦对比就更明显了，侧面的下颚角瘦时清晰可见，胖时连成一片脖子都快没有了，头还是那个头，但脸明显小了一圈。 胖再加上休闲装，就算黑色也拯救不了。张雨绮的腰粗的非常敦实，像大妈绝对像的非常具体。

女明星都是随便胖着玩玩这话果真没错，一旦开始减重，简直是像魔法一样的变瘦。在一档节目中 张雨绮直言最好的运动的就是瑜伽，在工作与生活的间隙里她也是一有空就会去练习瑜伽。

其实静下来的绮绮子真的很女神，光是一个背影就足够吸引人。穿着一件简单的小吊带将迷人的肩颈线条都勾勒了出来，搭配 7分瑜伽裤，适当的露肤能显腿长，微喇的设计还能起到修饰腿部线条的效果。

瑜伽除了能健身外，最重要的是能给人带来精神上的共鸣与释放。绮绮子也表示 瑜伽中的冥想能帮助我们告别负面情绪，看似在人前自信中带着天真的她，并非真是一个傻憨憨，只是她有着一套自己的情绪排解方式 。

瑜伽能让身体变得更加柔软，但真的要让肌肉线条变得更好看，还是需要借助器械来辅助。穿着健身服锻炼的她身材真的好到没话说，A4腰、蜜桃臀， 果然好身材都是靠管住嘴、迈开腿练出来的啊！

复古的小方领搭配全身皱褶，这种设计向来挑人，不仅考验着胸前锁骨线条，而且身上有一丝赘肉都会很明显， 但瘦下来的绮绮子不仅没成功hold住了，还穿了时髦的女团风格，哪像32岁的姐姐！ 到现在，你还觉得张雨绮励志的只有自带高光的性格嘛？

张雨绮曾胖到140斤，脸大腰粗像大妈！如今减肥成功前后判若两人。

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