金凯龙,群乐新,实心球哪种好用?

金凯龙,群乐新,实心球哪种好用?,第1张

一般情况下都是选择第二个感觉还是非常好用的。

一、正面双手头上掷实心球动作技术

动作要领:面对投掷方向,两脚前后或左右开立,身体重心落在后面那只脚上或两脚之间,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用支撑脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。

二、动作技术环节:

持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

1、持球

1)、正确动作:因为是双手持球,首先要考虑两手能够同时用力,球出手最后手指能充分拨球。

动作要求:两手用手指包球,两手心空出,大拇指交叉或并排放在球底,小指放在球的两侧,其余六手指对称来托球,这样既能使球固定,又有利于最后用力,球出手瞬间,更多的手指充分拨球,并且出手角度不易过低。

2)、错误动作:

(1)球完全握在掌心里,手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂,影响的出手速度。出手时甩腕受阻,更没有手指拨球,还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范,让每一个学生都能明白持球的动作。

(2)两个食指和拇指形成心形。这样的握法,球在手中不是很牢,易脱落,最后出手感觉类似篮球传球,只能用食指拨球。最主要的是两肘容易外展,用力方向分散,不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。

2、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。

每种器材都有助于健身,只不过是实用方式不同,哑铃比较普及,而您所提及的壶铃、实心球、瑜伽球就不多见了,但是他们并不多余,一些相关于这些器材设计的健身动作可以弥补哑铃训练的不足,甚至可以提升你的训练效果。以实心球为例,很多玩弄刚哑铃于鼓掌之间的力士们照样会在实心球的训练中折戟,同时也会发现自己的薄弱之处。锐步Reebok在大钟寺大学生体育馆建成了国内第一家锐步健身器材概念店,那里有好多这样的小件健身器材器材。


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